Így jelez a tested, hogy azonnal változtatnod kell

Munkahelyi elvárások, társasági kötelezettségek, gondoskodás a családról és nem utolsó sorban önmagadról – mindez komoly megterhelést jelenthet a mentális egészségre nézve. Ha túl sok mindent vállalsz magadra, a tested jelzi, ideje változtatni, hogy elkerüld a kiégést.

Molly Burrets klinikai pszichológus szerint a kiégés nem egy konkrét mentális egészségügyi diagnózis. A kiégés sokkal inkább egy krónikus állapot, amely akkor alakul ki, amikor krónikus fáradtságot és túlterheltséget tapasztalunk, mert az életünk elvárásai meghaladják a képességeinket – véli a szakértő, aki egyúttal arra is felhívja a figyelmet, hogy ez az állapot növelheti a depresszió és szorongás kialakulásának kockázatát is.

A kiégés jeleinek felismerése kulcsfontosságú a megelőzésben és a visszafordításban.

Burrets szerint a kiégés tünetei három kategóriába sorolhatók: fizikai, érzelmi és viselkedésbeli. Nézzük, hogyan jelez a tested, melyek azok a jelek, amelyeket nem érdemes figyelmen kívül hagyni!

A kiégés fizikai tünetei

• Krónikus fáradtság, álmatlanság vagy alvászavarok
• Gyakori fejfájás
• Izomfájdalom
• Emésztési problémák
• Legyengült immunrendszer

A kiégés érzelmi tünetei

• Fokozott ingerlékenység
• Motivációvesztés, még azok iránt a dolgok iránt is, amelyek korábban örömet okoztak
• Elszigetelődés vagy érzelmi kimerültség
• Fokozott frusztráció
• Negatív érzések a munka iránt

A megváltozott viselkedés is utalhat kiégésre

• Halogatás
• Társasági kötelezettségek elhanyagolása
• Elszigetelődés másoktól
• Csökkent teljesítmény, különösen a munkahelyen

Érdemes figyelni azokra a viselkedésbeli változásokra, amelyek valószínűleg megküzdési mechanizmusként jelennek meg. A leggyakoribb viselkedésbeli tünetek közé tartozik a túlevés, túlzott alkoholfogyasztás vagy a fokozott szerhasználat.

Hogyan fordítható vissza a kiégés?

Mielőtt nekilátnál a kiégés tüneteinek kezeléséhez, Burrets azt javasolja, hogy konzultálj az orvosoddal, hogy kizárj más, esetleges alapbetegségeket. Ha ez megvan, Burrets a munkaterhelés csökkentését javasolja, hogy több idő jusson az öngondoskodásra.

Próbáld ki az alábbiakat:

• Testmozgás és fizikai aktivitás
• Minőségi idő a barátokkal és családdal
• Új hobbi
• Meditáció
• Tudatossági gyakorlatok
• Mielőtt bármi újat hozzáadnál a teendőidhez, fontos átgondolni, hogy „milyen teendőket lehet eltávolítani” az életedből, minimális hatással az életedre.

Bár nehéz lehet csökkenteni a felelősségeidet és újragondolni a prioritásaidat, a szakértő szerint ezek az áldozatok szükségesek a fizikai és mentális jólléted javítása érdekében. A cél, hogy „elérjük, hogy az életünkben lévő kevésbé fontos dolgokat letegyük, és helyettük több öngondoskodást, pihenést és kikapcsolódást építsünk be.” Ezek a nehéz döntések elengedhetetlenek a felépüléshez: határokat kell húznunk a kiégés megelőzése érdekében.