Egy egyszerű szokás, ami évekkel meghosszabbíthatja az életed

Több mozgás, hosszabb élet – nem új üzenet, de most 7 millió ember adatai bizonyítják, mennyit számít, ha rendszeresen átmozgatod a tested. Egy friss nemzetközi kutatás szerint azok, akik aktív életet élnek, akár 40%-kal is csökkenthetik a korai halálozás esélyét. És a legjobb? Soha nem késő elkezdeni.

Az ausztrál Queenslandi Egyetem kutatása 85 tanulmány adatait elemezte, amelyek összesen mintegy 7 millió ember életútját követték. A kutatók szerint azok is látványos eredményeket érhetnek el, akik csak idősebb korukban kezdenek rendszeresen mozogni. Sőt, náluk a hatás sokszor még erősebb, mert gyakran már meglévő betegségekre is jótékonyan hat az aktivitás.

„Ez is azt mutatja, hogy sosem késő elkezdeni” – mondta a kutatás egyik szerzője, Gregore Mielke. „Akár idősebb felnőttként is rengeteget tehetsz az egészségedért.”

„A rendszeres mozgás olyan, mintha az ifjúság elixírje lenne. Olyan előnyöket nyújt, amilyeneket gyógyszerek nem tudnak” – fogalmazott a CNN kérdésére Dr. Andrew Freeman kardiológus.

A British Journal of Sports Medicine szaklapban megjelent tanulmány a valaha készült egyik legátfogóbb elemzés. A kutatók azt vizsgálták, hogyan befolyásolja a rendszeres mozgás – akár már fiatal felnőttkortól – a hosszú távú egészséget.

Mennyit érdemes mozogni?

A WHO ajánlása szerint hetente legalább:

• 150–300 perc közepes intenzitású aerob mozgás (pl. tempós séta, biciklizés), vagy
• 75–150 perc magas intenzitású mozgás (pl. futás, úszás, spinning),
• vagy a kettő kombinációja.

A legnagyobb hatást azoknál mérték, akik legalább 300 percet mozogtak hetente: náluk 40%-kal csökkent a szív- és érrendszeri halálozás kockázata, és 25%-kal a rákos megbetegedéseké is.

A későn kezdők is nyerhetnek

Már heti néhány óra is látványosan javítja a kilátásokat még azoknál is, akik korábban ülő életmódot folytattak – náluk 22%-kal csökkent a korai halálozás esélye, ha bevezették a rendszeres mozgást.

Ugyanakkor azok, akik korábban aktívak voltak, de később abbahagyták, elveszítették az előnyt. Ez arra is rámutat, mennyire fontos a kitartás.

Hogyan kezdj bele, ha most vágnál bele?

Ha eddig nem volt része az életednek a mozgás, a legjobb, ha orvosi konzultációval indítasz, majd fokozatosan építed fel az edzésrutint, például rendszeres tempós sétával.

Ha már belejöttél, érdemes ellenállást is beépíteni: sétához felvehetsz egy könnyű súlymellényt, bringázásnál válassz emelkedős útvonalat, úszáshoz pedig használhatsz kézi uszonyt.

Lehet, hogy eleinte csak napi félóra sétáról van szó, heti néhány úszásról vagy egy kis bringázásról – de a hatás nem marad el. A tudomány egyértelmű: a rendszeres mozgás évekkel hosszabbíthatja meg az életed.

Ha ma elkezded, máris nyertél.