Az alvás és a mentális egészség közötti kapcsolat soha nem volt olyan fontos, mint napjainkban. Az alvás minőségének jelentős romlása a világjárvány egyik jellemző következménye.
A hazai kutatások megerősítik a nemzetközi tapasztalatokat, miszerint minden második felnőtt alvászavarokkal küzd. Ha te is gyakran küzdesz álmatlansággal, órákon át forgolódsz, mielőtt elaludnál, érdemes kipróbálnod a katonai technikát, amelyet állítólag az Egyesült Államok hadseregénél is alkalmaznak, ahol a pihenés kulcsfontosságú, a körülmények viszont extrémek, az idő pedig limitált.
Hogyan parancsold magad álomba alig két perc alatt?
A technikát Lloyd Bud Winter, Relax and Win: Championship Performance című könyvében írta le, amelyet először 1981-ben adtak ki.
Először is nyugalomba kell helyezned a tested és szisztematikusan el kell lazulnod tetőtől talpig. Kezdd azzal, hogy ellazítod a homlok izmait. Majd lazítsd el a szemed, az arcod, az állkapcsod, és összpontosíts a légzésedre.
Most folytasd a folyamatot a nyakaddal, a csuklyás izmaiddal és győződj meg róla, hogy a vállaid sem feszülnek meg. Engedd le őket olyan mélyre, amennyire csak tudod. Tartsd lazán a karjaidat, a kezeidet és az ujjaidat is.
Ha jól csinálod, lassan egy kellemes, bizsergető érzés fog el, majd kezdd el mélyíteni a légzésedet, lazítsd el a mellkasod, a gyomrod és a lábaidat is egészen a lábujjakig. Képzeld el, hogy ez a meleg, bizsergető érzés átjárja a tested és tisztítsd meg az elméd minden stressztől – utóbbihoz nyújthat segítséget, ha a következőkre gondolsz: egy kenuban fekszel, amit egy kristálytiszta vizű tó vesz kerül, vagy ha jobban el tudod képzelni magad egy fekete függőágyban és egy koromsötét szobában, a technika így is működhet.
Kezdetben gyakran elkalandozhatnak a gondolataid, ilyenkor próbálj ismét a légzésedre figyelni és kitisztítani az elméd. Szakértők szerint, ha minden este gyakorlod ezt a rutint, hat hét alatt akár két perc is elég lesz ahhoz, hogy álomba parancsold magad.
Bár utóbbiról nincsenek még hivatalos tanulmányok, a technika kétségkívül egy remek meditációnak tűnik, hogy egy hosszú nap után kiengedd a gőzt és lelassulj elalvás előtt.
