Edzés előtt kávé? Kiderült, mikor hat igazán!

Sokan a napjukat sem tudják elképzelni a reggeli kávé nélkül, de mi van akkor, ha az ital nemcsak ébren tart, hanem még az edzőteremben is segíthet kihozni magadból a maximumot?

Egy új kutatás szerint a koffein jelentősen javíthatja a teljesítményt, az erőt és az állóképességet – főleg, ha jókor fogyasztod. A European Journal of Applied Physiology szaklapban megjelent friss kutatásban férfi súlyemelőket teszteltek négy különböző helyzetben: reggeli (9:00) edzés koffeinnel (3 mg koffein testsúlykilogrammonként), reggeli edzés placebóval, esti (18:00) edzés koffeinnel, esti edzés placebóval. Minden résztvevő mind a négy szituációt kipróbálta, a koffeint vagy placebót egy órával az edzés előtt fogyasztotta el.

A koffein hatása látványos volt

Az eredmények alapján a koffein növelte a teljesítményt, az izomerőt és az állóképességet mind a reggeli, mind az esti edzéseken. A hatás azonban a délelőtti időpontban bizonyult a legerőteljesebbnek. A kutatók szerint a koffein reggel még inkább ellensúlyozza a szervezet természetes „mélypontját”, így erősebb löketet adhat az edzéshez.

Bár a kutatás kis létszámú volt, az eredmények egyértelműen arra utalnak, hogy a kávé mind reggel, mind este fokozhatja a teljesítményt. Ugyanakkor reggel érezhetőbb a hatás, így ha választanod kell, érdemesebb lehet a kávét a délelőtti edzésekhez időzíteni.

Egy másik fontos szempont az alvás: sokan tapasztalják, hogy a késői koffeinfogyasztás megzavarja az éjszakai pihenést, ami hosszú távon rontja a regenerációt és az edzéseredményeket.

A koffein tehát mindenképpen adhat egy pluszt az edzéshez, de a hatás egyénfüggő. A legjobb, ha kipróbálod, mikor érzed magad a legerősebbnek: reggel, amikor a kávé nagyobb lendületet ad, vagy este, amikor a tested eleve éberebb?