Napi 10 ezer lépés az egészségért? Jóval kevesebb is elég lehet

Régóta tartja magát a tudományosan is megerősített vélekedés, miszerint naponta tízezer lépés megtétele szükséges az általános egészség hosszú távú fenntartásához. E konszenzusnak örvendő „tételt” most egy új ausztrál kutatás cáfolta meg.

Dr. Melody Ding, a Sydney-i Egyetem szakembere szerint nem kell feltétlenül ragaszkodnunk a már említett tízezer lépéshez: ha egy nap folyamán „csak” hétezerig jutunk, már az is tökéletesen elegendő – írja a CNN a Ding és csapata által a The Lancet Public Health c. tudományos folyóiratban publikált tanulmányra hivatkozva. A szakemberek 31 olyan vizsgálat eredményét fésülték át, mely a megnövelt lépésszám és a különböző betegségek – szív- és érrendszeri problémák, daganatos elváltozások, demencia, 2-es típusú cukorbetegség, depresszió -, illetve az idő előtti halálozás összefüggéseit figyelte meg.

Kivilágott, hogy a lépésszámot napi kétezerben maximalizáló emberekhez képest 47 százalékkal volt kisebb a bármilyen okból bekövetkező halálozás kockázata azoknál, akik egy nap leforgása során megtettek legalább hétezer lépést.

Az aktív, sportos életet élő felnőttek körében 25 százalékkal volt alacsonyabb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, a demencia esetében pedig még nagyobb (38 százalékos) eltérést tapasztaltak.

A fitnesz alkalmazások zöme ugyan napi tízezer lépést ajánl a sportos élet mellett elkötelezett felhasználóknak, ez a szám azonban nem hitelt érdemlő, tudományosan alátámasztott tényeken alapul. Eredete az 1964-es tokiói olimpiáig nyúlik vissza – ebben az időben a fitnesszel kapcsolatos általános érdeklődés a tetőfokára hágott. Az ötkarikás játékok kapcsán napvilágot látott egy reklámkampány, mely a manpo-kei nevű japán lépésszámlálót népszerűsítette (a kifejezés „tízezer lépés”-t jelent).

„Ha valaki hétezer lépésnél többet tesz meg egy nap alatt, azzal biztosan nem árt magának, sőt ez többletelőnyöket is jelenthet” – foglalta össze kutatása fő eredményeit Melody Ding. „Ha viszont valaki nagyon aktív, és egy nap alatt képes tízezer lépés fölé is menni, akkor semmiképp se fogja vissza magát, és ne térjen vissza a hétezres szinthez!” – tanácsolta a szakember.

A lépésszám mérése, nyomon követése főként azért hasznos, mert így megbízható képet kaphatunk erőnlétünkről, általános egészségünkről, állóképességünkről – hangsúlyozzák a kutatók.

Széles körben elfogadott nézet, hogy a fizikai aktivitás fejleszti az izmok erősségét, ami megvéd az apróbb balesetek (például az esések) negatív következményeitől is. A gyakorlatok ráadásul segíthetnek kordában tartani a vérnyomást, javíthatják a koleszterinszintet és az inzulinreakciót is.