Soha ne nézz az órádra, ha álmatlanság gyötör!

Az Indiai Egyetem kutatói arra voltak kíváncsiak, hogyan enyhíti az alvászavarokat a különböző altatók rendszeres szedése. A vizsgálat közben felkeltette a figyelmüket egy jól ismert jelenség: amikor álmatlanul forgolódva az ember az órájára pillant, majd fejben elkezd számításokat végezni az alváshiányával kapcsolatban.

Az úgynevezett időfigyelő viselkedés (TMB) a legveszélyesebb csapda, amibe csak belesétálhat valaki, aki alvászavarral küzd. Ha ugyanis az éjszaka közepén az óránkra pillantunk, azonnal kalkulálni kezdünk: kiszámítjuk, mennyit nem aludtunk idáig, és hány álmatlansággal töltött óra várhat még ránk, míg megszólal az ébresztőnk. Bizonyára veled is előfordult már, hogy belesodródtál ebbe az ördögi körbe: minél gyakrabban nézel az órádra, annál frusztráltabb leszel, csökkentve ezzel az esélyét annak, hogy esetleg elálmosodsz.

A szakemberek több mint 4800 páciens alvásspecifikus adatait elemezték. A résztvevők kitöltöttek egy kérdőívet, melyben alvásproblémájuk súlyosságáról, altatóhasználatukról, valamint arról is számot kellett adniuk, hogy álmatlanul hánykolódva mennyi időt szoktak szánni a saját viselkedésük megfigyelésére.

Miután kiértékelték az eredményeket, az Indiai Egyetem kutatói megállapították, hogy a felsorolt tényezők között egyértelmű összefüggés mutatható ki. Aki éjszaka gyakran ellenőrzi az óráját, az hajlamosabb arra, hogy különböző altatószerekhez nyúljon, mégpedig az óranézésből eredő frusztráció miatt.

A szakértők szerint további kutatások is szükségesek a témában. Kiemelik: az alvászavarral küzdőknek érdemes tudatosan törekedni arra, hogy elkerüljék az éjszakai időfigyelést. Ennek legegyszerűbb módja, ha eltakarod az órádat, leveszed az okosórádat, éjszaka egy másik szobába viszed át a telefonodat, vagy – ha komoly akaraterővel rendelkezel – egyszerűen megállod, hogy megnézd a pontos időt.