Miért élünk gyakran robotpilóta üzemmódban – és hogyan kapcsoljuk ki?

Felöltözöl, fogat mosol, beülsz a kocsiba, és mire észbe kapsz, már az irodában ülsz. Mintha valaki más vitte volna végig a reggeli rutint, de ne aggódj, a baj nem benned van. Ilyenkor az agy nyugalmi- vagy alap hálózata, a Default Mode Network – röviden DMN – dolgozik helyetted, hogy energiát spóroljon. A gond ott kezdődik, amikor ez a robotpilóta akkor is felülkerekedik, amikor tudatosan jelen kellene lenned.

Mi az agy nyugalmi hálózata (DMN)?

A nyugalmi hálózat (DMN) a homlok-, fali- és halántéklebeny bizonyos területeinek együttműködését jelenti. Akkor aktív, amikor nem végzünk kirívó feladatot: elménk elkalandozik, emlékezik, tervez, álmodozik. A jelenséget a 2000-es évek elején írta le M. E. Raichle és munkacsoportja, akik kimutatták: az agy nem „üresjáratban” pihen, hanem sajátos nyugalmi hálózatot futtat. Ez a rendszer gondoskodik róla, hogy ne éljük fel a mentális energiánkat ott, ahol a rutin is elég – hiszen nem kell minden cipőkötéshez teljes koncentráció.

A DMN működését heurisztikák is kísérik, amelyek olyan gyors, rövidítő szabályok, amelyekkel az agy időt spórol. Daniel Kahneman és Amos Tversky alapmunkái óta tudjuk, milyen hatékonyak tudnak lenni ezek a gyorsítók, és azt is, hogy mennyi torzítást okozhatnak.

Ezt olvastad már?

Az apaszerep legnagyobb kihívása – Mit tehetsz ha gyereked bullying áldozata lett?

6 védekező mechanizmus, ami rontja a munkahelyi teljesítményedet

Heurisztikák: a gyors észjárás haszna és ára

A heurisztikák segítenek kiszűrni a lényegtelen zajt, és villámgyorsan ítéletet hozni. Egy tapasztalt pénzügyi szakember például néhány kulcsszám alapján azonnal megérzi, ha egy vállalat bajban van. A bökkenő az, hogy bizonytalanságban hajlamosak vagyunk ezekre a rövidítésekre támaszkodni, úgy, hogy közben észre sem vesszük a vakfoltjainkat. A gyors reagálás tehát hasznos – de nem minden helyzetben elégséges.

Amikor a robotpilóta rosszkor kapcsol be

Mindenkivel előfordult már a „hazaút kábulata”. Ez az, amikor hirtelen már a bejáratnál állsz, miközben az útról alig van emléked. Ez tipikus DMN-állapot, és kutatások alapján a vezetési teljesítmény érezhetően romlik ilyenkor. Ugyanez történhet beszélgetésekben is, ha elkalandozol. Bólogatsz, mégis elsikkad, mit mond a másik. A DMN terepe a nosztalgiának és a kreatív ötletelésnek is – ami jó –, de ugyanitt erősödnek fel a rágódó gondolatok, a negatív belső párbeszédek is.

A modern neurológiai kutatások árnyaltabban látják, hogyan kapcsolódik a DMN az egészséges és a problémás mentális állapotokhoz, de a lényeg egyszerű: a robotpilóta nem ellenség. Az a dolga, hogy levegye rólunk a terhet, amikor lehet, de nem szabad hagyni, hogy mindig ő döntsön.

Hogyan lehet visszavenni az irányítást?

Az autopilóta kikapcsolása nem látványos tetteken múlik, hanem apró, következetes döntéseken. Ezek a szokások egyenként jelentéktelennek tűnhetnek, de együtt már képesek áthangolni a figyelmet. Az egyik legegyszerűbb módszer, ha minden nap kiválasztasz egy rutintevékenységet – például a fogmosást vagy a reggeli kávéfőzést –, és azt teljes figyelemmel csinálod. Nem multitasking, nem gyors pötyögés közben, hanem csak az adott mozdulat, az illat, a hang, az érzés számít.

A légzés is hatékony kioldógomb. Egy lassú, mély légzőgyakorlat már két-három ismétlés után rendezettebbé teszi a belső állapotot. A test bekapcsolása szintén kiemelendő. Két perc reggeli nyújtás vagy húsz könnyed guggolás már elég ahhoz, hogy az agy kilépjen a tompa üzemmódból. A mozgás a legősibb eszköz arra, hogy összehangolja a testet és a figyelmet.

Lépj ki a megszokásból

A megszokott útvonalak megtörése is sokat számít. Ha hazafelé másik utat választasz, az agynak újra kell térképeznie a környezetet, és ezzel automatikusan visszaránt a jelenbe. Ugyanez történik beszélgetésekben is, amikor leteszed a telefont, a másik szemébe nézel, és a végén egy mondatban összefoglalod, amit megértettél.

A digitális pihenők is fontosak. Nem nagy detoxról van szó, csak napi pár perc „repülő módról”. A csend és a külső ingerhiány után az agy feltölt, és újra élesebben fókuszál.  Az étkezések is lehetnek gyakorlóterek. Ha egy étkezést csendben, képernyő nélkül töltesz, és tudatosan jegyzel meg néhány ízt vagy illatot, az érzékelés finomodik, a tempó lassul, a jelenlét mélyül.

A robotpilóta jó szolgáló: kíméli az agyat, amikor a rutin elég. Rossz úr viszont, ha átveszi az irányítást ott, ahol számít a jelenlét. Rövid, tudatos gyakorlatokkal pár nap alatt érezhetően tisztulhat a fejed, javulhat a fókuszod és a nap végén elégedettebb leszel.

Forrás: Psychology Today

Borítókép: peoplecreations, Freepik