„Mi lett volna, ha”: amikor az ünnepek nehéz érzéseket hoznak

Az ünnepek nem mindig csak örömteli pillanatokat hoznak. Sokakban ilyenkor felerősödik a hiányérzet: nemcsak a már megtörtént dolgokra emlékezünk, hanem azokra az álmokra és lehetőségekre is, amelyek idén nem valósultak meg. Ezek az érzések teljesen természetesek, de a lelki terhet enyhíthetik az apró, személyes rítusok vagy egyszerű szokások, amelyek megtartanak és megnyugtatnak.

Az év vége közeledtével gyakran élesebben látjuk, mi valósult meg az életünkben, és mi nem. Ilyenkor gyakran előtérbe kerül a „mi lehetett volna, ha…” érzés: felmerülnek a más döntésekkel járó lehetőségek, a meg nem valósult álmok, vagy azok a várva várt pillanatok, amelyek idén elmaradtak. Ez a belső hiányérzet teljesen természetes, hiszen az év vége közeledtével mind végiggondoljuk a mögöttünk álló időszakot.

Ezt olvastad már?

Miért élünk gyakran robotpilóta üzemmódban – és hogyan kapcsoljuk ki?

Nem kell összetörnöd ahhoz, hogy összerakd magad – Melyik terápia illik hozzád?

Az elmaradt lehetőségek

Az ünnepi időszak különösen érzékeny lehet, amikor nemcsak a múlt eseményei, hanem a meg nem valósult jövő is előtérbe kerül. A beteljesületlen álmok, elmaradt tervek és elképzelt forgatókönyvek ilyenkor felerősíthetik a hiányérzetet. Ezek a gondolatok hullámzóan jelentkeznek: néha erősebben, máskor szinte alig érezzük őket. Fontos megérteni, hogy ez nem kudarc, hanem az élet különböző útjainak természetes feldolgozása.

A kutatások is alátámasztják, hogy az ünnepi időszak sokak számára felerősíti az érzelmi terheket. Egy 2011-es összefoglaló kiemeli, hogy a magány és a váratlan hiányérzet növelheti a szomorúságot. Egy másik, 755 fő bevonásával készült felmérés szerint a válaszadók több mint fele úgy érezte, hogy az ünnepek fokozzák a belső hiányt és a „mi lehetett volna” érzését (NAMI, 2014).

Ez azt jelzi, hogy az év végi időszak sokak számára valóban nehéz, ezzel az érzéssel nem vagyunk egyedül. Ilyenkor sokan számot vetnek az elmúlt évvel, mérlegelik a megvalósult és elmaradt lehetőségeket. Ha tudatosan elfogadjuk, és beszélünk róla, könnyebb megtalálni az egyensúlyt, és az ünnepi időszakot élhetővé tenni.

Apró kapaszkodók a hiányérzet legyőzésére

Az elmaradt lehetőségek miatti érzések természetes részei az ünnepi időszaknak, és nem kell azonnal „megoldani” őket. Néhány apró lépés azonban segíthet, hogy könnyebben átvészeljük ezt az időszakot:

• Nevezd meg az érzést! Fogalmazd meg magadnak, hogy most az elmaradt lehetőségeket gyászolod, és akár írd ki magadból ezt az érzést a lehető legőszintébben. Vagy valamilyen kreatív módon is kifejezheted.

• Hozz létre személyes rítusokat! Hozz létre személyes rítusokat. Egy rövid séta, zenehallgatás vagy egy gyertya meggyújtása felidézheti a múltat, és segíthet feldolgozni az érzéseket. De biztonságos körülmények között akár tűzbe is vetheted a papírra írt rossz érzéseket, mintha megszabadulnál tőlük.

• Állíts határokat! Nem kell minden programon részt venni az ünnepek alatt. Ha asszertíven elmondod, hogy nehéz éven vagy túl, és ezt az időszakot a pihenéssel és tervezéssel szeretnéd tölteni, akkor a hozzás közel állók meg kell, hogy értsék ezt.

• Keress apró örömöket: forró tea, karácsonyi fények vagy kedvenc illatok segítségével teremts magadnak nyugalmat. Készíts forró fürdőt akár, vagy nézd meg kedvenc filmjeidet, tarts egy napot, ami csak arról szól, amit te szeretsz.

• Kapcsolódás: ha nagy társaságba nem is vágysz, biztos van olyan barát vagy rokon, akivel tudsz a nehézségekről is beszélni, ez sokat könnyíthet a lelkeden.

• Tervezés és elengedés: a múlton változtatni már nem tudsz, viszont a jövőn még igen. Ne pazarolj energiát valamire, amire már nincsen ráhatásod, inkább határozz meg magadnak 3 célt a következő évre, és dolgozd ki, milyen apró lépésekkel tudsz tenni érte a mindennapjaidban.

Ezek nem szabályok, csupán iránymutatások, de természetesen mindenki maga alakíthatja ki a saját ünnepi hagyományait, rítusait, a saját tempójában.

Az év végi időszak legfontosabb felismerése, hogy a múlt és a jelen közötti különbség, valamint az elmaradt lehetőségek és a hiányérzet teljesen természetes és nem vagy ettől gyengébb, mint mások, sőt, elképesztően sokan élik meg hasonlóan ezt az időszakot. Az apró, személyes rítusok, és a másokkal való kapcsolódás segíthet abban, hogy az ünnepek ne a kudarc érzését idézzék fel, hanem élhetővé, emberivé és átélhetővé váljanak.

Források: Psyschology Today

Borítókép: rawpixel.com, Freepik