Így jelez a tested, ha nem iszol elég vizet

A megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztás kérdése általában nyáron kerül elő, és bár ilyenkor valóban kiemelten kell ügyelni a megfelelő hidratációra, egész évben fontos, hogy elegendő H2O-t vigyél a szervezetedbe.

A bolygónkhoz hasonlóan az emberi szervezet nagyrészt – a testünk esetében egészen pontosan 60 százalékban, a Földnél ez 71 – vízből áll. Ráadásul ahogy az autónál az üzemanyagszint-jelző, a tested is piros jelzéseket ad, ha nincs elegendő utánpótlás: mutatjuk, mely tünetekre figyelj!

Az emberi test közel 60 százaléka vízből áll.

Vízre van szüksége a légzéshez, az emésztéshez, az ízületek normál működéséhez, a salakanyagok ürítéséhez, az agy működéséhez, a kommunikációhoz, a homeosztázis fenntartásához – lényegében minden testi funkcióhoz. Ha a szervezeted nem jut elegendő vízhez, vagy ha több vizet veszít, mint amennyit felvesz, akkor fellép a kiszáradás veszélye. Sajnos a kiszáradás azonnali és hosszabb távú szövődményeket is okozhat – írja a Well & Good magazin.

Valószínűleg fel sem tűnik, hogy egész nap vizet veszítesz különböző csatornákok: izzadás, sírás, vizelet, sőt, kis mennyiségben még a légzés is vizet von el a szervezetből. Ezért kell biztosítani a folyamatos utánpótlást a test számára, hogy hidratált maradjon, és ezáltal megelőzd a korai kiszáradás tüneteit, amelyek elég egyértelmű jelzéseket adnak.

A kiszáradás csökkenti a véráramlást és az agy oxigénellátását, ami gyulladáshoz vezet. Ezért a nem elegendő vízivás fejfájást, agyi tompultságot vagy zavartságot, fáradtságot, hangulati ingadozásokat és szédülést okozhat.

Ezenkívül, mivel a víz fontos szerepet játszik az ízületek és az izmok működésében, a vízhiány ízületi fájdalmakat és merevséget vagy görcsöket is okozhat. Néhány egyéb tünet közé tartozik a száj- és bőrszárazság, a fokozott szomjúságérzet, valamint a sötétebb, koncentráltabb vizelet (és a mennyiség csökkenése).

Mennyi vizet ajánlott fogyasztani egy nap?

Bár egyénenként lehetnek eltérések, az amerikai National Academies of Sciences ajánlása szerint a nőknek 11,5 pohár, míg a férfiaknak 15,5 pohár az adagjuk. A sport, a környezet, ahol élsz, az életkorod és egészségi állapot persze egyénenként befolyásolhatja ezt a mennyiséget. És persze ha szomjasnak érzed magad, akkor ezen felül is mindig igyál vizet!

Alternatív források

Azonban a hidratáltságodról nem csak egy pohár víz gondoskodhat. A zöldségek és gyümölcsök is rengeteg vizet tartalmaznak, így például a répa, a brokkoli, az uborka, de a szezonális görögdinnye és szőlő is kiválóan alkalmas a vízpótlására.