9 egyszerű tipp, amivel csökkentheted a mindennapi stresszt és szorongást

„Kerüld a stresszt!” – hangzik a jó tanács, amire általában csak vállvonogatás a válasz.

Mégis hogyan lenne elkerülhető a stressz? Sehogy, a stressz ugyanis az élet velejárója, hiszen mindig lesznek nehezebb napok, időszakok és kihívások, amiket meg kell ugrani, az egyetlen változó az élet egyenletében a te hozzáállásod. Tudatosan építkezve viszont a stresszt is meg lehet tanulni kezelni.

Az utóbbi időben többször is írtunk arról, hogy az emberek hiába várják a varázspirulát, amitől boldogabbak és kiegyensúlyozottabbak lesznek. Valójában az olyan egyszerű és elérhető dolgok, szokások lehetnek ebben az örök küzdelemben segítségedre, mint például a séta, a meditáció vagy a hála.

A látszólag apró döntések és szokások összeadódva egy olyan mentális pajzsot hoznak létre, ami ellenállóbbá tesz a mindennapok kellemetlenségeivel szemben. Kilenc olyan teljesen hétköznapi módszert hoztunk, amelyek ugyan a problémáidat nem szüntetik meg, de segítenek, hogy jobban érezd magad!

Építs madárházat!

Vagy babaházat a lányodnak, vagy lényegében bármit. A barkácsolás, a kreatív feladatok segítenek elvonni a figyelmed a problémákról, mivel teljesen újfajta koncentrációt és gondolkodást igényelnek. Ha valamilyen újba vágod a fejszéd – a szó szoros vagy átvitt értelmében -, az új síkra tereli a gondolkodásod, és utána akár a meglévő problémáidra is könnyebben találsz megoldást a friss szemléletnek köszönhetően. Tudományosan is bizonyították a kreatív tevékenység jótékony hatását: az Art Therapy magazinban megjelent 2016-os tanulmány arra jutott, hogy már 45 perc után csökken az ember kortizol hormon szintje – amit stressz hormonként is emlegetnek a köznyelvben -, mivel aktiválja a szervezet megküzdéshez szükséges erőforrásait. Egyrészt szükség van rá az életben maradáshoz, de a folyamatos magas szintje hosszú távon káros hatással van a szervezetre.

Gyakorold a mély légzést!

Abban az esetben, ha gyakran úgy érzed, elfogy a levegőd vagy nyomás van a mellkasodban, megoldás lehet a légzés tudatossá tétele különböző gyakorlatok segítségével. Találsz erre anyagokat már az interneten, vannak meditációs alkalmazások, és tanárok is a segítségedre lehetnek. A Michigani Egyetem például az alábbi légzési gyakorlatot ajánlja az ellazuláshoz, amit pursed-lips breathingként ismernek, és gyakran használják az orvosok, ápolók, fizikoterapeuták és légzésterapeuták légszomj esetén.

• Tedd az egyik kezed a mellkasodra, a másikat a hasadra, közvetlenül a bordáid alá.
• Vegyél mély levegőt az orrodon keresztül, és hagyd, hogy a hasad felemelkedjen a kezed alatt.
• A levegőt szorosan összezárt ajkakon keresztül engedd ki. Ilyenkor érzed, ahogy a kezed visszasüllyed a hasadon. Használd ezt a kezed, hogy kinyomd a levegőt.
• Ismételd meg ezt 3-10 alkalommal.

Jógázz rendszeresen!

Azok, akik tíz héten át jógáztak, kevesebb stresszről és szorongásról számoltak be egy 2007-es tanulmányban, ami a Complementary Therapies in Medicine című lapban jelent meg. Ajánlott először akár egy 30 napos jógakihívással kezdeni, hogy az életed része legyen a jóga.

Vezess naplót!

A magas beosztású és sikeres vezetők gyakran számolnak be róla, hogy reggeli rutinjuknak elengedhetetlen része a naplóvezetés. Persze nem a kis lakattal ellátott rózsaszín tollas füzetre kell itt gondolni – bármi alkalmas erre a célra. A lényeg, hogy kiírd magadból a gondolataid, hogy mi nyomaszt. A fizikai aktivitáson, azaz az íráson keresztül jobban fogod tudni strukturálni a fejedben kavargó információkat, érzéseket, és külső szemlélőként fogsz tekinteni a helyzetre. Elég ha reggel rászánsz erre 20 percet, de akár este is csinálhatod, miközben összeírsz három dolgot, amiért aznap hálás voltál.

Vázolj fel különböző forgatókönyvet!

Ha szorongsz, valószínűleg már túl vagy azon, hogy részletgazdagon elképzeld a legrosszabb forgatókönyvet, arról, mi történhet. Most pedig ideje, hogy elképzeld a legjobb és egyúttal legvalószínűbb változatot! A legtöbbször nem is maga a szituáció okozza a problémát, hanem az, hogy az agy azonnal a legrosszabbra gondol, és az ennek bekövetkezésétől való félelem valójában a stressz forrása – vagyis, ahogyan reagálsz a megváltozott helyzetre. Tanulmány is készült erről, ami arra jutott, hogy az aggodalmaink 85 százaléka valójában meg sem történik. Gondolj erre, ha legközelebb egy rosszul elküldött e-mail vagy valamilyen apró baki miatt a karriered összeomlását vizionálod!

Sétálj egyet vagy menj el futni!

Korábban már részletesen írtunk róla, hogy milyen pozitív hatással van rád a séta. A könnyedebb testmozgás mellett azonban a komoly edzésnek is pozitív hatása van az elmédre, igaz más módon.

Videójáték reggel, délben, este!

Vagy csinálj bármi mást, amit élvezel, naponta legalább háromszor. Ennek célja, hogy növelje a jókedved, és a teljesítmény érzésével töltsön el. Nem kell, hogy rossz napod legyen, és azt gondold, hogy majd a este valami kellemeset csinálsz, az megoldja. Napközben is kellenek az apró szünetek, amik feldobják a hangulatod, és fellelkesítenek.

Fogadd el az érzéseidet!

Szintén írtunk már róla hosszabban, de nem szabad az érzéseket a szőnyeg alá seperni. A folytonos optimizmust hirdető társadalomban az érzések páriájává vált a szomorúság és a gyász, pedig ezek is teljesen normálisak, és éppen az segít túllépni, ha megéled őket, nem pedig elnyomod.

Tudd, hogy nem vagy egyedül!

Nem vagy egyedül a szorongásoddal. Mindenkinek megvannak a maga harcai, amiket meg kell vívnia az életben, de persze ez mindenkinél más. Hallgasd meg mások történeteit, hogy erőt meríts ezekből, és ne szégyelld a hozzád közel állókkal megosztani, ami éppen a szívedet nyomja. Ha pedig ez már nem lenne elég, fordulj egy segítőhöz. Ma már nagyon sok különböző megoldás létezik, így könnyen megtalálhatod a hozzád legközelebb állót.