Állandó túlterheltség gyötör? Így szabadulj meg a nyomasztó tehetetlenségtől!

A modern élet mókuskereke sokszor vezet kimerültséghez. A folyamatos stressz könnyen átcsaphat kiégésbe, ha nem kezeljük időben. De mit tehetünk, hogy visszanyerjük az irányítást?

Túl sok a tennivaló, túl kevés az idő? Valószínűleg ezt a cikket is multitasking közben olvasod, és nem vagy ezzel egyedül. A hétköznapok rohanása és az állandó értesítések özöne sokunkat túlterhel. A felelősségek – legyenek azok munkahelyi, családi vagy pénzügyi – állandó nyomást gyakorolnak ránk. Linda Blair klinikai pszichológus szerint egyre többen érzik úgy, képtelenek befejezni a feladataikat. „A legtöbben soha nem érzik magukat elég hatékonynak, ami demoralizáló. Ez azonban nem az ő hibájuk” – mondja. Az igazi probléma a feladatok mennyisége, nem a nehézség.

A túlterheltség nem hivatalos diagnózis, és mindenkire másképp hat.

A globális stresszfelmérések szerint az emberek kétharmada tapasztal olyan szintű stresszt, ami már a mindennapi életükre is hatással van. A neurológusok szerint a túlterheltség akkor következik be, amikor az elvárások meghaladják a kapacitásunkat – legyen szó rövid távú vagy krónikus helyzetekről.

A problémát súlyosbítja, hogy a modern technológia állandó figyelmet követel. „Túl sok szerepben kell helytállnunk egyszerre – munkahelyen, otthon, személyes kapcsolatainkban – és közben próbálunk lépést tartani az elvárásokkal” – magyarázza a szakember.

A multitasking mítosza

Blair szerint az egyik legnagyobb kihívás, hogy agyunk egyszerűen nem képes több dologra koncentrálni egyszerre. „A multitasking nem működik – mégis állandóan erre kényszerítjük magunkat.” Emellett az internet és a közösségi média állandó elérhetősége folyamatosan elvonja a figyelmünket. Mégis, hogyan lehet megküzdeni a túlterheltséggel?

• Állíts fel prioritásokat: fontos, hogy először a legégetőbb feladatokra koncentrálj. Pihenj eleget, mert a jó minőségű alvás javítja a fókuszt és a hatékonyságot.
• Reális célok kitűzése: ne hagyd, hogy a produktivitási mítoszok becsapjanak. „Ne azzal foglalkozz, mit kellene tenned, hanem azzal, ami a jelen helyzetben reálisan elérhető” – mondja a pszichológus.
• Kerüld az önostorozást: a túlterheltség gyakran rágódással és halogatással jár. Próbálj a jelenre koncentrálni: „Milyen kis lépést tehetek most, ami segít előrébb jutni?” Néha a legkisebb cselekvés is elegendő ahhoz, hogy kikerülj az állóvízből.
• Hagyj időt a feltöltődésre: legyen szó mozgásról, családi időtöltésről vagy egyszerűen arról, hogy nem válaszolsz azonnal minden üzenetre, a pihenés létfontosságú.
• Fogadd el a korlátaidat: a szakember szerint az egyik legfontosabb lépés, hogy felismerd, nem végtelen a mentális energiád. Állíts reális elvárásokat magaddal szemben, és ne félj segítséget kérni, ha szükséges.

Az irányítás visszaszerzése

A túlterheltség érzése bárkit utolérhet, de a megfelelő stratégiákkal visszanyerhető az irányítás. Ne feledd: nem kell mindent egyszerre megoldani. Kezdd egy kis lépéssel, és építsd fel újra a nyugalmad és fókuszod.

(Kiemelt kép: Unsplash)