Kockás hasat szeretnél? – Hasizom gyakorlatok férfiaknak! I.rész

Sokak számára jelent problémát a has és annak környékén felgyülemlett zsírpárna. Ha nyárra kockás hasat szeretnél, idejében el kell kezdeni ennek a kritikus testrésznek a formálását is! Az összeállított néhány, minden részletre kiterjedő, otthon is könnyen elvégezhető hasizom gyakorlattal és természetesen egy megfelelő étrenddel, mindenki formába hozhatja magát!

Hasizom gyakorlatok férfiaknak I. rész:

1.Gyakorlat: Hasprés páros térdhúzással

Feküdjünk a hátunkra a képen látható módon! Mindkét kezünk a tarkón, derekunk a talajhoz szorítva, a lábunk pedig felhúzva legyen! A hasizmunk erejéből végezzünk hasprést úgy, hogy a térdünket a mellkasunk irányába húzzuk! Végezzünk 3-4 x 30 ismétlést!

2.Gyakorlat: Egy lábas lábemelés

Feküdjünk a hátunkra a képen látható módon!

Emeljük el a vállunkat a talajról, a derekunk leszorítva, mindkét karunk oldalt támaszkodva, az egyik lábunk a másik felett keresztben legyen! Végezzünk lábemeléseket a hasizmunk erejéből az egyik, majd a másik lábunkkal is! Végezzünk 3 x 20-30 ismétlést!

3.Gyakorlat: Felülés

Feküdjünk a hátunkra a képen látható módon!

Húzzuk fel mindkét térdünket és a hasizmunk erejéből üljünk fel, majd térjünk vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzünk 3 x 30 ismétlést.

4.Gyakorlat: Törzsfordítás rúddal

Álljunk csípőszéles terpeszbe, fogjunk meg egy könnyebb rudat és a hasizmunk erejéből végezzünk törzsfordításokat váltva.

Végezzünk 3-4 x 30 ismétlést váltva!

A gyakorlatok végén ne feledkezz meg, az izomcsoportok alapos nyújtásáról!

A gyakorlatokat összeállította: Czanik Krisztián személyi edző.
Ruha:Columbia.
Fotó:Nagy Lajos Zoltán.