Tényleg hajhullást okoz a kreatin?

A kreatin az egyik legtöbbet kutatott és legnépszerűbb étrend-kiegészítő, amelynek hatásosságát izomépítésben rengeteg tanulmány igazolja. De mi a helyzet az évek óta keringő pletykával, miszerint hajhullást is okozhat? Itt az ideje rendet tenni – tudományos alapon.

A hajhullással kapcsolatos félelem egy 2009-es dél-afrikai tanulmányra vezethető vissza, amely szerint a kreatin rendszeres szedése megnövelheti a DHT (dihidrotesztoszteron) szintet – ez az a hormon, amely összefüggésbe hozható a férfias típusú kopaszodással.

Csakhogy a vizsgálatban részt vevő rögbijátékosoknál semmilyen hajhullást nem tapasztaltak.

A DHT szintjük ugyan nőtt, de a kiindulási értékük eleve alacsonyabb volt, és a változás bőven klinikai határon belül maradt – írja a Men’s Health hozzátéve, hogy ezidáig nem készült olyan tanulmány, amely alátámasztotta volna a kreatin és a hajhullás közötti kapcsolatot.

Mi is a kreatin valójában?

A kreatin egy aminosav-származék, amely segíti a foszfokreatin (PCR) képződését – ez az az energiatároló molekula, amit az izmok használnak robbanékony mozgások során. De nemcsak az edzőteremben hasznos.

Kutatások szerint a kreatin javíthatja a memóriát és az agyműködést, és segíthet neuromuszkuláris betegségek, kettes típusú cukorbetegség, Parkinson-kór vagy Alzheimer-kór esetén is. Egyes vizsgálatok szerint még agyrázkódás után is csökkentheti a károsodás mértékét.

Van mellékhatása?

A kreatin az FDA szerint GRAS (Generally Recognized As Safe) besorolású, azaz általánosan biztonságosnak tekintett. Megfelelő adagolás mellett kevés mellékhatással jár – jellemzően csak némi súlygyarapodással, ami főként izomtömeg-növekedést jelent.

Bár időnként felmerülnek anekdotikus panaszok veseműködésre, szívre, vércukorra, kiszáradásra vagy hasmenésre vonatkozóan, ezeknek nincs megbízható tudományos alapja. A koffein viszont némileg csökkentheti a kreatin hatékonyságát, de további kutatások szükségesek.

Kinek éri meg szedni?

A kreatin mindenki számára hasznos lehet, de különösen azoknak, akik kevés húst vagy halat esznek, akik az étrendjükből nem jutnak természetes kreatinhoz. A napi ajánlott adag 3–5 gramm. Ennél több nem növeli a hatást, csak a vécén köt ki – szó szerint.