Ülsz az autóban, ülsz az irodában, ülsz este a tévé előtt: a modern ember ideje nagy részét ebben a nem túl egészséges testhelyzetben tölti. Az inaktív életmód elhízáshoz, betegségek kialakulásához vezethet, nem véletlenül mondja egyre több orvos, hogy az állandó üldögélés legalább olyan káros, mint a dohányzás.
A rossz hír, hogy ha a napod nagy részét irodában, meetingeken, dugóban ülve töltöd, a károkat még a rendszeres, heti három-négy alkalmas, egy-egy órás testmozgással sem tudod teljesen semlegesíteni. Szakértők szerint a legjobb az lenne, ha több órát töltenél aktívan, mint ülve.
Számold csak ki: nyolc óra munka, plusz az utazás, az esti pihenés… Emellett már nem fér bele ugyanennyi vagy még több aktív időszak a napba.
Persze tisztában vagy vele, hogy a folyamatos üldögélés káros, de túl sokat nem tehetsz ellene, ha a munkád, az életviteled erre kényszerít – gondolhatod. Pedig tehetnél! Állj fel minden órában, nyújtóztasd át a tagjaidat, sétálj öt-tíz percet, végezz néhány tornagyakorlatot, liftezés helyett lépcsőzz, parkolj az irodától kicsit távolabb, ha tömegközlekedéssel utazol, ne ülj le és sétáld le az utolsó megállót – számos módszer létezik arra, hogy még az ülőmunka káros hatásait is enyhítsd. Emellett pedig sportolj rendszeresen! Fárasztóan hangzik? Lehet, hogy az, de az egészségedért teszed, ha felállsz a székből.
Milyen problémákat okoz a túl sok ülés?
Az emberi test nem az ülésre lett tervezve. A mozgásszegény, ülő életmód megterheli a hátadat és a derekadat, bizonyítottan hozzájárul a magas vérnyomás, vércukor- és koleszterinszint kialakulásához, ezáltal szív- és érrendszeri betegségeket okoz és elhízáshoz vezethet. A túlsúly számos megbetegedéssel, akár diabétesszel is együtt jár, illetve megannyi gyulladásos bélbetegség, proktológiai problémák okozója. Ez a testhelyzet hosszú évek alatt fejti ki negatív hatását, éppen ezért annyira veszélyes, hiszen sok esetben csak akkor eszmélsz, mikor már baj van.
Ha sokat ülsz, a medencefenékre nehezedő nyomás miatt a vénák átmenetileg, de akár tartósan is tágulhatnak. Ez pedig kedvez az aranyér kialakulásának.
Az aranyeret civilizációs betegségnek is nevezik, egyre többen és mind korábban találkoznak vele. Ugyanis az idő előrehaladtával teljesen normális, ha a végbél záróizmai lazulnak, ám a folyamatot gyorsítja, ha sokat ülsz, ha egészségtelen, rostokban szegény, feldolgozott ételeket fogyasztasz – így gyakran küzdesz székrekedéssel –, és keveset mozogsz.
Sajnos a vastagbélrák megbetegedései is nagyobb eséllyel alakulnak ki az inaktív, ülő életmód következtében. A daganat sokáig tünetmentes, a problémát talán csak akkor veszed észre, ha már láthatóan véres a székleted (a vér korábban is megjelenhet az ürülékben, ám ezt szabad szemmel nem látod, viszont laborvizsgálaton kiderül).
A vastagbélrák gyógyítható, ha időben felfedezik.
Éppen ezért nagyon fontos, negyvenedik születésnapod után mindenképp kérj időpontot végbéltükrözésre, de ha korábban volt a családban daganatos megbetegedés, vagy gyanakvásra okot adó tüneteket észlelsz (vashiány, fáradékonyság, a széklet megváltozott állaga, hirtelen fogyás, hízás, rendszeres hasmenés vagy székrekedés), még korábban jelentkezz be a vizsgálatra! A tükrözést a Budai és Pesti Gasztroenterológiai Centrumban kérésre altatásra is végzik, így a rettegett vizsgálatból nem érzel majd semmit. A vizsgálat előtt és után összeszokott szakorvosi csapat (gasztroenterológus, dietetikus, proktológus) áll a rendelkezésedre. A korszerű eljárásnak köszönhetően minden lappangó betegségre fény derül, és ha még korai szakaszban kapják el, a daganat is gyógyítható. A tükrözés során, ha a szakorvos talál, úgy a végbélpolipokat is eltávolítja, így a későbbiekben kisebb eséllyel alakul ki komolyabb betegség.
Ha már ülsz…
Amennyiben a munkád miatt egész nap a laptop vagy a volán mögött kell ülnöd, törekedj rá, hogy legalább a tartásod rendben legyen ilyenkor. Ügyelj a helyes testhelyzetre, a lábaidat ne keresztezd, a talpaid támaszkodjanak a talajon, a monitor pedig szemmagasságban legyen, így megelőzhető a nyakban és a vállakban megjelenő fájdalom.
Ha minden órában felállsz picit, átmozgatod a tagjaidat, végzel néhány fej-, nyak- és vállkörzést, azzal felpezsdül a vérkeringésed, a tartásjavító gyakorlatokkal pedig a gerincedet, deréktáji izmokat erősíted.
Ami fő, hogy ha teheted, szakíts időt a sportolásra, legalább heti 6-7 órát. Mindegy, hogy mit mozogsz, ebbe az időtartamba belefér a kevésbé megterhelő séta, vagy akár a kertészkedés is. Segít az átmozgatásban a kocogás vagy a futás és az úszás is, utóbbi a gerincedet is erősíti, miközben kíméli az ízületeidet. Az aerob mozgásformák mellett persze fontos az izomerősítés is, de a nyújtó gyakorlatok is kedveznek az izomgörcsök enyhítésében, a jógával, pilatesszel (és természetesen a többi mozgásformával is) a mindennapi stresszt is oldhatod.
Az anyag összeállításában segítséget nyújtott: Pesti és Budai Gasztroenterológiai Centrum.
