Csodafegyver a kimerülés ellen, de csak mértékkel

Az állandó rohanás, stressz, folyamatos kék fény, töménytelen mennyiségű információ, rendszertelen táplálkozás – a kimerültség mindennapi kísérője a modern ember életének.

Létezik azonban egy csodafegyver, amivel a nem egészségügyi eredetű fáradtságot könnyedén ki lehet ütni, ráadásul az általános közérzetjavító hatáson felül az egészségnek is jót tesz. A délutáni alvás a tanulmányok szerint amellett, hogy biztosítja az energia-utánpótlást, segít az agyműködés fokozásában, a problémamegoldó készségek-, a memória- és a tanulási képesség fejlesztésében, ráadásul szabályozza a vérnyomást, segít az optimális súly megtartásában és enyhíti a stresszt is. A fáradtság leküzdésén túl egy rövidebb szunyókálás felfrissít, megnyugtat és felszabadítja a kreatív energiákat is.

Meddig tart az ideális szieszta, ami még nem zavarja össze a szervezetet?

„Ha valóban energikusabbnak szeretnéd érezni magad a délutáni szunyókálás után, az ideális időtartam 20, maximum 30 perc” – mondja Shelby Harris, viselkedési alvásgyógyászatra specializálódott klinikai szakpszichológus.

„Ezt követően az alvás mélyesbb szakaszaiba kerülsz, ami után nyűgösebben ébredhetsz fel, mint amikor lefeküdtél” – magyarázza a szakértő hozzátéve, hogy elalvás előtt érdemes az időzítőt 30 percre beállítani úgy, hogy 5-10 percet hagyj az elalváshoz és körülbelül 20 percet a pihenéshez. Érdemes figyelembe venni a napszakot is, ami rendkívül fontos, hogy a napközbeni rövid szunyókálás ne befolyásolja negatívan az esti alvást.

„Legalább nyolc-kilenc órával az esti lefekvés előtt érdemes megtenni, az emberek többségénél ez általában azt jelenti, hogy legkésőbb 14 óráig” – mondja Harris.

A rövid ideig tartó szunyókálás, különösen délután, növeli az energiaszintet, javítja a hangulatot, növeli a termelékenységet és a koncentrációt, de nem szabad az éjszakai alvás helyettesítésére használni.

„A délutáni szunyókálás kiegészíti a jó éjszakai alvást, de nem ugyanazt az alvási szakaszt és nem ugyanazokat az előnyöket kapod, mint a normál alvási ciklus során” – magyarázza Harris hozzátéve, hogy ha lerövidül az esti alvásidő, felborul az alvási ciklus, érdemes fontolóra venni a szunyókálás kiiktatását a napi rutinból.

„Egy szunyókálásnak, ha megfelelően használjuk, olyannak kell lennie, mint egy csésze kávénak” – mondja Harris. „Egy kis energialöket a nap közepén.”

Olvass tovább: A szieszta művészete: a délutáni szunyókálás pozitív hatásai!