A légzés mágikus ereje – így küzdd le a stresszt fókuszált légzéssel!

Az életben a legegyszerűbb, legalapvetőbb dolgok tudnak a legtöbbet segíteni abban, hogy jól érezd magad. Egy séta a természetben. A hála érzésének megélése. Egy mély levegővétel.

Ami még jobb, hogy ezek mind teljesen ingyenesek, semmilyen tréninget nem kell hozzájuk elvégezni és semmilyen külső segítséget sem kell igénybe venned, csak tudatosan kell használnod az eszköztáradban már meglévő technikákat. Mutatjuk, a tudattalan légzés helyett miként használhatod természetes nyugtatópirulaként a mély, fókuszált légzést.

A légzés egy teljesen tudattalan, automatikus cselekvés – nehézkes is lenne az életünk, ha folyamatosan a levegővételre kellene koncentrálnunk. Ez azonban nem jelenti azt, hogy időnként ne figyelhetnél rá oda, hogy a javadra fordítsd azon az alapvető funkcióján kívül, hogy életben tart.

Számtalan légzőgyakorlat létezik, amelyek jótékony hatással vannak a fizikai és mentális állapotodra, de mi most a lehető legegyszerűbbet hoztuk el, hogy elkezdhesd tudatosan irányítani a légzésedet. Miért jó ez neked? A mély, lassú légzés csökkenti a vérnyomást, ami a szívbetegségek egyik kockázati tényezője. Segít a szorongás feldolgozásában. A stressz csökkentésével ez a fajta légzés segíthet a jobb, pihentetőbb alvás elérésében, az egészséges súlyod megtartásában, a fókuszálásban és a figyelemben is.

Mit is kell tenned?

1. Lépés

Ha úgy érzed, eluralkodik rajtad a stressz, nagyon feszült vagy, hagyd abba, amit csinálsz, és keress egy nyugodt helyet. Ülj le, vagy ha az nem lehetséges, akkor állhatsz is, az is teljesen jó.

2. Lépés

Csukd be a szemed, és fókuszálj a légzésedre. Ha valami elterelné a figyelmed, legyenek azok az aggodalmaid vagy egy autó idegesítő riasztója, egy rövid ideig engedd, hogy ez elvigye a fókuszt, majd tudatosan térj vissza a légzésed figyeléséhez.

3. Lépés

A legtöbben a mellkasukba lélegeznek, ami nem jó a mély légzéshez. Próbáld meg mélyen a hasadba szívni a levegőt. Akkor jó, ha a hasfalad felemelkedik belélegzésnél. Amikor először beszívod a levegőt, számolj egyet.

4. Lépés

Légzés közben folytasd a számolást, vagyis az első kilégzésnél kettőnél tartasz, aztán a következő belélegzésnél jön a három, és haladj így egészen tízig. Ekkora öt mély levegőt vettél már egy perc leforgása alatt. Csináld végig ezt a könnyű gyakorlatot és jobban fogod magad érezni. Ismételd meg többször, és tapasztalni fogod, hogy a stressz és feszültség fokozatosan leolvad rólad.

A mély levegő azt az üzenetet küldi az agynak, hogy nyugodjon meg, ami aztán továbbítja a jelzést a testednek, amely követni fogja az utasítást, és elkezd ellazulni. Így működik a mély légzés, és tényleg pofonegyszerű a “használata”.