Mozgással a depresszió ellen - ennyit mozogj egy héten!

Már heti 150 perc testmozgás enyhíti az olyan mentális problémákat, mint például a szorongás és a depresszió. Ha pedig mindezt természetben teszed, azzal még inkább fokozhatod a mentális erő tréningezését.

Matt Nerger 6 éves volt, amikor először kipróbálta a sportot. Órákig sírt, amíg az első focimeccsére eljutott a tágas, fedett Soccer Centers komplexumba, New Jersey-ben. Az, hogy a többi gyermekkel együtt ugyanott tartózkodik, túlzott szorongást, hányingert és félelmet okozott neki, de fokozatosan félretette a rettegését és attól kezdve jól érezte magát.

Akkor tanulta meg, hogy a mozgás milyen sokat számít a saját démonjainak elűzésére – írta a Healthline, a depresszióról szóló cikkében. Nerger, aki ma már íróként dolgozik, így fogalmazott:”A sport segített megsemmisíteni azokat az akadályokat, amelyeket a szorongásom okozott.”

Nerger tapasztalatait támasztja alá a dél-ausztráliai egyetem (UniSA) és a németországi hamburgi MSH sportszociológiai intézet kutatói által megjelentetett tanulmány, amely szerint a sport igen hatékonyan segíti az embereket a súlyos mentális egészségi rendellenességekkel szembeni küzdelemben. A tanulmány 682 német szabadidős sportoló szorongásának és depressziójának szintjét vizsgálta meg különböző körülmények között, hasonló testmozgással és intenzitással. Ebben kimutatták:

heti 150 perc testmozgás enyhíti a mentális egészségügyi rendellenességeket, például a szorongást és a depressziót. Arra is rájöttek, hogy azok az emberek, akik a szabadban edzenek, könnyebben feldolgozzák a pszichés problémáikat mint azok, akik zárt térben mozognak.

Dr. Vernon B. Williams sportneurológia és fájdalomgyógyászati szakember, hozzátette, hogy: „noha a gyógyszerek is fontos szerepet játszhatnak a mentális egészségben, valamint a fájdalom és a betegség kezelésében, az alkalmazásuknak vannak határai. A vényköteles gyógyszerek és az opiátok használatának növekvő válsága miatt más módszereket is keresnünk kell, amelyek segítik a betegek életminőségének javítását.”

Érdekesség, hogy 10 000 évvel ezelőtt az emberek átlagosan napi 13 mérföldet tettek meg. Ma már a 10 000 lépésre is sokan elérhetetlen célként tekintenek, de mint mindenben, természetesen a mozgásban is fontos az egyensúly.

A kutatók szerint viszont azok az emberek, akik nem teljesítik a WHO irányelveinek megfelelő gyakorlatokat (ez az a bizonyos 150 perc/hét), magasabb depressziós pontszámokat kaptak, akár beltérben, akár szabadban, egyénileg vagy egy csapatban mozogtak. Thomas Plante pszichiátria és viselkedéstudományi professzor szerint a csoportos testmozgás előnyösebb mint az egyéni, ez általában nagyobb elkötelezettséget és több energiát igényel az embertől. A mentális erő tréningezés mellett pedig az agy is sokkal jobban működik, ha a rendszeres mozgás a mindennapok része.

Ez is érdekelhet: Barátom a futás – 5 Budapesthez közeli csodálatos környezet