Csak a tudatosság segít a munkahelyi stresszen

A stressz nélküli munkahely olyan, mint az édesség, ami nem hizlal – vágyálom, ami mindenki életét jobbá tenné, de a gyakorlatban kivitelezhetetlen. Stressz volt, van és mindig is lesz a munkában, létének önáltató tagadása helyett a helyes kezelésének elsajátítására kell hangsúlyt fektetni, ezért sokkal inkább meg kell tanulni kezelni. Öt – elméletben – egyszerű tipp, amivel magadat kíméled meg a felesleges stressztől.

A kapitalista ember furcsa, kicsavart logikájánál fogva bármennyire is szenved az irodai igában, minél többet dolgozik, annál fontosabbnak érezi magát. A túlóra, a folyamatos elérhetőség és készenléti állapot alapbeállítása lett a hétköznapoknak, és bármennyire is vágyna az ember a kikapcsolódásra és pihenésre, mégsem tud változtatni a kialakult status quo-n.

A munka lett a modern ember élete, amit lemondott találkozók, kihagyott iskolai előadások, átdolgozott esték világítanak meg. A kemény munka kifizetődik majd egyszer valamikor, a nélkülözhetetlen munkatárs elnyeri méltó jutalmát a cégnél – a mártír attitűd viszont könnyen vezethet kiégéshez, az egészségi és mentális állapot drasztikus károsodásához.

Ez is érdekelhet: 30-as fiatalok, akik mesterien űzik a kiégést

Míg a hangosan telefonáló vagy a magánéletének ilyen-olyan részleteit kérdés nélkül feltáró munkatársat, a folyton elégedetlen ügyfelet, vagy az arrogáns főnököt nem tudod lecserélni – elszaladhatsz, de meg nem szökhetsz, problémák más formában, de mindenhol vannak -, addig a saját hozzáállásodon bármikor változtathatsz. Az alábbi tanácsok kézenfekvőek ugyan, de könnyű megfeledkezni róluk, így a gyakorlati alkalmazásukat érdemes tudatos tervezéssel rutinná alakítani.

Ez is érdekelhet: 5 figyelmeztető jel – ideje váltanod

1. Soha ne hagyd ki az ebédet és a szüneteket!

A stressz kezelése a legapróbb szokásokkal kezdődik, ilyen például az, hogy nem szögezed magad 8-9 vagy esetleg még több órán keresztül az asztalodhoz. A rövid pihenők segítik a hatékonyságot, egy-egy séta után pedig tiszta, friss fejjel akár új szemszögből közelíthetsz meg egy nehéz kérdést, feladatot.

Az íróasztalnál betömött szendvicseket is el kell felejteni – egyrészt nem túl szép látvány, ahogy teli szájjal a billentyűzet fölé görnyedve egy ujjal próbál valaki gépelni, másrészt az egészségednek sem tesz jót. A kutatások azt is bebizonyították, hogy aki többet eszik másokkal, mint egymagában, az boldogabbnak érzi magát és elégedettebb az életével.

2. Sportolj rendszeresen!

Az ember fiziológiája nem a napi 8 órán keresztül asztalnál ülő, vagy akár álló életformára lett tervezve, épp ezért a rendszeres mozgás segít semlegesíteni az irodai munka testi tüneteit, és a stresszt is remekül levezeti. Nehéz egy fárasztó nap után összeszedni a lelkierőt még egy edzéshez is, de a megfelelő motivációval, akár saját magad megjutalmazásával a sportolás után garantáltan jobban fogod magad érezni. A futással például remekül ki lehet szellőztetni a leterhelt agytekervényeket, míg mondjuk a box hatékony megoldás lehet a düh levezetésére, akár egy konkrét személyre koncentrálva – de ez persze csak egy tipp.

3. Vegyél ki szabadnapot, ha szükséged van rá!

A napközbeni szünetekhez és ebédekhez hasonló, de mértékét tekintve nagyobb léptékű kikapcsolódást jelent, ha szükség esetén egy-egy napra távol maradsz a munkától. Nem kell szégyellni, hogy olykor lemerülnek az elemek, és fel kell tölteni őket. Ha egy-két lépést hátrébb lépsz, az segít más perspektívába helyezni a munkát, és rávilágít, hogy ez csak egy szelete az életnek, nem az egész életed. Az emberek nem robotok, nem képesek egész nap 100%-os hatékonysággal dolgozni szünetek nélkül, ahogy egész évben sem tudnak állandóan munkára készek lenni.

4. Szakadj el a munkától, amikor vége a munkaidőnek!

Bár azt hihetnéd, hogy akkor vagy a legjobb munkaerő, ha este, a munkaidőd lejárta után is nézegeted az e-mailjeidet és az üzeneteket, valójában épp a fordítottját éred el. Beengeded a karriered a privát szférádba, ami a feltöltődésről, a családdal és barátokkal töltött időről, és rólad mint individuumról kellene, hogy szóljon. A saját boldogságodat szabotálod, és minél elégedetlenebb vagy önmagaddal, a munkádat is annál kevésbé tudod magas színvonalon végezni. Hosszú távon mindenképp megéri.

5. Delegálj feladatokat a munkahelyeden!

Minél leterheltebb vagy, annál nagyobb az esélye, hogy nem fogod jól ellátni a rád bízott feladatokat, hibázol, és a végén a kár meghaladja az előnyöket. Mindenhonnan azzal az üzenettel bombáznak minket, hogy folyamatosan ki kell tolnunk a teljesítőképességünk határait, mert ha nem, akkor nem teszünk meg mindent a siker érdekében. Az ambíciók azonban nem ülhetnek a mentális egészség nyakába, hiszen ahogy már előbb is szó esett róla, egy ponton túl a sok munka csak rontani fogja a hatékonyságot. A nap végén a jó munkához egészségesnek, boldognak és kiegyensúlyozottnak kell lenned – ez egy állandó projekt, amit nem szabad elhanyagolnod.

+1 Stresszoldó négylábú kollégák

Ahogy korábban írtunk róla, a négylábú kollégák jelenléte az irodában stresszoldó hatással bír, hiszen bizonyítottan csökkenti a stresszért felelős kortizol hormon szintjét, így a dolgozók nyugodtabban vágnak bele a munkába. Az a pár perc simi-terápia csökkent stressz szintben és megnövekedett hatékonyság formájában térül meg.