Téli betegségek ellen: apró szokások, amik tényleg számítanak

Ahogy beköszönt a hideg, úgy lesznek egyre zsúfoltabbak a tömegközlekedési eszközök, s érkeznek a vírusok a kinti nyirkos levegővel. A tél sokaknak egyet jelent a náthával, influenzával és az állandó fáradtsággal, pedig néhány tudatos szokással sokat tehetünk azért, hogy ne a betegségről szóljon ez az időszak.

Az egészség alapjai: alvás, mozgás, táplálkozás

A jó közérzet három pillére a minőségi alvás, az egészséges táplálkozás és a mozgás. Ha bármelyik hiányzik vagy rendszertelen, az egész egyensúly megbillen. A kapkodó étkezések, a hétvégi alváspótlás és a mozgáshiány mind gyengítik az immunrendszert. A következetes alvásrend például aranyat ér, ebben pedig nem csak a mennyiség, hanem a rendszeresség és az alvás minősége is sokat számít. Ráadásul a túl sok alvás éppúgy fáradttá tehet, mint a túl kevés, ezért érdemes minden nap nagyjából ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni, még akkor is, ha odakint sötét és hideg van.

Ezt olvastad már?

Ebben a sorrendben fogyaszd az ételeket az egészséged érdekében!

Szegedi szabadalom hozza közelebb a személyre szabott gyógyítást

A mozgás télen is alap – ha a szabadban nem esik jól, keress beltéri alternatívát: úszás, otthoni edzés, jógastúdió. A közösség plusz lendületet ad, egy edzés vagy barátokkal futás sokszor átsegít a holtponton. Az étkezésnél pedig gondolj az ételre úgy, mint üzemanyagra és védelemre egyszerre: minőségi fehérje (tojás, hal, sovány hús, hüvelyesek, olajos magvak), színes zöldségek és gyümölcsök, teljes értékű szénhidrátok (zab, barna rizs, édesburgonya), valamint jó zsírok (olívaolaj, avokádó, tengeri halak) – ezek együtt segítenek, hogy ne csak túléld a telet, hanem jól is érezd magad közben.

Védekezés és tünetkezelés: egyszerűen, de hatékonyan

A higiénia télen különösen fontos, amikor a kórokozók csúcsra járnak. A legegyszerűbb szabályok működnek a legjobban: alapos kézmosás, zsebkendőbe vagy könyökhajlatba tüsszentés, és ha fáj a torkod vagy köhögsz, egy jól illeszkedő maszk a zsúfolt helyeken. Ezek apró gesztusok, de sokat számítanak abban, hogy ne adjuk tovább – és ne kapjuk el – a betegségeket.

A vitaminok közül télen a D-vitamin kiemelten fontos, hiszen a gyenge napsütés miatt a szervezet nem tud eleget előállítani belőle. Az ajánlások szerint napi 10 mikrogramm szedése októbertől áprilisig jó ökölszabály. A C-vitamin enyhítheti a megfázás tüneteit és picit rövidítheti a betegség időtartamát, de nem csodaszer – inkább a kiegyensúlyozott étrendbe érdemes energiát fektetni és ebben az időszakban több gyömbért, citromot, nyers fokhagymát is fogyasztani, ha bírjuk.

Ha mégis ledönt a betegség, a legtöbb esetben vírusos eredetű nyavalyáról van szó, amit nem lehet „kiirtani”, de a tüneteket enyhíteni igen. Folyadék, pihenés, láz- és fájdalomcsillapítók, méz-citrom torokra, fiziológiás sóoldat vagy gőzölés orrdugulásra – ezek mind segítenek. A köhögés elleni szirupok hatékonysága viszont gyenge lábakon áll, és fontos, hogy ne kombináljuk ész nélkül a különböző „meghűlés elleni” készítményeket, mert könnyen túladagolhatjuk ugyanazt a hatóanyagot. Orvoshoz akkor érdemes fordulni, ha nehézlégzés, mellkasi fájdalom, tartós láz vagy elhúzódó köhögés jelentkezik – ezek már nem „csak” megfázásra utalnak. Továbbá minden esetben kerüljük a közösséget ha rosszul vagyunk, hogy megállítsuk a fertőzés terjedését.

A lélek és a rutin: ne hagyd, hogy a tél beszippantson

A tél nemcsak fizikailag, hanem lelkileg is megterhelő lehet. A fényhiány, a kevesebb mozgás és a társas programok ritkulása sokaknál okoz lehangoltságot. Segíthet a rendszeres reggeli séta, egy stabil alvásrend és a társas kapcsolatok. Egy baráti beszélgetés, közös program vagy csoportos tevékenység sokat dobhat a hangulaton. Illetve okkal nevezik ezt az időszakot a befelé fordulás idejének, érdemes ilyenkor elkezdeni naplózni, vagy meditálni, jógázni tanulni.

Végül ne feledkezz meg a téli rutinról sem: szellőztess rendszeresen, kezdd a napot rövid sétával, hogy természetes fényben legyél, és tedd a D-vitamint a fogkeféd mellé, hogy ne felejtsd el. Vacsorára jöhetnek a színes, meleg, fűszeres egytálételek – és ami a legfontosabb: hallgasd a tested jelzéseit, és adj neki időt a pihenésre.

Forrás: The Guardian

Borítókép: Kelly Sikkema, Unsplash