Hogyan kezeld a belső hiányérzeted?

Mindannyian megélünk olyan időszakokat, amikor úgy érezzük, hogy hiányzik valami az életünkből. Az a kérdés, hogy mit teszünk ebben a helyzetben: sodródunk tovább, vagy a kezünkbe vesszük az irányítást?

Volt már olyan érzésed, hogy valami hiányzik az életedből, de nem tudod pontosan megfogalmazni, hogy mi? Ha igen, nem vagy egyedül; mindannyian megküzdünk kisebb-nagyobb hiányérzettel életünk során. Ez egy teljesen normális érzés, de a legjobbat akkor tesszük magunkkal, ha igyekszünk megérteni a kiváltó okokat, és lehetőségeink szerint dolgozunk a hiány megszüntetésén. Fontos időben foglalkozni ezzel, mielőtt a kezdetben csak kellemetlen érzések egyre nagyobb frusztrációvá alakulnának, amelynek kezelése később nehezebb lehet.

Ássunk le egészen a hiányérzet forrásához!

A hiányérzet sokféle formában jelentkezhet, és gyakran komoly belső munkát igényel az okok feltárása. Nézzünk meg néhány jellemző területet, ahol ez előfordulhat.

Érzelmi szinten hiányérzetet élhetünk meg, ha meggyengülnek vagy megszakadnak baráti vagy társas kapcsolataink, elkerül bennünket a szerelem, vagy hiányoznak az erős és biztonságos családi kötelékeink. Ugyanez a hiányérzet megjelenhet a munkánkban is, ha például úgy érezzük, hogy nem a számunkra megfelelő feladatokat végezzük, vagy ha hiányoznak az egészséges kihívások és a fejlődési lehetőségek. Egyéni szinten pedig az önmegvalósítás hiánya is nyomasztó lehet, sőt, akár az egész életünkön nyomot hagyhat.

A helyzetet tovább bonyolíthatja, ha önámításba esünk – egy kicsit erősebben: hazudunk saját magunknak arról, hogy minden rendben van –, és nem akarunk szembenézni azzal, hogy valójában mi hiányzik az életünkből. Gyakran csak egy megfogalmazhatatlan ürességet érzünk, amelyet nehéz beazonosítani. Ugyanakkor a rendszeresen visszatérő gondolataink – például több énidőre vágyunk, szeretetteljesebb kapcsolatokat keresünk, vagy egy új karrierről álmodozunk – segíthetnek felismerni, hogy milyen irányban érdemes elindulnunk, ha változtatni szeretnénk.

Hogyan találhatunk megoldást?

A megoldás első lépése az önvizsgálat: tudatosítsuk érzéseinket és gondolatainkat azokon a pontokon, amikor elégedetlennek vagy nyugtalannak érezzük magunkat. Hasznos lehet visszatekinteni azokra az időszakokra is, amikor jól éreztük magunkat a bőrünkben, és megvizsgálni, mi volt akkor más. Az önmagunknak feltett kérdések – például „Milyen tevékenységek töltöttek el örömmel korábban, amelyeket ma már nem végzek?” vagy „Mikor érzem magam a legelégedetlenebbnek, és mi váltja ezt ki?” – segíthetnek közelebb jutni a probléma gyökeréhez.

A naplóírás szintén mélyebb önismeretet eredményezhet, hiszen segít felismerni bizonyos visszatérő mintázatokat. Emellett érdemes nyitottan fogadni mások visszajelzéseit is. Bár sokan tartanak tőlük, a megfelelően megfogalmazott visszacsatolás hasznos útmutató lehet. Ha környezetünk szerint frusztráltnak vagy boldogtalannak tűnünk, érdemes önreflektív módon átgondolnunk, mi lehet ennek az oka.

A hiányérzet csökkentésének módszerei

A hiányérzet csökkentéséhez elengedhetetlen, hogy először tisztán lássuk a kiváltó okokat, majd célzott lépéseket tegyünk a változás érdekében.

Ha érzelmi kapcsolataink hiánya okozza a problémát, szánjunk több időt szeretteinkre, ápoljuk meglévő kapcsolatainkat, és tudatosan építsünk új barátságokat. A toxikus kapcsolatokat pedig határozottan zárjuk le.

Személyes fejlődésünk érdekében fedezzünk fel új kihívásokat, próbáljunk ki egy új hobbit, vagy valósítsuk meg egy régóta halogatott tervünket.

Figyeljünk mentális és testi egészségünkre: a rendszeres mozgás, a meditáció és a mindfulness gyakorlása hozzájárulhat az egyensúly megtalálásához. Érdemes időnként digitális detoxot is beiktatni.

A munkával kapcsolatos elégedetlenség esetén egy új cél kitűzése, egy tanfolyam elvégzése vagy akár a karrierváltás is segíthet megtalálni a helyünket.

A hiányérzet felismerése és kezelése nem mindig könnyű, de ha tudatosan foglalkozunk vele, lehetőségünk van arra, hogy kiegyensúlyozottabb és elégedettebb életet éljünk.

Ha pedig úgy érezzük, hogy egyedül nem boldogulunk, érdemes lehet szakember – coach vagy pszichológus – támogatását kérni.

Lippai Roland
Life és karrier coach, terep ultrafutó