A helyes nyaktartás: megelőzés a fókuszban

A mai világban rengetegen dolgoznak képernyő előtt – nem meglepő, hogy egyre többen tapasztalnak feszítő nyaki fájdalmakat, vállmerevséget vagy visszatérő fejfájást. Az ülőmunka, a kényelmetlen testtartás és a túlzásba vitt okoseszköz-használat észrevétlenül formálja át a gerinc felső szakaszának terhelését.

Szerencsére a helyes nyaktartás tudatos figyelemmel és a Rehaker.hu webáruház speciális gyógypárna kínálatával megőrizhető. Lássuk most részletesen, mit kell tenni ennek érdekében.

Miért nem mindegy, hogyan tartjuk a fejünket?

A nyaki gerincszakaszunk egyrészt a fej súlyát viseli, másrészt a finom mozgások, fordulások és billenések sorozatáért is felelős. A természetes görbület megtartása elengedhetetlen ahhoz, hogy ne alakuljon ki túlzott nyomás sem az izmokon, sem az idegeken. Ha ez az egyensúly felborul, az első jelek hamar jelentkezhetnek: tompa fájdalom, izomfeszülés, esetleg szédülés vagy fáradtságérzet formájában.

A tartós rossz testtartás – például görnyedés munka közben vagy előrebukó fej mobilozás közben – sem szerencsés. Megjelenhetnek a nyaki gerincet érintő elváltozások, gyulladások, sőt, idővel akár porckorongsérv is kialakulhat.

Kik vannak leginkább kitéve ezeknek a panaszoknak?

Az ülőmunkát végzők mellett azok is érintettek lehetnek, akik sok időt töltenek autóban, esetleg naponta órákon át bámulják az okostelefonjukat. A mindennapos helytelen testtartást szinte észre sem vesszük, és mire a fájdalom megjelenik, már nehezebb visszaállítani a természetes állapotot.

Mit tehetünk a nyaki panaszok megelőzéséért?

Első lépésként érdemes körülnézni a saját életterünkben és munkakörnyezetünkben. Az ergonomikus munkaállomás kialakítása sokat jelenthet: egy speciális szék, jól beállított monitor és kézre eső billentyűzet már elég is lehet, hogy testünk természetes pozícióban maradjon.

Az olyan kiegészítők, mint a deréktámasz vagy speciális ülőpárna, tovább javíthatják a tartást, közben pedig minimalizálják a hát felső részére és a nyakra nehezedő nyomást. Utazások alatt egy nyakpárna tehet jó szolgálatot, megelőzve a fej oldalra billenését.

Az alvásra is ajánlott odafigyelni. A hagyományos párnák sokszor nem tartják meg a nyakat, így a reggeli merevség vagy fájdalom hátterében ez is állhat. Az alvópárnák úgy lettek kialakítva, hogy éjszaka is megtartsák a gerinc természetes vonalát – bizonyos típusok még a horkolás mérséklésében is segíthetnek, ami a férfiak körében gyakorta jellemző probléma.

Ha a lazítás sem marad el – terápiás támogatás otthon

Ha már jelentkeznek a fájdalmak, hasznos segítség lehet egy elektromos masszírozó, amely képes célzottan enyhíteni az izomfeszültséget. Az ütögető technológiával működő nyakmasszírozók vagy a többfunkciós készülékek akár este, tévézés közben is alkalmazhatók.

A helyes nyaktartás kihat a teljes mozgásszervi rendszer egészségére. A megelőzés itt is egyszerűbb, mint a kezelés: ergonomikus munkakörnyezet és speciális kiegészítők.

(Támogatott tartalom)