A maratonfutás világrekorderének edzésprogramja minden képzeletet felülmúl

A kenyai származású Kelvin Kiptum autodidaktaként kezdte el a maratonfutást, mára viszont saját sportágának világklasszisává nőtte ki magát. A 2023-as londoni és chicagói maraton győztese olyasmit tud, amit senki más a bolygón: ő az egyetlen ember, aki 2:01:00 alatt futotta le a maratoni távot egy hivatalos versenyen.

A még mindig csak 24 éves Kiptum tavaly szeptemberben, Chicagóban döntötte meg Eliud Kipchoge korábbi világrekordját, de ezt követően sem dől hátra: leghőbb vágya, hogy áthágja az elérhetetlennek tartott két órás álomhatárt, s erre már idén tavasszal kísérletet tesz – írja az Eurosport.hu.

Kiptum 13 évesen indult el először félmaratonon, húszas évei küszöbén pedig már európai versenyeken bizonyított. 2022 decemberében, Valenciában minden idők negyedik legjobb idejével (2:01:53) nyerte meg élete első maratonját, s ezzel felvételt nyert a hosszútávfutók elit ligájába.

Tavaly áprilisban még ezt az eredményét is sikerült felülmúlnia: Londonban 2:01:25 alatt teljesítette a maratoni távot – mindössze 16 másodperccel maradt el a világcsúcstól -, az októberi chicagói maratonon viszont már rekordot döntött (2:00:35), méghozzá 34 (!) másodperccel javítva az addigi csúcsot.

Edzője, Gervais Hakizimana elárultra, hogy a londoni maratonra készülve Kiptum hetente nagyjából 250-280 kilométert futott, sőt három héten keresztül a 300 kilométeres határt is áthágta, a chicagói megmérettetés előtt pedig Kenyában, a lakhelyéhez közel eső Kerio-völgyben tréningezett. A rotterdami maratonon a hosszútávfutó még magasabbra helyezné a mércét: szeretné 2 órán belül teljesíteni a nem mindennapi távot.

Nemrég a sportoló jelenlegi edzéstervét is nyilvánosságra hozták, mely a következőképpen néz ki:

hétfő: reggel 25-28 kilométer futás 4:10-es és 3:40-es perc/km közötti tempóban, délután pedig 12 kilométer futás

kedd: reggel futóedzés vagy egyórás fartlek (váltott gyors/lassú tempójú futás), délután 12 kilométer kocogás

szerda: a hétfői program megismétlése

csütörtök: reggel 30-40 kilométer futás jelentősen emelt percátlagokkal, délután pihenés

péntek: délelőtt 25-28 kilométer lassú futás (kocogás), délután 12 kilométer futás

szombat: a keddi program megismétlése

vasárnap: reggel 32-40 kilométer emelt tempójú futás, délután pihenés

„Azért megyek Rotterdamba, hogy gyorsan fussak. A pálya fekszik nekem, és az utcákon lévő tömeg még jobban ösztönöz, hogy a legjobbamat nyújtsam. Szeretnék részese lenni a történelemnek. Ha a felkészülésem jó irányba fog haladni, és az időjárási körülmények is kedvezőek lesznek, akkor rámegyek a világcsúcsra” – fogalmazott Kiplum, aki a párizsi olimpián is részt vesz, ugyanis az olimpiai bajnoki cím is szerepel a bakancslistáján.