A legalapvetőbb hibák, melyeket edzőteremben elkövethetsz

Egyre többen járnak rendszeresen edzőterembe. Vannak, akik a társaság kedvéért, vannak, akik az alakjuk formálása vagy más sportág kiegészítő erőnléti edzése miatt, nem utolsó sorban pedig sokan az egészségük megtartása céljából edzenek rendszeresen konditeremben.

A lényeg tulajdonképpen az, hogy járnak és csinálják, de nem mindegy, hogy hogyan! Edzeni lehet jól és természetesen rosszul is, a legalapvetőbb hibákat pedig két csoportba sorolnám:

• sérüléssel járó helytelen végrehajtás és
• sérüléssel nem járó helytelen végrehajtás.

Ameddig az olyan gyakorlatok, melyek rosszul végrehajtva kisebb, nagyobb sérülésekhez, rövidebb vagy hosszabb ideig tartó kihagyáshoz vezethetnek, addig a sérüléssel nem járó, helytelenül végrehajtott gyakorlatoknál, az adott izomcsoportot nem kellőképpen, vagy más izomcsoportok beiktatásával, segítségével, már nem olyan hatékonyan hajtja végre a sportoló.

1.Étkezés edzés előtt

Kezdjük a legelején! Edzés előtt 1-1,5 órával mindenképpen együnk, mert az edzés alatt ingadozhat a vércukorszintünk és nem fogjuk tudni végrehajtani, befejezni az edzést, a hirtelen bekövetkezett rosszullétről, az ezzel járó esetleges sérülésekről már nem is beszélve!
Edzés előtt mindenképpen fogyasszunk egy teljes értékű, megfelelő szénhidrát és fehérjetartalmú ételt, a mozgás megkezdése előtt legalább egy, másfél órával! Közvetlenül edzés előtt, már csak gyorsan felszívódó szénhidrátokat tartalmazó, elsősorban folyékony formában vegyünk magunkhoz némi tápanyagot, a katabolikus, leépítő folyamatokat gátló, edzésintenzitást, edzéskedvet fokozó készítményeket!

2.Bemelegítés, a bemelegítés hiánya

Amikor belépünk egy konditerembe, a legalapvetőbb hibának, a bemelegítés kihagyása számít. De mi is az a bemelegítés, miért olyan fontos és hogyan kell bemelegíteni?

A bemelegítéssel tulajdonképpen felkészítjük az izomzatunkat az előttük álló terhelésre, mellyel lecsökkentjük a sérülésveszélyt!

Először is felpattanunk egy futópadra vagy egy biciklire, mellyel fokozzuk a vérkeringést, de nagyon fontos, hogy nem futunk és nem tekerünk teljes erővel, hiszen ez még „csak” a bemelegítés! Ezután kb. 10 perc elteltével, amit folyamatosan, egy gépen töltöttünk (nem váltogatjuk néhány perc elteltével a gépeket, sajnos ilyet is látni), leszállunk a futópadról vagy a bicikliről és végzünk néhány gimnasztikai mozdulatsort: váll és karkörzések, törzsdöntés, törzsfordítás és törzshajlítás, a kisebb intenzitású mozgásoktól, a nagyobb intenzitású mozgások felé haladva!

Most már tudjuk, hogy milyen fontos a bemelegítés, de persze azért nem kell túlzásokba esni, nem kell fél órán keresztül bemelegíteni, mert a súlyzós edzéstől vesszük el a felesleges plusz időt és energiát! A túl hosszú aerob, kardió mozgás azért sem tanácsos a súlyzós edzés előtt, mert kiürítjük a glikogén raktárakat és nem fogunk tudni hatékonyan edzeni, mert anaerob (súlyzós) edzésnél, a szénhidrátok az energiaszolgáltatók, ezért az edzésre szánt energiát, nem kellene már az edzés legelején felhasználni! Az edzésünk össz-időtartama is fontos, mert a két órán túli megerőltető edzésekkel, pont az ellenkező hatást fogjuk elérni, nem építjük, hanem leépítjük az izomzatunkat! Ha megvagyunk a megfelelő időtartamú, intenzitású bemelegítéssel, akkor jöhet a várva várt súlyzós edzés!

3.A súlyzós edzés

Az edzést mindig páros lábas, pl. guggolás és kétkezes, pl. fekve vállból nyomás, karhajlítás rúddal, nem pedig egy kezes, egy lábas gyakorlatokkal, kézi súlyzóval kezdjük! Az első sorozatot, mint speciális bemelegítést, mindig egy kisebb terheléssel, mondjuk fekve nyomásnál az üres rúddal kell kezdeni!

Az edzés kulcsszava, ami szinte minden területre elmondható, az tulajdonképpen a fokozatosság!

Sajnos néhány hét alatt itt sem lehet megváltani a világot! Türelemre, kitartásra és nem kevés akaraterőre van szükség és nem utolsó sorban, a sport azért lemondásokkal is jár, persze nem kell ezt olyan tragikusan felfogni, hiszen egy minden tekintetben pozitív és jótékony hatású dologról beszélünk, amit ha valakit egyszer megkaparint, utána már nagyon nehezen enged el!

4.”Az edzésekhez mindenki ért…”

Czanik Krisztián, ruha:Columbia, fotó:Nagy Lajos Zoltán

Minden konditeremben elkövetett hibát nem tudok felsorolni, a mai napig érnek meglepetések, mert az edzésekhez,
a gyakorlatok helyes, pontos végrehajtásához anatómiai alapok, az izomműködés ismerete szükséges, tehát meg kell tanulni, el kell sajátítani vagy egy szakképzett edző segítségét kell kérni! Az utóbbi a legegyszerűbb, hiszen nem rendelkezhet mindenki tapasztalattal, edzői végzettséggel de ma már minden teremben találkozhatunk szakképzett edzővel, aki segíteni fog nekünk, hogy a leghatékonyabban, legbiztonságosabban dolgoztassuk meg az izomzatunkat!

A gépek beállítása, méretünkhöz való igazítása is fontos, hiszen hatékonyan és biztonságosan edzeni, csak stabil, megfelelő testhelyzetből lehet!

Folytatás következik: a leggyakoribb helytelenül végrehajtott gyakorlatok!

Minden kedves olvasónak, hatékony és biztonságos edzést kívánok!