Legalább ennyi mozgás kell ahhoz, hogy kompenzáld az ülőmunka súlyos ártalmait

Ülsz az autóban, ülsz az irodában, ülsz este a tévé előtt: a modern ember ideje nagy részét ebben a nem túl egészséges testhelyzetben tölti. Az inaktív életmód elhízáshoz, betegségek kialakulásához vezethet, nem véletlenül mondja egyre több orvos, hogy az állandó üldögélés legalább olyan káros, mint a dohányzás.

A rossz hír, hogy ha a napod nagy részét irodában, meetingeken, dugóban ülve töltöd, a károkat még a rendszeres, heti három-négy alkalmas, egy-egy órás testmozgással sem tudod teljesen semlegesíteni. Szakértők szerint a legjobb az lenne, ha több órát töltenél aktívan, mint ülve, de mit tehetsz, ha munkád miatt egy asztalhoz vagy kötve?

Az új globális irányelvek szerint a napi legalább 30-40 perc testmozgás segít helyreállítani az ülőmunka okozta ártalmakat.

Az Egészségügyi Világszervezet szerint a hosszan tartó ülő életmóddal járó egészségügyi ártalmak és a korai halálozás kockázata ellensúlyozható az egy személy számára ajánlott minimális fizikai aktivitási szint túllépésével, ami 150 perc mérsékelt testmozgást vagy 75 perc erőteljes testmozgást jelent hetente három alkalommal.

A British Journal of Sports Medicine különszámában megjelent új globális irányelvek a fizikai aktivitás és az ülőmunka ártalmai közötti összefüggéseket vizsgálták. Ezek az eredmények egy kutatási áttekintésből származnak, amelyben összesen kilenc tanulmány adatait vetették össze a szakértők. Több mint 44 000 férfi és nő viselt aktivitásmérőt, és körülbelül 10 évig követték őket. Nem meglepő módon a kutatás arról számolt be, hogy azoknál a felnőtteknél, akik napi 10 vagy több órát ülnek, lényegesen nagyobb a korai halálozás kockázata. De ez a kockázat különösen hangsúlyos volt az általában fizikailag inaktív emberek körében. A tanulmány szerint azoknál az embereknél, akik 30-40 percnyi közepes vagy erőteljes tevékenységet végeztek naponta, lényegesen kisebb volt a korai halálozás kockázata – hasonlóan azokhoz, akik nagyon kevés időt töltöttek ülve.

Referenciaként: a mérsékelt aktivitás minden olyan dolog, ami felpörgeti a pulzusszámot, de lehetővé teszi a beszélgetést is. Az erőteljes tevékenység felpörgeti a pulzust és a légzést is – még elég ahhoz, hogy beszélj mozgás közben, de csak rövid mondatokban.

A kutatók szerint ezek az eredmények megerősítik az Egészségügyi Világszervezet 2020-ra szóló, a fizikai aktivitásra és az ülő életmódra vonatkozó globális irányelveiben megfogalmazott ajánlásokat kiegészítve azzal, hogy minden mozgás számít, még a nap folyamán felhalmozott ötperces tevékenységek is.

Korábban az irányelvek előírták, hogy a fizikai aktivitást legalább 10 percig fenn kell tartani ahhoz, hogy az előnyös legyen a szervezet számára. Ez megváltozott – a kutatások azt mutatják, hogy bármilyen időtartamú fizikai aktivitás javítja az egészségi állapotot és csökkenti a korai halálozás kockázatát.

„Ezek az iránymutatások nagyon időszerűek, tekintve, hogy egy globális világjárvány kellős közepén vagyunk, amely az embereket hosszú időn keresztül egy térbe zárta, és az ülő életmód fokozására ösztönözte” – mondta Emmanuel Stamatakis a Sydney Egyetem professzora, a különszám társszerkesztője.

„Az emberek azonban továbbra is megvédhetik egészségüket és ellensúlyozhatják a fizikai inaktivitás káros hatásait. Amint ezek az irányelvek hangsúlyozzák, minden fizikai tevékenység számít, és bármely mennyisége jobb, mint a semmi” – tette hozzá a professzor.