Hatékony stresszkezelés - 3+1 tipp Dr. Almási Kittitől

A stressz a mindennapok természetes velejárója, ugyanakkor a hosszabb ideig fennálló feszültségnek komoly testi tünetei is lehetnek. Annak érdekében, hogy a stressz káros egészségügyi következményeit elkerüld, érdemes néhány egyszerű, fejben is elvégezhető módszert elsajátítani.

A stressz nem más, mint a szervezet válasza a veszélyesnek vélt helyzetekre. Éppen ezért a legtöbb esetben nem is feltétlenül a probléma okozza az igazi nehézséget, hanem a stressz, amivel reagálsz rá. Olyan reakciók indulnak be ilyenkor, amelyek felkészítenek a harcra vagy a menekülésre. A modern embernek természetesen már ritkán kell vadállatokkal megküzdenie, a mindennapok mégis tele vannak olyan, kihívást jelentő helyzetekkel, amelyeket „stresszfaktorként” él meg.

Kutatások szerint, ha huzamosabb ideig stresszüzemmódban működik a szervezet, annak kimutatható negatív egészségügyi hatásai is lehetnek. Mivel a külső stresszfaktorok számát nehezen lehet csökkenteni, érdemes a másik oldalról megközelíteni a problémát. Íme, ehhez 3+1 instant tipp Dr. Almási Kitti klinikai szakpszichológustól, aki legközelebb a sárvári Spirit Hotelben tart bővebb előadást a témában.

1. Átcímkézés

Vizsgáld meg más szemszögből az adott helyzetet! Ha más megközelítésből tekintesz az adott szituációra, megváltozhat a hozzá kapcsolódó stressz mértéke is. Ez nem mindig könnyű, de tudatos odafigyeléssel fejleszthető képesség. Sokszor már az is segíthet, ha csak belegondolsz a másik fél helyzetébe, és igyekezz minél kisebb mértékben átvenni a másik fél negatív érzelmeit, feszültségét, frusztrációját. Ez a nem várt lépés a legtöbb esetben olyan meglepetést okoz, amellyel a feszültség tovább görgetése helyett, a kellemetlen helyzet meg is fordítható.

2. Relaxáció

Stresszes állapotban az izmok megfeszülnek, a test menekülésre vagy támadásra készül. Ha ezen szeretnél változtatni, egy kis időre ki kell szakadni a helyzetből, hogy a test “ ki tudjon engedni”. Ehhez jó lehetőséget kínálnak a különböző relaxációs technikák. Az egyik legegyszerűbb módszer, ha nehéz helyzetben egy percre megfeszíted, majd kiengeded az izmaidat. Például ökölbe szorítod a kezed, majd hirtelen engedsz a szorításon. Az így kinyújtott izomban korábban meglévő feszültség enyhülni fog. A „gyors megoldások” mellett persze nagyon sokféle relaxációs technika létezik, érdemes kiválasztani azt, amelyet rendszeresen napi, heti szinten beépíthetsz a mindennapokba.

3. Szünet

Egy hosszabb stresszes időszak után fontos, hogy adj magadnak időt a regenerálódásra, amikor a mindennapokból hosszabb időre kiszakadva végre önmagadra figyelhetsz. Egyre gyakrabban használják az énidő fogalmát az ilyen időszakokra: valóban szükség van rá, hiszen a rengeteg külső elvárás mellett időnként a saját igényeknek is teret kell engedni.

+1 Hogy telt a napod?

A legtöbb családban szinte minden nap elhangzik a kérdés, de vajon tényleg oda is figyelsz a válaszra? A nehézségek kibeszélése hatékony módszer a stressz levezetésére. Kimutatható, hogy ilyenkor csökken a szervezetben a hozzá kapcsolható hormonok mennyisége, így jó hatással van lelkiállapotra.

Ez is érdekelhet: Dr. Almási Kitti: Ne a sikert hajszold, a saját boldogságod legyen a cél!