9 figyelmeztető jel, hogy túl sok kávét iszol

A kávé a reggeli rutin szent grálja, a túlélés eszköze a hosszú meetingeken és az edzések előtti energiabomba. De mi van akkor, ha a napi koffeinadag már nem frissít, hanem felborítja a szervezeted?

Egy-két csésze kávé még belefér. A gond ott kezdődik, amikor már a harmadik után is csak pislogsz, éjjel pedig a plafont bámulod. Bár a koffein kis mennyiségben jótékony hatású – fokozza a figyelmet, javítja a memóriát és még az anyagcserét is felpörgeti –, túlzott fogyasztása meglepően sok kellemetlen (és néha veszélyes) tünetet okozhat. Nézzük, melyek azok a jelek, amelyek arra utalhatnak, ideje visszavenni a koffeinből.

Folyamatos nyugtalanság, szorongás

A koffein blokkolja a fáradtságért felelős adenozin nevű vegyületet, miközben beindítja az adrenalintermelést – ettől érzed magad ébernek. De ha túl sokat viszel be, az éberség idegességgé, sőt szorongássá fordulhat. Ha gyakran vagy zaklatott, és nem tudod, mitől, lehet, hogy nem az élet, hanem a kávé pörget túl.

Alvászavar

A koffein egyik legnépszerűbb tulajdonsága, hogy ébren tart. De ez nem mindig előny. Kutatások szerint már a délután elfogyasztott kávé is megnehezítheti az elalvást vagy lerövidítheti az alvásidőt. Aki nem alszik eleget, az másnap még több koffeint kíván és máris kész az ördögi kör.

Emésztési problémák

A kávé serkenti a gyomor működését, amit sokan reggeli után értékelnek is – egészen addig, amíg a túlzott mennyiség nem okoz hasmenést vagy görcsöket. Ha a gyomrod gyakran tiltakozik, érdemes lehet visszavenni az adagból vagy áttérni egy gyengébb teára.

Súlyos izomreakció

A rhabdomyolysis egy ritka, de komoly állapot, amelyben az izomszövet lebomlik, és a káros anyagok a véráramba kerülnek – akár a vesék működését is veszélyeztetve. Bár többnyire extrém fizikai terhelés vagy mérgezés áll a háttérben, dokumentált esetek szerint túlzott koffeinbevitel – főként nagy mennyiségű energiaital – is kiválthatja.

Függőség – még ha nem is klasszikus értelemben

A koffein nem kábítószer, de attól még függőséget okozhat. Ha reggel nem bírsz elindulni a kávéd nélkül, és délután már jön a fejfájás, ha nem ittál eleget, akkor valószínűleg kialakult egy enyhe függőség. Ez főként pszichés, de a fizikai tünetek is valósak.

Magas vérnyomás

Habár a koffein önmagában nem növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, átmenetileg megemelheti a vérnyomást – különösen azoknál, akik nem rendszeresen fogyasztják. Ha hajlamos vagy magas vérnyomásra, nem árt figyelni, mikor és mennyit iszol.

Szapora szívverés

A túl sok koffein felpörgeti a szívet – nemcsak átvitt értelemben. Egyeseknél erős szívdobogás vagy szabálytalan szívritmus is jelentkezhet, főleg energiaitalok után. Ha úgy érzed, a szíved kihagy egy ütemet a második dupla presszó után, érdemes visszavenni.

Fáradtság – igen, épp a kávétól

Különösen az energiaitalok esetében figyelték meg, hogy bár kezdetben lendületet adnak, néhány órával később az ember még fáradtabbnak érezheti magát, mint előtte. A szervezet ilyenkor „visszaveszi”, amit korábban adott és a túlzott pörgés után kimerültség következhet.

Túl gyakori vizelési inger

A koffein vízhajtó hatása régóta ismert, de egy friss kutatás szerint napi fél liternél több tea fogyasztása már fokozott vizelési ingert is okozhat. Ha egy értekezleten belül negyedszer is ki kell menned, könnyen lehet, hogy nem csak a víz az oka.

A koffein nem az ördög, de nem is vitamin

A koffein mértékkel élvezve fokozhatja a teljesítményt, javíthatja a koncentrációt, de ha túlzásba visszük, az energia helyett szorongást, fáradtságot és egészségügyi gondokat is okozhat. Figyelj a szervezeted jelzéseire és vedd észre, ha ideje újratervezni a koffeinfogyasztást.