Ha itt az új év, általában itt vannak a fogadalmak is. A legtöbb ember szeretné megragadni az alkalmat, hogy tiszta lappal kezdjen és ha csak lehet, leszámoljon valamilyen rossz szokással. Ilyenkor fogadják meg sokan, hogy most bizony aztán tényleg lefogynak, meg azt is, hogy megpróbálnak egészségesebben élni. Többet mozogni, és bizony pihentetőbben aludni.
A pihenés nemcsak a mentális jóllét, de az egészség megőrzése szempontjából is nagyon fontos. Ha nem alszol eleget, azaz nem pihensz elég jól, nem elég, hogy fáradtabb és ingerlékenyebb leszel, de a különböző megbetegedésekre is nagyobb az esély. Legyen szó éppen csak egy téli nyavalyáról, vírusokról vagy komolyabb szervi problémákról.
„Több kutatás is igazolta az elmúlt évek során, hogy az alvás minősége komoly hatással van az immunrendszerre”
– magyarázza dr. Dombovári Magdolna, a SomnoCenter Alvászavar Központ szomnológusa. „Egy vírusfertőzés által kiváltott immunválasz negatív befolyással lehet az alvásra, ugyanakkor, ha rendszeresen részed van a pihentető, jó alvás élményében, akkor immunrendszered erősebbé válik, ritkábban fordul elő megbetegedés. A megfelelő minőségű alvás azért is fontos, hiszen ilyenkor történik például a sebek gyógyulása, a fertőzések leküzdése, és ilyenkor erősödik, vagy alakul ki az úgynevezett immunmemória is” – teszi hozzá a szakértő.
A tartós alvásmegvonás, vagy éppen az alvászavarok, mint például a leggyakrabban előforduló alvási apnoe megzavarja a szervezet védekező képességét. Megnőhet az allergiás reakciók előfordulásának valószínűsége is, sőt, még a védőoltások sem működnek megfelelően, ha nem kielégítő a pihenés, ha nem alszol elég jól.
„Nem véletlenül érezed úgy egy-egy vírusfertőzés során, hogy folyamatosan aludnál: a szervezet jelez, hogy pihentető, energiát felszabadító mélyalvásokra van szükség, ugyanakkor ilyenkor bukkanhatnak fel lázálmok, előfordulhat, hogy lerövidülnek az álomfázisok, vagy éppen a zaklatott alvás. Intenzív kutatás zajlik az alvás és az immunrendszer kapcsolatáról, erről valószínűleg további információk is érkeznek majd hamarosan” – mondja dr. Dombovári Magdolna.
Nagyon fontos, hogy próbálj meg eleget aludni, még akkor is, ha sok a csábító program, akár olyan is, amihez ki sem kell mozdulni otthonról, akár a közösségi média, vagy a streaming-csatornák korlátlan kínálata. Törekedj arra, hogy ne éjszakázz rendszeresen, és aludd végig a szükséges 7-9 órát, az átlagos 5-6 óra helyett. Ne tolódjon ki a lefekvési idő, legalábbis ne váljon tartós szokássá. A kialvatlanság ugyanis sok szempontból veszélyes lehet, nem elég, hogy másnap fáradtabb, aluszékonyabb vagy kevésbé hatékony leszel, de könnyen balesetveszélyes helyzetbe is keveredhetsz. A dolog csalóka, nem biztos, hogy álmosnak érzed magad, de a szervezet gyakran visszajelez. Egyébként érzelmileg is labilisabbá és ingerlékenyebbé válik, aki nem alszik eleget, ami a kapcsolatokra is rossz hatással lesz.
„Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a kialvatlanság számos súlyos egészségügyi probléma előszobája lehet” – folytatja dr. Dombovári Magdolna. „Nagyobb lehet az elhízás, az inzulinrezisztencia, majd a cukorbetegség kockázata is, de ugyancsak nő a szív- és érrendszeri betegségek, egyes daganatok és az Alzheimer-kór rizikója is, ha tartósan nem képes kipihenni magát valaki. Nem beszélve arról, hogy a kialvatlanság szorongáshoz, depresszióhoz, illetve ehhez kapcsolódóan alkohol- és drogproblémákhoz is vezethet.”
Újévi fogadalomként tehát ígérd meg magadnak, hogy igyekszel eleget és elég jól aludni. Ehhez kellemes, megfelelően besötétített és nem túl meleg helyiségre van szükség, természetesen megfelelő minőségű fekhelyre és ágyneműre. Fontos az egészséges és rendszeres étkezés, de próbálj meg lefekvés előtt 3-4 órával már nem enni. Koffeintartalmú italokat, kávét, teát, kólát ne egyél, és a tévé előtt se majszolj csokoládét lefekvés előtt. A testmozgás elengedhetetlen, de ezt is igyekezz úgy időzíteni, hogy ne a lefekvés előtti időszakban történjen. Valószínűleg az egyik legnehezebben betartható dolog, hogy a kék fényt adó képernyőket, okostelefont, tabletet, tévét 1-2 órával elalvás előtt kiiktasd, helyette inkább olvass, vagy sajátíts el egy-két egyszerű relaxációs technikát. Ha elképzeled, hogy a fűben vagy éppen a tengerparti homokban fekszel és testrészenként a talpadtól a fejed búbjáig fokozatosan ellazulsz, egészen biztosan könnyebben elalszol és ezzel az egészségedért is nagyon sokat teszel.
