Így állítsd össze edzésterved, ha nincs időd edzeni! 1. rész

időhiány, edzésterv

A mai rohanó világunkban egy átlagos napon is fontos szerephez jut a logisztika, pláne akkor, ha az embernek még családja is van! Ugye mindannyiunk számára ismerős ez az érzés! De tulajdonképpen, lehet előnyt is kovácsolni a hátrányból!

Hogyan állítsd össze edzésterved, ha kevés az időd? Kétféle megoldás is létezik:

-heti 1-2 alkalommal edzek egy hosszabb, maximum 2 órás időtartamot vagy
-heti 4-5 alkalommal edzek, de csak rövidebb ideig!

Czanik Krisztián személyi edző

Fotó: Nagy Lajos Zoltán, Ruha: Columbia

Én az utóbbit választanám, mert egyébként is az egy izomcsoportos, rövidebb edzéseket tartom a leghatékonyabbnak! Egy izomcsoport edzését, a bemelegítéssel együtt, akár 40-50 perc alatt is el lehet végezni. Persze rövid pihenőidőkkel és teljes mértékben az edzésre, nem pedig a társaságra koncentrálva!

A segítségünkre lehetnek még a különböző Weider-féle edzéselvek és sorozattípusok is, a szuperszettek, csatolt sorozatok, triszettek és óriássorozatok, melyek növelik az edzésünk intenzitását. Arról nem is beszélve, hogy a nyakunkon a nyár, a szálkásítás időszaka, ami egyébként is megköveteli a rövidebb, pörgősebb edzéseket, ráadásul a nagy melegben amúgy is nehezebben bírnák a hosszú időtartamú testedzést.

Ebben az esetben 5 külön napon dolgoztatjuk a mell, hát, váll, kar, alsó végtag és a has izmait, amit akár 4 napra is, mell-hát, teljes kar: bicepsz-tricepsz, váll és alsóvégtag-has napokra is feloszthatjuk! Így 5 vagy 4 rövidebb edzésnapot tartunk.

Folytatás következik: Hogyan állíts össze edzéstervet heti 1-2 alkalmas edzéshez?

Mindenkinek hatékony és eredményes edzést kívánok!
Czanik Krisztián
személyi edző

Hirdetés

Hirdetés

Tetszett? Oszd meg másokkal is!

Share on facebook
Share on linkedin
Share on whatsapp
Share on email
Share on print