A stressz uralja az életed vagy te?

Amióta világ a világ a stressz a mindennapok része, hosszú távon viszont az állandó feszültség komoly egészségügyi problémákhoz vezethet.

A stresszt kiváltó helyzetek elkerülhetetlenek: a munkában és a magánéletben is egyaránt szép számmal jelentkezhetnek olyan helyzetek, amelyek megbillentik a lelki békét. Az viszont már rajtad múlik, átengeded-e az irányítást az életed felett, vagy megtanulod kezelni a stresszt. A legfontosabb, hogy szembenézz a stresszel, és tudatosítsd, csak annyira van hatalma feletted, amennyire hagyod.

Milyen hatással van a stressz az emberi szervezetre?

Amikor az emberek fenyegetést érzékelnek, számos olyan hormon szabadul fel, amelyek felgyorsítják a szívverést, növelik a vérnyomást és a vércukorszintet. Ezek a hormonok energiát vonnak el a test többi részétől, például az immunrendszertől és az emésztőrendszertől. Ezek olyan evolúciós alkalmazkodások, amelyek egykor a túlélést segítették. A harcolj vagy menekülj reakció normális és hasznos lehet még ma is, ha nem is épp a vadállatok elől kell menekülni. Segíthet például egy sportolónak a gyorsabb teljesítményben vagy egy diáknak abban, hogy ébren tudjon maradni éjjel és készüljön a vizsgájára.

A probléma ott kezdődik, ha a szervezet stresszreakciója folyamatos. Az állandósult harcolj vagy menekülj állapot számos krónikus problémához vezethet. Az emberek szorongást és depressziót, valamint más mentális betegségeket tapasztalhatnak. Fejfájás, izomfeszültség, hasi fájdalom, alvászavarok, csökkent immunitás a fertőzésekkel szemben, valamint memória- és koncentrációs problémák is jelentkezhetnek. A krónikus stresszt a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a szívroham és a stroke valószínűségének növekedésével is összefüggésbe hozták.

Mindenkit ér stressz, de mikortól lesz probléma?

Az emberek számára természetes, hogy stresszt tapasztalnak az életükben bekövetkező diszkrét stresszes események (olyanok, amelyeknek egyértelmű kezdetük van) miatt. Probléma akkor van, amikor a stressz krónikus állapottá válik.

A figyelmeztető jelek közé tartoznak a mentális betegségekre figyelmeztető tünetek, illetve a stressz fizikai megnyilvánulásai, így például ha valakinél rendszeresen szívdobogás, hasi fájdalom vagy fejfájás jelentkezik. Ezenkívül egyesek alkohol vagy kábítószer használatával próbálnak megbirkózni a stresszel. A szerhasználatban bekövetkező változás szintén egy indikátora annak, hogy szükség lenne jobban feltárni a stressz hátterében álló okokat.

Ahogyan azt a kérdést is érdemes feltenni, negatívan befolyásolja-e az otthoni, munkahelyi és baráti kapcsolatokat a stressz. A túlzott ingerlékenység, gyakori kirohanások oka is lehet többek között a folyamatos stressz.

Miért kell foglalkozni a túlzott stresszel?

A stresszre úgy is gondolhatunk, mint valami olyan dologra az életünkben, amin lehet módosítani, akárcsak a magas vérnyomáson vagy a magas vércukorszinten. Magát a stresszt kiváltó tényezőt nem feltétlenül lehet megváltoztatni, ahogyan a magas vérnyomásra vagy a cukorbetegségre való genetikai hajlam is adott. A rá adott reakció azonban a mi kezünkben van: a stresszorra adott reakció határozza meg az egészségi állapotot. Ha a stressz káros hatással van az egészségünkre, akkor kereshetjük és keresnünk is kell a módját, hogyan csökkenthetjük ennek befolyását a jólétünkre és a hosszú távú egészségünkre.

Hogyan lehet megbirkózni a stresszel?

A stresszel való megküzdésnek vannak jó és rossz módjai. Nyilvánvaló, hogy az alkohol, a falási rohamok vagy a dohányzás sem tartozik az egészséges megküzdési stratégiák közé.

Az első és legfontosabb lépés, hogy tisztában legyél önmagaddal. Legyél őszinte magadhoz: a múltban előfordult-e, hogy stressz hatására ezekhez az egészségtelen módszerekhez nyúltál, hogy megbirkózz a helyzettel?

Próbáld meg azt is előre jelezni, hogy mikor lesznek stresszes helyzetek. Közeledik egy fontos határidő a munkahelyeden? Egy családi összejövetel, amely valószínűleg negatív érzelmeket vált ki? Egy nehéz beszélgetés egy szeretteddel? Ha tudod, hogy stresszes eseményre kerülhet sor, az segíthet előrevetíteni a várható válaszreakciódat a szituációra, és ennek megfelelően tervezheted meg, miképpen fogsz vele megbirkózni.

Érdemes emellett készíteni egy listát azokról a stresszoldó technikákról, amelyek a múltban beváltak. És próbálj ki új technikákat is. Emellett számos kutatás támasztotta már alá, hogy a testmozgás az egyik legjobb módja a stressz hatékony kezelésének. A testmozgás csökkenti a stresszhormonokat és növeli az endorfinokat, amelyek a “jó érzés” neurotranszmitterek, amelyek ellazítják a testet és javítják a hangulatot.

Mit lehet tenni, ha valakinek olyan stresszorok vannak az életében, amelyek nem múlnak el könnyen?

Az ideális az lenne persze, ha a stressz forrását tudnánk kezelni, illetve megszüntetni. Azonban sokszor nincs erre lehetőség. Segít, ha nyíltan beszélsz erről, és elismered, hogy a helyzeten te magad jelen pillanatban nem tudsz változtatni. Ami viszont a te kezedben van, az a helyzetre adott reakciód.

Ez az a pont, ahol az önismeret és az öngondoskodás fontossága egyértelművé válik. Tanuld meg felismerni, ha különösen stresszesnek érzed magad. Talán feszültséget érzel a nyak- és hátizmokban, vagy görcsöl a hasad, esetleg ideges vagy. Ilyenkor érdemes mélylégzést, meditációt és más gyakorlatokat alkalmazni, amelyek rövid távon segítenek.

Mind a rövid, mind pedig a hosszú távú előnyök érdekében elengedhetetlen, hogy időt szakíts az öngondoskodásra. Ez alatt olyan tevékenységeket értünk, amelyek élvezetet okoznak, és amelyek elterelik a figyelmet a stresszes élethelyzetekről. Ilyen lehet például egy séta egy jó baráttal, a kerti munka, a háziállatokkal való játék, egy jó könyv elolvasása vagy más olyan tevékenység, ami örömet okoz. A magadra szánt idő lehet egyfajta terápia, amellyel ellensúlyozhatod a stresszt.

Mivel a stressz erősen rombolja azt, hogy miképp érzed magad a bőrödben, törekedj arra, hogy az élet többi területén maximalizáld azokat a dolgokat, amelyekkel hozzájárulhatsz az általános egészséged megőrzéséhez. Helyezz hangsúlyt az elegendő és pihentető alvásra. Törekedj arra, hogy egészséges, teljes értékű ételeket fogyassz, és csökkentsd az ultrafeldolgozott élelmiszerek fogyasztását. Illetve ne tarts attól, hogy segítséget kérj egy szakembertől a mentális állapotod javításának érdekében.