Kulcsszó a hosszú távú, sikeres párkapcsolathoz

Bár minden kapcsolat egyedi, és megvannak a maga kihívásai, van egy dolog, ami az emberek többségére jellemző: vágynak a megbecsülésre, az erőfeszítések elismerésére – véli Dr. John Gottman és Dr. Julie Schwartz Gottman, akik pszichológusként több ezer párterápiát vezettek és maguk is egy párt alkotnak 35 éve.

Egy hosszú távon is virágzó kapcsolat alapja ezért, hogy a megbecsülés kultúrája a mindennapok része, ahol éppoly jók vagyunk abban, hogy észrevegyük azokat a dolgokat, amelyeket partnerünk jól csinál, mint ahogyan észrevesszük, hogy mit csinál rosszul – vélik a szakértők.

Köszönöm – a hosszú távú, sikeres párkapcsolat alapja

Gottmanék szerint mivel alapvető emberi vágy a megbecsülés és az elismerés, ezért a sikeres kapcsolatok első számú mondata a “köszönöm.” Könnyű beleesni ugyanis abba a csapdába, hogy csak azt veszed észre, amit partnered nem, vagy nem jól csinál, ezt pedig gyakran követi egy olyan narratíva, miszerint te vagy az, aki minden erőfeszítést megtesz, és elkezded hinni, hogy ez igaz.

Ahhoz, hogy megszabadulj ettől a mérgező gondolkodásmódtól, újat kell felépíteni: keresni kell a pozitívumokat, és ki kell mondani, hogy „köszönöm”.

Érdekes, hogy egy kollégának, vagy egy idegennek, aki az ajtót tartja, automatikusan megy, a legintimebb kapcsolatokban pedig gyakran elkopik ez a mondat.

Ha viszont a pár egy tagja elkezdi beépíteni a megbecsülés kultúráját a kapcsolatba, ahhoz általában a másik fél is könnyen tud csatlakozni, megerősíteni – vélik a szakértők, akik megosztottak ehhez néhány gyakorlati tippet is a CNBC oldalán.

1. lépés: Legyél antropológus

A mindennapi mókuskerékben automatikussá és könnyen láthatatlanná válnak olyan feladatok, mint a reggeli kávéfőzés, a gyerekjátékok összepakolása vagy éppen a család körüli ügyek intézése. Próbáld ki, hogy a negatív dolgok helyett ezekre a pozitív, természetessé vált feladatokra koncentrálsz.

2. lépés: Köszönöm.

Köszönj meg a párodnak valami rutint, amit jól csinál, még ha kicsi is, még akkor is, ha minden nap csinálja – sőt, különösen, ha kicsi, és minden nap csinálja! Mondd el, hogy ez a kis dolog miért olyan fontos a számodra.

Amennyire egyszerűnek tűnik a feladat, olyan kihívást is jelenthet, a szakértők ezért azt szokták tanácsolni a pároknak, ha nem tudnak kiszakadni a negatív perspektívából, hogy egy-egy feladatnál próbálják ki milyen érzés egymás szerepébe bújni és néhány feladatot megcserélni.

A házaspár további tanácsa, hogy a múltban történt negatív események helyett a jelenre érdemes koncentrálni. Elképzelhető, hogy a negatív érzelmek egy korábbi kapcsolat miatt alakultak ki, az okok azonosítása és megnevezése segítheti ezek elengedését.

Lehet, hogy partnered nem tud azonnal reagálni a változásra. A saját világnézeted megváltoztatásának viszont hatalmas hatása van. Megszakíthatod vele a negativitás körforgását azzal, hogy nem vagy hajlandó arra, hogy újabb üzemanyagot adj a folytatáshoz. Ez már önmagában is jelentős változást hozhat a kapcsolatban.