A stressz, annak minden negatív következménye ellenére, függőséget is okozhat. A kortizol mellett ugyanis a stressz dopamint is felszabadít, ami jó érzést vált ki az agyban és a jutalomközpont aktiválásával a viselkedésminta ismétlésére késztet.
A természetes “mámorító” érzés, a krónikus stressz miatt érzett eufórikus dopaminlöketek hatására hosszabb távon hasonló függőség alakulhat ki, mint a drogok esetében – figyelmeztet Debbie Sorensen, Harvardon végzett, kiégésre specializálódott pszichológus hozzátéve, hogy a teljesítményközpontú társadalomban az elfoglaltság a siker egyik mércéje, ami tovább növeli a krónikus stressz és a kiégés kialakulásának kockázatát, ami többek között magas vérnyomást, irritábilis bél szindrómát, bőrproblémákat és további egészségügyi panaszokat okozhat.
A stresszfüggőség 3 leggyakoribb jele
A határidők motiválnak és bűntudatot érzel a kávészünet miatt? A stresszfüggőség gyakran az önmagunk által táplált sikeréhségből ered – mondja Sorensen -, ami a magasan motivált embereket hajlamosabbá teszi a kiégésre és a krónikus stresszre.
De a társadalmi nyomásnak is jelentős szerepe van. Az elfoglaltság mellett a teljesítmény és a stressz is a siker mércéi a XXI. században, az egó pedig ebből táplálkozik, mert a túlterheltséget a sikerrel azonosítottuk – magyarázza Sorensen.
Három gyakori jel, ami arra utalhat, hogy a stresszfüggőség kezdeti szakaszában vagy:
- Kerülöd a pihenést és a kikapcsolódást,
- folyamatosan ellenőrzöd a telefonod,
- nem tudsz nemet mondani.
Fontos megjegyezni, hogy ezek a jelek egyben egy mérgező munkahely jelei is lehetnek, ahol túlzott munkamennyiséget és folyamatos elérhetőséget várnak el tőled. Ezt is figyelembe kell venni – mondja Sorensen hozzátéve, hogy elég erősnek kell lenned ahhoz, hogy határokat szabj és csökkentsd a munkával kapcsolatos stresszt.
Hogyan lehet megtörni a rendszert?
Nincs tökéletes módszer a stresszfüggőség csökkentésére, de a rendszeres edzés és a meditáció jó kiindulópontok. Mindkét gyakorlat boldogsághormont szabadít fel az agyban, beleértve a dopamint és az endorfint, amelyek erőteljes ellenanyagai a stressz miatt kialakult “menekülj vagy harcolj” reakciónak.
Legfontosabb, hogy találd meg, mi váltja ki belőled a “rossz stresszt” – mondja Sorensen. Hogyan alszol? Rendben van-e az étvágyad? Tudsz-e koncentrálni? Milyen az általános hangulatod? Mit teszel, amikor stresszes vagy? Mi segít neked, és mi az, ami csak tovább fokozza a stresszt?
“Néha túl kell lépni ezeken a gyors megoldásokon” – mondja Sorensen. “Ha azt érzed, függővé váltál a stressztől, akkor lehet, hogy súlyos alváshiányban szenvedsz vagy túl sok felelősség terhel… és az egyetlen módja annak, hogy javíts a helyzeten, az az életmódváltás.”
