Így óvd szemeid egészségét, ha egész nap a monitor előtt ülsz!

Szemfáradtság, izomfeszülés, fejfájás – a több órányi monitorhasználat egyenes következményei. A legtöbben egész nap képernyőket bámulunk, és ez egyáltalán nem jó a szemünknek. De hogyan lehetne ez ellen tenni valamit, amikor szinte az egész életünk egy monitorhoz kapcsolódik?

Nyolc óra munka, este lazításként Netflix, közben pedig egy kis Instázás sem maradhat el. A képernyőktől nehéz megszökni, néhány tanács betartásával és a munkakörnyezet átalakításával viszont megelőzheted, hogy szemeid kimerüljenek a sok kék fénytől. Ha nem akarod sutba vágni a technológiát úgy, ahogy van, az alábbi technikákkal enyhítheted a szemeidre nehezedő egész napos nyomást.

20-20-20 szabály

A szabály lényege: 20 percenként nézz el a képernyőről 20 másodpercre és fókuszálj egy fix pontra, ami 20 lábnyira (6 méterre) található tőled. A Protect your vision nevű ingyenes webes alkalmazás még segít is neked ebben azzal, hogy szól, ha eltelt a 20 perc, szóval tudod, hogy itt az ideje egy szempihentetésnek. Chrome, Firefox és Safari böngészőre is le lehet tölteni.

Monitor pozícionálás

A monitorod legyen 50-75 cm-re az arcodtól, és figyelj arra, hogy a képernyő teteje a szemeddel egy szinten legyen. Ha nem tudod a képernyőt mozgatni, akkor vegyél például egy laptoptámaszt vagy egészen egyszerűen tegyél alá vastag könyveket. A szék magasságának állításával is tudsz játszani, és megtalálhatod az optimális magasságot. A lényeg, hogy nagyon picit lefelé kell nézned a munkádra. A képernyő közepének 15-20 fokkal lentebb kell lennie a szemvonalnál.

A szöveg mérete és színe

A hüvelykujjszabály: a szövegnek háromszor akkorának kell lennie, mint amit még el tudsz olvasni normál távolságból. Még egyszer, a normál távolság alatt 50-75 cm-t értünk. Amikor a színekre kerül a sor, a szemednek a legjobb a fekete szöveg fehér, esetleg kissé sárgás (bézs vagy ekrü, de senkit sem szeretnénk ilyenekkel megijeszteni) háttéren. Más sötét-világos kombinációk is működnek a legtöbb embernél, azonban kerüld a kevésbé kontrasztos szöveg-háttér párosításokat.

Gondoskodj a szemedről

Ha kontaktlencsét viselsz a gép előtt, akkor a szemednek jobban kell dolgozni a képernyőre meredve. Ezen segíthet, ha legalább heti egy-két alkalommal szemüvegre váltasz. Ha pedig szemüveget viselsz, érdemes kékfényszűrős lencsét választani – ez ugyan extra költség, de abszolút megéri, és jobb esetben nem évente kell új szemüveget csináltatni, így hosszú távú befektetés a szemeid védelmében. A tükröződésmentes lencse szintén segít ebben. Akár viselsz kontaktlencsét, akár nem, a megfelelő szemcseppek használata is ajánlott. Konzultálj orvossal vagy optometristával, hogy mely termék a legjobb a számodra.

A képernyő fényereje

Ennek passzolnia kellene ahhoz, hogy a munkakörnyezeted mennyire világos. Biztosan te is ismered a képet, ahol egy teljesen sötét szobában az egyetlen fényforrás egy monitor – na ez az, ami nem jó. Nézz rá egy fehér lapra a képernyőn, és ha úgy érzékeled, hogy ez a legvilágosabb pont a szobában, akkor az már túl sok. Ha azonban tompának és szürkének tűnik, az már túl sötét. Ha egy fényes irodában dolgozol, a tükröződéscsökkentő szűrő alkalmazása a képernyőn szintén megkönnyebbülést jelenthet.

Színhőmérséklet

A legtöbb számítógépen kézzel is be lehet állítani a színhőmérsékletet. Jobb, ha melegebb (sárgásabb) színhőmérsékletet használsz a sötét szobában és hidegebbet (kékesebb) a világos helyiségekben. Egy egyszerű módszer a számítógéped színhőmérsékletének beállítására a F.lux nevű alkalmazás használata. A számítógép lokációját használva az app megmondja, hogy a Nap épp fel- vagy lemegy, majd automatikusan a természetes fény mennyiségéhez igazítja a színeket.

A színhőmérsékletet Kelvin-fokban mérik, a skála 1000 és 10000 között mozog. A nappali órákban a legjobb, ha a monitort viszonylag hűvösen tartod, vagyis alapértelmezett színhőmérsékletként a 6500 K ajánlott. Éjszaka a színhőmérsékletnek melegebbnek és 3400 K körülinek kell lennie. Ezt megteheted manuálisan is, vagy hagyhatod, hogy az alkalmazás elvégezze a beállításokat helyetted. Ebben egyébként előre beállított színhőmérsékleteket is találsz, amelyek közül választhatsz.

A F.lux ingyenes, és elérhető Mac, Windows, Linux, iOS és egyes Android eszközökön. Ha Android telefonon nem tudod használni a F.lux alkalmazást, akkor próbáld ki a Twilightot. Az alkalmazás hasonló funkciót lát el azáltal, hogy csökkenti a kékfény mennyiségét és felmelegíti a színhőmérsékletet az esti órákban.