Így állítsd össze edzésterved, ha nincs időd edzeni! 1. rész

A mai rohanó világunkban egy átlagos napon is fontos szerephez jut a logisztika, pláne akkor, ha az embernek még családja is van! Ugye mindannyiunk számára ismerős ez az érzés! De tulajdonképpen, lehet előnyt is kovácsolni a hátrányból!

Hogyan állítsd össze edzésterved, ha kevés az időd? Kétféle megoldás is létezik:

-heti 1-2 alkalommal edzek egy hosszabb, maximum 2 órás időtartamot vagy
-heti 4-5 alkalommal edzek, de csak rövidebb ideig!

Fotó: Nagy Lajos Zoltán, Ruha: Columbia

Én az utóbbit választanám, mert egyébként is az egy izomcsoportos, rövidebb edzéseket tartom a leghatékonyabbnak! Egy izomcsoport edzését, a bemelegítéssel együtt, akár 40-50 perc alatt is el lehet végezni. Persze rövid pihenőidőkkel és teljes mértékben az edzésre, nem pedig a társaságra koncentrálva!

A segítségünkre lehetnek még a különböző Weider-féle edzéselvek és sorozattípusok is, a szuperszettek, csatolt sorozatok, triszettek és óriássorozatok, melyek növelik az edzésünk intenzitását. Arról nem is beszélve, hogy a nyakunkon a nyár, a szálkásítás időszaka, ami egyébként is megköveteli a rövidebb, pörgősebb edzéseket, ráadásul a nagy melegben amúgy is nehezebben bírnák a hosszú időtartamú testedzést.

Ebben az esetben 5 külön napon dolgoztatjuk a mell, hát, váll, kar, alsó végtag és a has izmait, amit akár 4 napra is, mell-hát, teljes kar: bicepsz-tricepsz, váll és alsóvégtag-has napokra is feloszthatjuk! Így 5 vagy 4 rövidebb edzésnapot tartunk.

Folytatás következik: Hogyan állíts össze edzéstervet heti 1-2 alkalmas edzéshez?

Mindenkinek hatékony és eredményes edzést kívánok!
Czanik Krisztián
személyi edző