Mostantól elfelejtheted a második csésze kávét: rögtön mutatunk öt egészséges és finom ételt, ami óriásit lendíthet az energiaszinteden.
Mit teszel, ha egy kimerítő és mozgalmas délelőtt során hirtelen fogyatkozni kezd az energiád? Bedobsz még egy csésze kávét? Magadba öntesz egy doboz energiaitalt? Nos, a napközbeni energiapótlásnak van egy sokkal egyszerűbb és praktikusabb módja is. Egyszerűen válassz olyan ételeket, melyek táplálóak, finomak, bőven van bennük értékes tápanyag és – mindennek tetejében – még az energiaszintedet is az egekig növelhetik!
Minden kalóriadús étel és ital biztosít némi energiát a szervezet számára. Magukat a kalóriákat a testünk elégetheti vagy akár el is raktározhatja. De hogy pontosan mennyi energiát is adhatnak nekünk ezek az élelmiszerek, az a bennük található makrotápanyagok egyensúlyától függ.
A Men’s Health szakértőjének segítségével összegyűjtöttünk öt könnyen beszerezhető ételt, mely egy fárasztó nap kellős közepén is gyorsan energetizálhat, íme:
1. Tojás
Legyen szó lágytojásról, rántottáról vagy omlettről, a tojás mindig kiváló döntés, ha épp energiahiányban szenvedsz. A tojás fehérjetartalma köztudottan nagy, és úgy ad jelentős energialöketet, hogy közben nem tornássza fel a vércukorszintedet. Ha a tojást magas szénhidráttartalmú ételekkel párosítod, még több értékes energiához juthatsz hozzá. Az egészséges és laktató reggeli egyik elmaradhatatlan eleme, mely az edzés utáni regenerálódásban is sokat segíthet.
2. Édesburgonya
A Magyarországon is népszerű édesburgonya számos összetett szénhidrátot tartalmaz, így aztán gyorsan csúcsra pörgetheted vele az energiaszintedet, a hatás ráadásul hosszan tartó lesz. A közkedvelt köret egyébként rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban is gazdag, ezért az általános vitalitást is erősíti.
3. Zsíros halak
Az omega-3 zsírsavak nélkülözhetetlenek az agy egészsége és a tökéletesen működő kognitív funkciók szempontjából. Elsősorban az úgynevezett zsíros halakban – lazac, makréla, szardínia – találhatók meg nagyobb mennyiségben.
4. Spenót
Ha eddig nem lelkesedtél különösebben a spenótért – vagy kifejezetten utáltad -, itt az ideje, hogy változtass az álláspontodon! Könnyű hozzájutni, ezerféleképpen elkészíthető, és persze az sem mellékes, hogy rengeteg vasat, magnéziumot, illetőleg B és C vitamint tartalmaz. Ezek mindegyike fontos szerepet játszik az emésztés folyamatában, de ami még lényegesebb: gyors energiafröccsöt adhatnak egy túlzsúfolt nap során. A spenótban egyébként sok folsav is található, ami biztosítja az energiatermeléshez szükséges oxigént a sejteknek.
5. Diófélék
A diófélékben megannyi egészséges zsír, rost és fehérje rejlik. Élénkítik az agyi aktivitást, fokozzák a koncentrációkészséget, és természetesen az energiautánpótlásról is gondoskodnak. Mivel összetevőik között az antioxidánsok és a polifenolok is megtalálhatók, így a diófélék még a szív egészségét is támogatják.
