Koncert az ágyban? Szüntesd meg a horkolást!

Egészen elképesztő, de a horkolás világrekordja 111 decibel, ami olyan hangos, mint egy repülő! Az „elkövető” egy nő, ez pedig arra utal, hogy téves az a sztereotípia, mely szerint a horkolás rendszerint a férfiakat érinti. Aggodalomra azonban semmi ok, a hangos alvásra ugyanis vannak hatásos ellenszerek.

Először is tisztázzuk, hogy amit sokan csak egy kellemetlen jelenségnek gondolnak, amitől a másik nem tud aludni, sajnos akár komoly betegség tünete is lehet. Ami a jó hír, hogy ez azért meglehetősen ritka, a horkolástól rendszerint tényleg nem kell megijedni, ráadásul viszonylag egyszerűen meg is szüntethető.

Miért is hangos az alvás?

Valójában a felső légutak lágyszövetei, az alvás közben elernyedő nyelvcsap, a torok fala, a garat, a mandulák, illetve a szájpadlás lágy részéi rezonlának, és ez okozza a horkolás kellemetlen hangját. Ebből adódik, hogy az ébrenlét alatt nincs horkolás, hiszen ilyenkor a szövetek feszesek. Pluszban, a garat sem szűkül össze, tehát levegővételkor a levegő áramlása sem gyorsul fel annyira, hogy megmozgassa az említett lágy részeket.

Ne aggódj, nem vagy egyedül a horkolással

Mondhatni, a horkolás általános jelenség. Felmérések szerint az emberek körülbelül ötven százaléka rendszeresen horkol. Ha ez halk, akkor nincsen egészségügyi veszélye, ám a hangos horkolásra már oda kell figyelni, ugyanis légzéskimaradással járhat.

Akkor is érdemes orvoshoz fordulni, ha ugyan a horkolás nem annyira hangos, ám közben gyakran felriadunk, mert ez légúti szűkületre utalhat, emiatt kevesebb oxigén jut a szervezetünkbe.

Nem is a férfiak sajátja a horkolás, hanem a korral jár

Sokan – főleg a nők – azt gondolják, hogy csak a férfiak horkolnak és leginkább azért, hogy őket bosszantsák. Nos, ez nem igaz, a férfiak és a nők körében nagyjából ugyanolyan gyakori a horkolás, amit egyébként sem lehet szándékosan előidézni. Sokkal inkább a korral járó tünet, ahogy öregszünk, egyre gyakrabban fordul elő.

Altatót szedsz? Akkor horkolni fogsz!

Vannak tipikus kiváltó okai, ilyen a légúti allergia és főképpen a szénanátha. Aztán a dohányzás, ami miatt a légutak összeszűkülnek és felgyorsítják a levegő áramlását. Szintén ezért horkolnak gyakran az elhízott emberek, náluk zsír rakódik le a garat környékén.

Aki altatót, nyugtatót, izomlazítót szed jó eséllyel horkolni fog, ahogyan az alkoholos állapot is kiválthatja. Szintén horkoláshoz vezethet az orrsövényferdülés és a légutakat szűkítő elváltozások, mint amilyen például az orrpolip.

Hogyan szüntetheted meg a horkolást?

Nem ajánlott befogni az orrát annak, aki horkol és hirtelen felébreszteni sem, mert ez is légzésproblémákat okozhat. Érdemes viszont kipróbálni a következőket:

• Ne terheld meg az emésztőrendszert lefekvés előtt és kerüld az alkoholfogyasztást.
• Feküdj az oldaladon vagy a hasadon. Az alvás közbeni hátra fordulást megelőzhetjük az erre a célra kifejlesztett alvástámogató eszközökkel, például a nyak alá rakható görgőkkel.
• Próbáld meg elhagyni az altatót.
• Ints búcsút a dohányzásnak.
• Lefekvés előtt használj orrsprayt, ami kitágítja a légutakat.
• Az amerikaiak szerint a legjobb ellenszer a fogyás

Persze, csak akkor, ha valaki túlsúlyos, a fogyással nemcsak a zavaró zsírpárnáktól, hanem akár a horkolástól is meg lehet szabadulni. Legalábbi ezt állítják a Floridai Egyetem kutatói, akik az oldalfekvés és az orrspray használata mellett a fogyásban látják a horkolás legjobb ellenszerét.

A cikk nem minősül orvosi javallatnak, hosszú távú panasz esetén mindenképp fordulj szakorvoshoz.

Olvass tovább: Mikor válik veszélyessé a horkolás?