Mikor kezdjenek diétába a férfiak?

A női test, a női alak hagyományosan állandó beszédtéma. Elvárás, hogy a nők legyenek és maradjanak karcsúak, csinosak, ha kell diétázzanak, a férfiak esetében viszont mintha elnézőbb lenne a társadalom, vagy legalábbis elég sokáig így volt.

Az elmúlt évek egyik kedvenc kifejezése az „aputest”, amely arra a jelenségre utal, hogy a teremtés koronái egy adott életkorban bizony eleresztik magukat és ebből az állapotból csak nehezen tudnak kimozdulni. Az „eleresztés” mögött számos ok húzódhat meg az állandó nyomástól, a mindennapi rutintól kezdve a hétvégi nagy lakomákig, most viszont nézzük meg, hogyan érdemes változtatni, ha megszületett az elhatározás.

„Statisztikák bizonyítják, hogy a 70-es évek óta jelentősen megnőtt a bevitt táplálék mennyisége nőknél és férfiaknál egyaránt”

– mondja dr. Gyovai Gabriella, a Toman Diet orvos-szakértője.-„Elég, ha a strandon készült fotókat nézegetjük 1970 környékéről és összehasonlítjuk a mai látvánnyal. Pedig érdemes formában maradni, és nem csupán a hiúság miatt, akár álláskeresésnél is sokkal jobb esélyei lehetnek egy jó kiállású férfinak. Nem is beszélve a túlsúllyal járó egyéb lehetséges egészségügyi problémákról, magas vérnyomásról, szív- és érrendszeri megbetegedésekről.”

A férfiak egyértelműen pocakosak lesznek, hasra híznak.

Ránézésre ez egy kerek és kemény elődomborodó képlet. Egyrészt a belek körül és a hashártya mögött felhalmozódott zsír miatt, valamint ne felejtkezzünk meg a rengeteg táplálékról sem, ami a szájon át a gyomorból a belekbe jut és kinyújtja azt. A zsigeri zsírszövet a belek és a belső szervek körül helyezkedik el, melynek tulajdonságai eltérnek a bőr alatt elhelyezkedő zsírszövettől: ez lényegesen veszélyesebb. Egy vékonyabb alkatú, de egyre inkább hasra hízó férfi anyagcsere eltérései is odafigyelést igényelnek, a hasi zsír növekedését pedig fokozzák a finomított szénhidrátok, édes italok, sütemények, cukorkák, transz-zsírsavakat tartalmazó csipszek, és maga az alkohol is.

A stressz-evés a férfiakat sem kíméli.

Általános jelenség, hogy a feszültség csökkentése céljából sok ételt tömünk magunkba és ettől valamennyire megnyugszunk. A stressz megemeli a kortizol nevű hormon szintjét, ami hasi típusú hízásnak kedvez nőknél és férfiaknál egyaránt.

„Ördögi kör kezdődhet, amikor a hasi zsír gyarapodása mellett a tesztoszteron szintje csökkenni kezd” – folytatja a doktornő. – „Ez a férfihormon nemcsak a szexuális étvágyért és tökéletes szexuális funkcióért valamint a feszes izmokért felelős. Egy tanulmányban a pszichés tüneteket vizsgálták és arra jöttek rá, hogy a valós kortól függetlenül a férfi tesztoszteron termelése alulműködhet, és ez jellegzetes hangulati és viselkedésbeli eltéréseket okozhat, amit „irritábilis férfi szindrómának” neveztek el. Összetevői a hangulati ingadozások, ingerlékenység, depresszió, fáradékonyság, az összpontosítás nehezítettsége, az emlékezet gyengülése, a stresszkezelés rosszabbodása. Néhányan értetlenül állnak az előtt, hogy a régebben kedvelt tevékenységek nem érdeklik már őket, a kedvetlenség pedig tovább csökkenti a motivációt például a mozgásra is.”

Mi a teendő?

A mozgás bevezetése nagyon fontos, hiszen a testedzés szinte minden formája javítja a férfiak anyagcseréjét. Sajnos az önszorgalomból elkezdett futás, hasizom-gyakorlat gyakran vezet sérüléshez, sérvek kialakulásához és a mozgás abbahagyásához. Érdemes inkább személyi edzővel dolgozni, vagy legalábbis konzultálni vele. A jól beállított mozgással elkerülheti a változni vágyó férfi a sérülést és az izmokat is bátrabban meri terhelni. Speciális gyakorlatsorokat dolgoztak ki az inzulinrezisztencia csökkentésére és a testtartást javító izmok edzésére.

A mozgás viszont étkezés nélkül nem lesz elég, a diéta nem halogatható tovább. (X)

A Toman Diet kínálatában speciálisan férfiaknak szóló 5 napos villám-, és 21 napos életmódváltó diéta is megtalálható, amelyet akár online is megrendelhetnek a fogyni vágyó férfiak. Ezek a csomagok emelt fehérjebevitellel és kalóriacsökkentéssel azt segítik, hogy ne az izomzatból, hanem a zsírból veszítsen a diétázó. Aki viszont esetleg tartósabb vagy nagyobb volumenű fogyást tervez, annak érdemes szakember segítségét kérnie, aki motivációvesztés esetén is átsegíti az embert a nehéz időszakokon, megtanulható, hogy hogyan és mit érdemes fogyasztani. Az életmódváltás hosszú távú haszonnal jár: nemcsak a mozgás, a keringés és az agyi működés hálálja meg, de az életkedv is.

(A cikk megjelenését a Toman Diet támogatta.)