Folyton ingadozik a súlyod? Ez állhat a bosszantó jelenség hátterében

Ha ilyesmit tapasztalsz, ne hajítsd ki az ablakon a mérleged: az állandó súlyingadozás ennél sokkal összetettebb jelenség, mely – a közhiedelemmel ellentétben – nem feltétlenül ad okot az aggodalomra.

„A testsúlyingazodás az emberi test ritmusának természetes része, s a hidratáció szintjétől az alvás mennyiségén és minőségén, a táplálékbevitelen, a fizikai aktivitáson át egészen a hormonális változásokig rengeteg tényező befolyásolhatja” – idézi a Men’s Health Tiffany Ma New York-i dietetikus véleményét. A szakember szerint heti egy-két kilogrammos testsúlyváltozás egyáltalán nem tekinthető rendkívülinek.

Sőt, sok szakember úgy látja, a férfiak esetében az apróbb ingadozás teljesen normális, kivált akkor, ha annak hátterében életmódváltás figyelhető meg (ideértve az étkezési szokások vagy a hagyományos edzésprogram megváltoztatását).

Ha az ingadozás csak rövid távon érzékelhető, akkor a táplálkozással, illetve az emésztéssel függhet össze. Ha nagy mennyiségben fogyasztasz szénhidrátban gazdag ételeket, jó eséllyel téged is érinteni fog a vizesedés jelensége: a folyadékvisszatartás során folyadék gyülemlik fel a kötőszövetekben, melynek következtében azok megdagadnak. Ez sajnos átmeneti testsúlygyarapodást okoz. Sőt, a folyadékvisszatartást fokozhatja, ha túl sok sós ételt eszel, de hasonló hatást válthatnak ki a gyakori súlyzós edzések is.

Előfordulhat, hogy egy kiadós vacsora miatt másnap reggel egészen más számot mutat a mérleged. Ne feledd, akár 15 óra is eltelhet, mire a szervezetbe bevitt étel egyáltalán elhagyja a gyomrot, a vékonybélen való áthaladása pedig további 3-7 órát vehet igénybe. Az emésztés tehát hosszadalmas folyamat, és nincs okod elkeseredni, ha közben testsúlygyarapodást észlelsz.

A gyors testsúlynövekedés – egyes nézetekkel ellentétben – nem jelenti azt, hogy hirtelen nagy izom- vagy zsírtöbbletre tettél szert. Tegyük fel, hogy reggel ráállsz a mérlegre, és azt látod, hogy az előző nap óta felszedtél két plusz kilót. Könnyen belátható, hogy ilyen rövid idő alatt képtelenség ennyi izmot építeni, illetve zsírt felszedni.

Ha viszont szignifikáns, hosszabb ideig tartó testsúlyingadozást észlelsz, érdemes felkeresned egy szakorvost, aki – az alapos kivizsgálás mellett – rengeteg hasznos életmódtanáccsal fog ellátni. Szükséges lehet az alvási szokások felülvizsgálata, a cirkadián ritmus stabilizálása, valamint a nyugodt, stresszmentes légkör kialakítása is.

Amennyiben az ingadozás huzamosabb időn keresztül fennáll, a tipikus okok (helytelen táplálkozás, stressz, alvásproblémák, hormonális egyensúlyzavar) mellett felvetődhet pajzsmirigybetegség vagy diabétesz gyanúja is. Az esetek többségében azonban a kiegyensúlyozott diéta, a rendszeres testmozgás, a stresszmentes életvitel és a helyes alvási rutin kialakítása jelenti a tökéletes megoldást.

Ha folyamatosan ellenőrzöd a súlyodat, ne támaszkodj minden esetben a mérlegedre. A napi első mérekezés eredményét persze irányadónak kell tekinteni (az is teljesen megfelelő, ha nem napi szinten, hanem csak heti egy-két alkalommal méred meg a súlyodat), de ezek az értékek inkább a hosszú távú változások monitorozásában hasznosak: egy-egy gyorsan kialakult – és valószínűleg gyorsan meg is szűnő – súlytöbblettől még nem kell kétségbeesned.

Ha mindenképpen szeretnéd elkerülni a súlyingadozást, fogyassz minél több fehérjében gazdag ételt, és tegyél hosszú – legalább nyolcezer lépésből álló – sétákat – tanácsolják a szakemberek.