Mikor sportoljanak a férfiak és mikor a nők?

A rendszeres mozgás, a sportolás mindig jó dolog. De még hatékonyabb lehet, ha a megfelelő időben végezzük. Egy kutatás szerint ugyanis nem mindegy a napszak, ráadásul a férfiaknak máskor érdemes edzenie, mint a nőknek, ha a legjobb eredményt akarják elérni.

Nem érek rá, fáradt vagyok – ezek gyakori kifogások akkor, amikor megpróbáljuk megmagyarázni, miért nem mozgunk rendszeresen, és sokszor bizony van is alapjuk. Ugyanígy sokszor hallani, hogy valaki azért hagyja abba a sportolást, mert nem látja az eredményét. Ez viszont sokszor nem azért van, mert nem adunk bele mindent vagy türelmetlenek vagyunk! Egyszerűen csak az időzítés hibádzik, vagyis nem a megfelelő időpontban végzünk intenzív mozgást – legalábbis ezt állítja egy amerikai tanulmány.

Az időzítés a lényeg

Mielőtt bárki azt hinné, hogy a megfelelő időben végzett sportolás a minőségtől függetlenül elegendő, eláruljuk, hogy ez nem így van. Nem elég csak „a mezt felvinni a pályára”, viszont valóban nem mindegy, mikor mozgunk. Ebben a a hormonok, a biológiai óra és az alvás-ébrenlét ciklus mind szerepet játszhatnak, és ezért van az, hogy más a jó időpont a nőknek és a férfiaknak. Röviden, a tanulmány arra jutott, hogy a nők több testzsírt égettek el a reggeli edzés során, míg a férfiak számára inkább az esti órák ajánlottak.

Íme, a részletek

Maga a vizsgálat 12 hétig tartott, és egy változatos fitneszprogram hatását figyelték meg, amely magában foglalta a nyújtást, a sprintet, az ellenállást és az állóképességet fejlesztő gyakorlatokat. Az egyik csoport 08:30 előtt egy órát edzett, míg a másik csoport este, 18:00 és 20:00 óra között végezte ugyanezt a tevékenységet. Minden résztvevő egy speciálisan kialakított étkezési tervet követett. A kutatók a vizsgálat során a résztvevők vérnyomását és testzsírszázalékát, valamint az izomzat változását, az izmok erejét, rugalmasságát, valamint az alanyok aerob képességét tesztelték. Ezeket az eredményeket a vizsgálat elején és végén is feljegyezték. Kiderült, hogy valamennyi résztvevőnek javult az általános egészségi állapota és a fizikai teljesítőképessége függetlenül attól, hogy mikor edzettek.

„Alapvetően a testedzésre az a legjobb időpont, ami illeszkedik a napirendünkbe” – mondja dr. Paul Arciero, a tanulmány vezető szerzője, a New York állambeli Skidmore College professzora. Ugyanakkor azt sem hallgatja el, hogy „valami más történik” a különböző napszakokban. Ez pedig arra utal, hogy létezik ideális időpontja a testmozgásnak a nők és a férfiak számára.

Korán, vagy későn?

Az eredmények alapján elmondható, hogy azoknak a nőknek, akik elsősorban a lerakódott zsírpárnákat tüntetnék el, illetve a vérnyomásukat csökkentenék, a reggelenkénti testmozgásra érdemes törekedni. Viszont, ha a felsőtestük izomerejét, valamint általános hangulatukat és az emésztésüket akarják javítani, akkor esti testmozgást érdemes végezni.

Bár a kutatásban résztvevő férfiaknál kevésbé számított a napszak, az esti testmozgás azonban kifejezetten javasolt azok számára, akik aggódnak a szívük állapotáért, anyagcsereproblémáik vannak, vagy az érzelmi jóllétük nem megfelelő. Az anyagcsere egészségének javítása az olyan állapotok kockázatának csökkentését jelenti, mint az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegség vagy a szélütés. A Frontiers in Physiology lapban megjelent tanulmány egészséges testsúlyú embereket követett nyomon, de a kutatók szerint a program a túlsúlyos vagy elhízott emberek esetében is működik.