Aki nem tervez, az a kudarcot tervezi meg

Az év végi önreflexió és a következő esztendő legalább nagyvonalakban való megtervezése alapvetően határozza meg a mindennapjaink minőségét. Aki nem tervez, az a kudarcot tervezi meg. Cikkünkben végigvesszük az önreflexió, a célkijelölés és a tervezés legfontosabb lépéseit letölthető bónusz sablonokkal.

Az év vége nemcsak az ünneplés és pihenés ideje, hanem remek alkalmat jelent arra is, hogy számvetést készítsünk a mögöttünk hagyott időszakról. Érdemes végiggondolnunk, mit értünk el az elmúlt évben, és milyen terveink vannak a következőre. Ez nem luxus vagy fölösleges időtöltés: az őszinte (!) önreflexió segít megismerni önmagunkat, tudatosítani erősségeinket, gyengeségeinket, és felismerni a fejlődési lehetőségeinket.

Az önreflexió lehetőséget ad arra, hogy a hibáinkat, kudarcainkat és azok tanulságait pozitívan átkeretezzük és a saját hasznunkra fordítsuk; növekedhet az önbizalmunk, a magabiztosságunk, mélyülhet az önmagunkba vetett hitünk, motiváltabbá, rugalmasabbá válhatunk.

Sok a félreértés az önreflexió kapcsán, ezért érdemes tisztáznunk: ez a gyakorlat nem önbántásról vagy a negatívumok kiemeléséről szól, hanem a tapasztalataink, a tanulságaink rendezéséről és azok személyes növekedésünk szolgálatába állításáról.

A belső számadás segíthet az életünk különböző területei – magánélet, munka, hobbi – közötti egyensúly megteremtésében, és lehetőséget ad arra, hogy tudatosan irányítsuk a jövőnket a tehetetlen sodródás helyett. Bár ez az év végi időszakban különösen aktuális, az önreflexiónak helye van az év minden egyes napján. Ráadásul ez a gyakorlat és annak pozitív hatása javíthatja a kapcsolatainkat, növelheti a munkahelyi teljesítményünket, és az egészségünkre is jótékony hatással van. Vagyis sokszorosan megéri rászánni az egy-két órát az életünkből, mert az önreflexió hosszú távon növelheti az életminőségünket és jóllétünket. A kérdés már csak az, hogy hogyan is kezdjünk hozzá?

Az év végi önreflexió legfontosabb lépései

Tekintsd át az év főbb eseményeit

Kezdd azzal, hogy felidézed az év legfontosabb eseményeit, mérföldköveit, sikereit és kihívásait. Készíthetsz listát a legfontosabb pillanatokról, és figyeld meg, hogy hogyan alakították ezek az életedet vagy munkádat.
Értékeld a személyes fejlődésed: Gondold végig, hogyan fejlődtél az év során. Milyen új készségeket sajátítottál el? Hogyan változott a gondolkodásmódod és a hozzáállásod? Tekintsd át, hogy milyen személyes célokat értél el, és hol van még lehetőség és igény a fejlődésre.

Derítsd ki, hogy mi működött, és mi nem

Tedd fel a kérdést magadnak, hogy miben és miért voltál eredményes és sikeres. Ugyanígy gondold át azt is, mi nem működött, és mi okozta a nehézségeket. Ez segít abban, hogy világosan lásd, mi az, amit a jövőben érdemes lenne másként csinálnod.

Értékeld ki az érzelmi életed

Az érzelmi oldalról is érdemes értékelni az évet. Hogyan érezted magad a különböző helyzetekben? Milyen hatással voltak rád a munkád, a személyes kapcsolataid és a mindennapi élet kihívásai? Az érzelmi állapotok felismerése segít abban, hogy jobban megértsd saját szükségleteidet, pozitív és negatív triggerpontjaidat.

Tűzz ki célokat a jövőre

Az év végi reflexió során fogalmazz meg konkrét célokat a következő évre. Milyen területeken szeretnél fejlődni? Milyen új dolgokat szeretnél kipróbálni, és hogyan szeretnél hozzáállni az élet különböző területeihez? Az önreflexió segít abban, hogy a jövő évet tudatosan tervezd meg, és lehetőség szerint felkészült legyél a kihívásokra, s igen, a nehézségekre, krízisekre.

Nagyon sok múlik azon, hogy a gyakorlat során a megfelelő kérdéseket tesszük-e föl magunknak. Ezért nézzünk meg néhány olyan kérdést, amelyekre mindenképpen érdemes válaszolnunk.

• Milyen célokat tűztem ki az év elején, és sikerült-e elérni őket?
• Mi volt az, ami igazán boldoggá tett az elmúlt évben?
• Melyek voltak a legnagyobb kihívások, és hogyan birkóztam meg velük?
• Tanultam-e valami újat magamról vagy a világról?
• Milyen szokásaim vagy viselkedéseim akadályoztak, és mit tehetek azért, hogy ezeket megváltoztassam?
• Az önreflexió csak akkor működik, ha az a maximális őszinteségen alapszik.

Egyszerűen megoldható!

Olykor nem is olyan egyszerű számba venni az önreflexióért kiáltó területeket és jó célokat kijelölni, ezért most nézzük meg két olyan eszközt – a pókhálódiagramot és a SMART célok modellt –, amelyek segítenek abban, hogy a káoszból rendet varázsoljunk.

A pókhálódiagram – az életterületek áttekintése

A pókhálódiagram egy olyan vizuális eszköz, amely segít felmérni az életünk különböző területeinek jelenlegi állapotát.
Rajzolj egy kört, amelyből több ág (vonal) ágazik ki. Minden ág egy-egy életterületet képvisel, például egészség, karrier, kapcsolatok, pénzügyek, szabadidő.

• Az ágakon jelölj ki egy skálát 0-tól 10-ig, ahol 0 a teljes elégedetlenséget, 10 pedig a teljes elégedettséget jelenti.
• Értékeld minden életterületedet a skála szerint, és jelöld be az értéket az adott ágon.
• Kösd össze a pontokat, így kirajzolódik az „életed pókhálója”.

Ez a diagram segít vizuálisan megjeleníteni, hogy mely területeken vagy kiegyensúlyozott, és hol van szükséged változtatásra, fejlődésre. A diagram alapján könnyebb lesz konkrét céljaidat meghatározni és tervezni.

A SMART modell – célok kijelölése okosan

A SMART modell egy célkitűzési rendszer, amely szerint a céloknak specifikusnak, mérhetőnek, elérhetőnek, relevánsnak és időhöz kötöttnek kell lenniük.

• S (Specific – Specifikus): A cél legyen egyértelmű és konkrét.
• M (Measurable – Mérhető): Határozd meg, hogyan fogod mérni a cél elérését.
• A (Achievable – Elérhető): Győződj meg róla, hogy a cél reálisan elérhető.
• R (Relevant – Releváns): Győződj meg arról, hogy a cél összhangban van a hosszú távú terveiddel és értékeiddel.
• T (Time-bound – Időhöz kötött): Határozz meg egy határidőt a cél elérésére.

Ez a rendszer segít abban, hogy céljaid egyértelműek, reálisak és elérhetők legyenek, és hogy konkrét lépéseket tudj tenni azok megvalósítása érdekében.

Íme egy egyszerű példa: „Hetente háromszor 30 percet fogok futni január 1-től március 31-ig.” Ez a cél specifikus, mérhető, elérhető, releváns és időhöz kötött.

Hogyan tervezd meg a következő éved?

Miután átgondoltad az elmúlt évet, koncentrálj a következő évre. A tervezés során fontos, hogy reális célokat tűzz ki magad elé, és ne akard egyszerre megváltani a világot. Íme néhány tanács a hatékony tervezéshez:

Határozd meg a prioritásokat

Melyek azok a területek, amelyekre a legnagyobb figyelmet szeretnéd fordítani? Lehet ez az egészség, a karrier vagy a személyes kapcsolatok területe.

Tűzz ki konkrét célokat

Ahelyett, hogy azt mondanád, „többet akarok sportolni”, határozd meg, hogy „hetente háromszor szeretnék edzeni”.

Készíts akciótervet

Gondold végig, hogy milyen lépéseket kell megtenned a célok elérése érdekében. Írd le ezeket a lépéseket, mert a szó elszáll, az írás megmarad.

Legyél rugalmas

Az élet gyakran közbeszól, és boríthatja az eredeti elképzeléseidet, ezért légy kész arra, hogy a terveidet szükség esetén módosítsd.

„Aki nem tervez, az a kudarcot tervezi meg” – írja egy helyen Gary Chapman. És pokolian igaza van. Ezért kulcsfontosságú, hogy időt szánj az álmaid és céljaid megfogalmazására, valamint arra, hogy konkrét lépéseket tervezz be azok megvalósításához.

Aztán már csak egyetlen dolgot kell tenned: cselekedni a céljaid érdekében minden egyes nap.

Lippai Roland
Life és karrier coach, ultrafutó

(Kiemelt kép: Unsplash)