Egyszerű módszer, ami jelentősen javítja a memóriád

Ha biciklivel jársz munkába, vagy szereted egy kiadós reggeli sétával indítani a napot, jó hírünk van: ez nemcsak a napi teljesítményedet javíthatja, de a memóriádat is. Egy friss kutatás szerint a rendszeres, közepesen intenzív mozgás rövid távon is pozitívan hat az agyműködésre. Nézzük, miért éri meg felállni a kanapéról!

Az University College London tanulmánya szerint napi 30 perc közepesen intenzív mozgás, például séta vagy biciklizés, és legalább 6 óra alvás kombinációja jelentősen javíthatja a másnapi kognitív teljesítményt. Ez azt jelenti, hogy az agyad gyorsabban reagál, jobban figyelsz, és még a memóriád is élesebb lesz. Dr. Mikaela Bloomberg, a kutatás vezetője szerint a lényeg egyszerű:

„A mozgás jót tesz az agynak, és a jó alvás ezt csak fokozza.”

Korábbi tanulmányok már kimutatták, hogy a mozgás növeli az agy véráramlását, és serkenti az úgynevezett neurotranszmitterek termelését. Ezek a vegyületek segítenek az információk feldolgozásában és megjegyzésében.

A mostani kutatás azonban tovább ment: valódi élethelyzeteket vizsgált, nemcsak laboratóriumi körülmények között. A résztvevők 50 és 83 év közöttiek voltak, és egy hétig mozgásmérő eszközt viseltek, miközben napi memóriateszteket végeztek. Az eredmények szerint már napi 30 perc mozgás 2-5%-kal javította a memória és a figyelem teszteredményeit.

A lustálkodás ára

A kutatás arra is rámutatott, hogy a mozgásszegény életmód nemcsak az egészségünknek, hanem a memóriánknak is árt. Minden 30 percnyi extra ücsörgés enyhe romlást eredményezett a másnapi munkamemória-teszteken. Persze az is számít, hogyan töltöd a pihenőidőt – az aktív szellemi tevékenység, például olvasás, valószínűleg kevésbé káros, mint a passzív képernyőbámulás.

Az alvás sem maradhat ki

Ha jó eredményeket szeretnél, ne feledkezz meg az alvásról sem! A kutatás szerint azok, akik legalább 6 órát alszanak, jobban teljesítenek a memóriateszteken és gyorsabban reagálnak a kihívásokra, mint azok, akik kevesebb alvással próbálnak boldogulni. Az alvás tehát az agy „reset gombja” – kihagyhatatlan része a napodnak, ha jól szeretnél teljesíteni.

A kutatás egyértelmű üzenete:

a rendszeres mozgás és a megfelelő alvás kombinációja kulcsfontosságú az agy egészségének megőrzésében, különösen, ahogy idősödünk. Már napi 30 perc mozgás is elegendő ahhoz, hogy érezhető különbséget tapasztalj a memóriádban és a figyelmedben.

Tedd szokássá a mozgást:

• Kezdd kicsiben: ha nincs időd edzőterembe járni, egy 30 perces séta is csodákra képes.
• Kapcsold össze a rutinoddal: biciklizz munkába, vagy sétálj egyet ebédszünetben.
• Ne hanyagold az alvást: egy fáradt agy nehezebben dolgozza fel az információkat.
• Nem kell maratont futnod vagy órákon át edzened ahhoz, hogy javítsd a memóriádat.

Mozdulj meg, aludj jól – az agyad meg fogja hálálni!