Szabadtéri programok, kerti partik, családi nyaralások, nagy strandolások, fesztiválok – nem véletlen, hogy az edzőtermek látogatottsága visszaesik a nyári szezon alatt. A legtöbben nyár végére időzítik az éves szabadságot is, amikor is állandó kérdésként merül fel, hogy mi legyen az edzéssel, mozgással és a hozzá igazított étrenddel. Hogyan őrizzük meg a már megszerzett formát kevesebb idővel, kevesebb befektett energiával?
A válasz a kevesebb, de hosszabb vagy a rövidebb, de több edzésekben rejlik és alkalmazzuk bátran a Weider-féle edzéselveket és sorozattípusokat! Tehát vagy látogassuk meg heti kétszer az edzőtermet és osszuk két napra az izomcsoportokat ügyelve arra, hogy az edzés összidőtartama ne haladja meg a két órát és elsősorban szuperszettekből és óriás sorozatokból álljon a programunk, vagy válasszuk a több alkalmas, de rövidebb, körülbelül 45 perces edzéseket, ahol egy napon, egy izomcsoportot dolgoztatunk, egyenes sorozatokkal és szuperszettekkel! A lényeg az edzés hatékonysága!
Ez is érdekelhet: Mit kell tudnod, ha a nyári nagy melegben sportolsz?
Manapság a legtöbb szállodában, de akár még a tengerparton is találunk, találhatunk erőfejlesztő eszközöket, amelyekkel tökéletesen végre tudjuk hajtani az adott izomcsoport edzését. Mi van akkor, ha nincsenek erőfejlesztő gépek, de mégis szeretnénk megőrizni a formánkat és edzettségi állapotunkat? Elvégre az ember nem viheti magával egy nyaralásra az egész konditermet egy bőröndben! Viszont 2-3 különböző erősségű gumiszalagot vagy gumikötelet, esetleg egy multifunkciós hevedert igen. Ez nem is egy nagy befektetés és kis helyen is elfér. Természetesen nem olyan hatékonysággal, mint egy kondi teremben, de a teljes izomzatot meg lehet dolgoztatni, amivel szinten tudjuk tartani az edzettségi állapotunkat és formánkat. Aerob, kardió mozgásnak pedig egy tengerparti kocogás is tökéletesen megfelel!
Fotó: Nagy Lajos Zoltán, Ruha: Columbia
Ez is érdekelhet: Víz-, folyadékfogyasztás sportolás alatt! Mikor, mennyit és mit?
A nyári időszakban a táplálkozás rendszeressége is megváltozhat, viszont a megszokott étrend miatt sem kell aggódni, rengeteg friss zöldséget, gyümölcsöt, a kerti partik és nyaralások alkalmával grillezett húsokat, tenger gyümölcseit, halakat is sűrűbben fogyaszthatunk! Egy teljes ellátású szállodában az elkészítéssel és az esetleges logisztikával sem kell bíbelődni, minden ott van egy helyen, amikor csak akarjuk, csak ki kell választani a legmegfelelőbbet! A tengerparti országokban pedig frissen ehetjük a tenger gyümölcseit, ami mind ízvilágban, mind pedig biológiai értékében, minőségben jobb, magasabb értéket képvisel!
Remélem, hogy sikerült egy-két kérdésre választ adnom és megőrizni a kemény munkával megszerzett formát! Mindenkinek szép nyarat és jó edzést kívánok!
Czanik Krisztián
Személyi edző
