Nemcsak a mindfulness meditáció csökkentheti ugyanolyan hatékonyan a szorongást és a depressziót, mint egy általánosan felírt antidepresszáns, de bizonyos étrendkiegészítők is csillapíthatják az enyhe tüneteket.
Persze az étrendkiegészítők nagy “hátránya” a gyógyszerekkel szemben, hogy ezen tápanyagok jótékony hatását nem minden esetben támasztja alá tanulmányok sokasága. Ettől függetlenül sokat segíthetnek az enyhe depresszió és a szorongás szimptómáinak enyhítésében – mutat rá a Men’s Health cikke.
Nem lehet azonban eleget hangsúlyozni, hogy mindig konzultálj szakorvossal, mielőtt étrendkiegészítőt vásárolnál. Fontos ugyanis kideríteni, hogy az adott készítmény szedhető-e bizonyos gyógyszerek mellett. És arról sem szabad megfeledkezni, hogy az étrendkiegészítők főként a enyhe tünetek csillapításában bizonyulnak eredményesnek.
Ha a tüneteid nem súlyosak, és az orvosok által felírt gyógyszerek helyett vagy mellett szeretnél más alternatívákat is kipróbálni, a következő étrendkiegészítőket ajánljuk a figyelmedbe:
1. Halolaj
Ez a készítmény az enyhe depresszió elleni küzdelemben lehet segítségedre. A halolaj két fő összetevője az EPA (eikozapentaénsav) és a DHA (dokozahexaénsav). Mindenképpen olyan halolajat érdemes vásárolni, melyben az EPA aránya legalább 60 százalékos. Egy 6-8 hetes kúra már komoly eredményt is hozhat, de ne feledd: ha a koleszterinszinted magas, akkor nem ajánlatos szedned ezt a kiegészítőt, valamint azt is tudnod kell, hogy növelheti a vérsűrűséget.
2. Ashwaganda
Ez a növény a stressz és a szorongás ellenszere, de az álmatlanságot is enyhítheti. A tanulmányok szerint az ideális dózis napi kétszer 300 mg, a kúrát körülbelül hat hétig érdemes folytatni. Ugyanakkor az ashwaganda szedése nem ajánlott abban az esetben, ha hormonszenzitív betegségben (pl. prosztatarák) szenvedsz, hiszen az étrendkiegészítő a hormonszinteket is befolyásolhatja.
3. SAM-e
A SAM-e (S-adenozil-metionin) egy, a szervezetedben is megtalálható vegyület, mely a hormonok termelésében, szabályozásában és a sejtmembránok fenntartásában is közreműködik. Főként az enyhe depresszió ellen lehet hatásos, és nagyszerű alternatívája a halolajnak. Mivel a SAM-e eléggé komoly energiabomba, így érdemes alacsony napi dózissal indítani, ami a második héten emelhető. Hat hét után várhatsz számottevő eredményt. Érdekesség: a SAM-e-t Európa bizonyos országaiban az antidepresszánsok közé sorolják.
4. Illatos rózsásvarjúháj (Rhodiola rosea)
Az elsősorban az északi féltekén (Oroszország, Szibéria, Skandinávia, Izland, Alaszka) előforduló növény szintén a mérsékelt depresszió szimptómáit, illetve a mentális kimerültség tüneteit enyhítheti. Az optimális dózis napi 340 mg (mely esetenként duplázható), és a kiegészítőt legalább 6 hétig kell szedned, ha valóban változást szeretnél tapasztalni.
5. L-theanine
Ez a természetes aminosav (mely egyébként a zöld és a fekete teában is fellelhető) a mentális stressz, a koncentrációs problémák, a teljesítmény miatti szorongás leküzdésében lehet segítségedre. A szakemberek a 200 mg-os napi adagot ajánlják.
