Dwayne Johnson 6000 kalóriás étrendjét egy napig sem bírnád

Habár Dwayne Johnson csak a 2000-es évek elején debütált a mozivásznon, 2016 óta a világ legjobban fizetett, és a szórakoztatóipar egyik legfoglalkoztatottabb férfi színésze.

A világhírnevet ugyan a filmszerepek hozták az 50 éves szamoai származású amerikai színész számára, de színészi pályafutása mellett A szikla üzletemberként is számos területen bizonyított és többszörös világbajnoki címével pankrátorként is beírta magát a sporttörténelembe: 1996 és 2004 között ő volt az első harmadik generációs szupersztár a WWF történetében, két évvel csatlakozása után a bajnokságot, 1997 és 2001 között pedig az Interkontinentális- és nehézsúlyú világbajnoki címet nyerte meg többször is. Ebben az időben csak A Sziklaként ismerték a karizmatikus, szabadszájú, profi bunyóst, akinek elképesztő fizikuma volt.

Hivatalos visszavonulását 2019-ben jelentette be, az edzés és a testépítés viszont a mai napig szenvedélye

Dwayne Johnson pályafutásában a fordulatot a 2001-es A múmia visszatér, majd rá egy évre A Skorpiókirály hozta: a hírnév mellett Guinness-rekordot jelentő fizetéssel. Dwayne Johnson ma is a világ legjobban fizetett, és a szórakoztatóipar egyik legfoglalkoztatottabb férfi színésze, ami mellett az Extreme Football League (XFL), a Teremana tequila, a Zoa energiaital és a Seven Bucks Productions produkciós cég társtulajdonosaként üzletemberként is bizonyított, az Under Armour Project Rock néven indított vonala pedig telitalálat lett.

2022 novemberében Dwayne Johnson rendelkezik a világ hatodik legnagyobb követőtáborával Instagramon, ahol előszeretettel osztja meg kimerítő edzés rutinját és meghökkentő étrendjének részleteit. Nézzük, hogyan tartja védjegyének számító formáját A Szikla!

A Muscle and Fitness korábbi feljegyzései szerint, A Szikla éveken át naponta körülbelül 1500 gramm tőkehalat evett, hogy hihetetlenül izmos testalkatát felépítse. A napi hét étkezéséből hat biztosan tartalmazott tőkehalat, valamint különféle keményítőket, köztük édesburgonyát (340 gramm), fehér rizst (2 csésze) és zabpelyhet (2 csésze). Minden étkezést egy csésze zöldséggel és különféle kiegészítőkkel, például kazein fehérjével, 10 tojásfehérjével és egy evőkanál omega-3 halolajjal egészítette ki. 2016-ban hasonló napi étrendről számolt be a People Magazine kérdésére és elárulta, hogy idővel a tőkehalat olyan fehérjékre cserélte, mint a marhahús, csirke és a bölény.

Milyen étrendet követ ma Dwayne Johnson?

A Men’s Health kérdésére elmondta, jelenlegi étrendje napi hat étkezésből áll, amelyek hasonlóak a tápanyagok tekintetében. A reggeli tojásból, húsból, például bölényből, összetett szénhidrátból, például zabpehelyből és gyümölcsből, általában papayából vagy áfonyából áll. A második étkezés délelőtt 10 óra körül általában egy csirkemellből, egy összetett szénhidrátból, például rizsből és némi zöldségből áll. A vacsora pedig hal vagy csirke, összetett szénhidrát, mint az édesburgonya, és némi zöldség.

Ami a makrószámlálást illeti, A Szikla elmagyarázta, hogy nyomon követi és gyorsan látja az eredményeket, amikor ezeket módosítják (a tartomány: fehérje 40–45 százalék, szénhidrát 40–50 százalék, zsírok 15–20 százalék.) Elmondása szerint ezzel a finomhangolással soha nem érzi magát éhesnek, véleménye szerint ez a hosszú távon is tartható étrend egyik kulcsa: az edzés és a diéta egy cél érdekében fegyelmet igényel, és gyakran éhesnek érezheti magát az ember. Az évek során ez a diéta napi 6000-8000 kalóriát tett ki. Nézzük, hogyan alakul egy átlagos nap!

Reggeli

A reggel egy tál dióval, eperrel, almával megpakolt zabpehellyel indul, ami mellé bivaly és tojás is kerül a tányérra.

Tízórai

Edzés után következik a második reggeli, általában rizs és csirke.

Ebéd

A nap harmadik étkezésénél ismét rizst eszik csirkével vagy bivallyal és némi zöldséggel

Vacsora… és azon túl

Van még két-három hasonló étkezése a nap során, majd lefekvés előtt valamilyen fehérjét fogyaszt (például kazeinpor), szénhidrátot eszik és zöldségeket.

A hidratálás érdekében akár 9,5 – 10 liter folyadékot is magához vesz a nap során, kávét pedig egyáltalán nem iszik.

Csalónapok

Bármennyire is drasztikusan hangzik, A Szikla kőkemény étrendjében is van helye a lazításnak, Johnson is ragaszkodik a heti egy csalónaphoz: Instagram-bejegyzései szerint nem veti meg a sült krumplit, a sajtburgert és a palacsintát sem.

 

A bejegyzés megtekintése az Instagramon

 

Dwayne Johnson (@therock) által megosztott bejegyzés