Egy 10 másodperces trükk, amivel tesztelheted a csúcsformád

A rutin orvosi vizsgálatok során tesztelték már az egyensúlyozó képességed? Egy új kutatás szerint érdemes lehet.

A British Journal of Sports Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány azt vizsgálta, hogy a 10 másodperces, féllábon álló testtartás általános mutatója lehet-e az egészségi állapotnak. A kutatók közel kétezer, 51 és 75 év közötti ember egyensúlyozó képességét vizsgálták meg 2008 és 2020 között. A résztvevőket arra kérték, hogy álljanak egy lábon úgy, hogy a szabad láb lábfeje kényelmesen felfekszik az álló láb vádlijára, a karok pedig nyugodtan pihennek az oldalakon. Az egyensúlyozó feladat teljesítésére három lehetőséget kaptak, a résztvevők 20 százaléka nem tudta 10 másodpercig kitartani a pozíciót.

A kutatók szerint érdemes ezt az egyszerű tesztet az orvosi rutinvizsgálatok közé felvenni.

A résztvevők mintegy 20 százaléka nem tudta teljesíteni az egyensúlyozó feladatot és az életkorral nőtt azoknak a száma, akik egyáltalán nem tudtak egyensúlyozni. A tanulmány megállapította, hogy

• az 51 és 55 év közötti résztvevők 5%-a bukott meg a teszten,
• az 56 és 60 év közöttieknél 8% volt ez az arány, míg
• a 61 és 65 év közöttiek 18%-a,
• a 66 és 70 év közöttiek körülbelül 37%-a és
• a 71 és 75 év közöttiek 54%-a nem ment át a szűrőn.

Összességében elmondható, hogy azok, akik megbuktak a teszten, általában magasabb testsúllyal rendelkeztek és diagnosztizáltak már náluk szív- és érrendszeri betegségeket, magas koleszterinszintet vagy 2-es típusú cukorbetegséget.

A kor, a nem és a fennálló egészségi állapot figyelembevételével a tudósok úgy becsülték, hogy azoknál az embereknél, akik 10 másodpercig nem tudtak egy lábon állni, 84%-kal nőtt a halálozási kockázat a következő hét évben. A kutatás során nem vettek figyelembe olyan tényezőket, mint például a közelmúltbeli esések, a jelenlegi fizikai aktivitás, az étrend, a dohányzás vagy a gyógyszerhasználat.

A tanulmány szerzői ugyanakkor hangsúlyozzák, hogy a 10 másodperces feladat sikeres végrehajtása és az egyensúlyozó képesség nem akadályozza meg a szívbetegségek, a cukorbetegség vagy más betegségek kialakulását. A teszt viszont egyszerű, biztonságos és könnyű észrevenni, ha valaki elveszti az egyensúlyát, ami jelezheti, hogy további vizsgálatok elvégzésére van szükség.

A szakértők arra biztatják a pácienseket, jelezzék orvosuk számára, ha bizonytalanságot éreznek az egyensúlyozó képességükkel kapcsolatban. Az egyensúlyozó képesség problémáira utaló figyelmeztető jelek lehetnek például, ha valaki rendszeresen ütközik dolgokba, gyakran érzi szükségét annak, hogy megkapaszkodjon vagy esetleg álló helyzetben is azt érzi, hogy mozog.

Miért olyan fontos az egyensúly az általános egészség szempontjából?

Ha valakinek nehézségei vannak az egyensúly megtartásával, az egy háttérben meghúzódó betegséget is jelezhet, összefüggésben lehet az izomerővel és a koordinációs képességekkel, figyelmeztethet idegrendszeri problémákra, de a fül és az agy esetleges rendellenességeire is.

Az egyensúlyi problémákkal kapcsolatban a legtöbb egészségügyi szakértő számára az az igazi aggodalom, hogy az egyensúly hiánya azt jelenti, hogy az illető hajlamosabb az esésre és a sérülésekre. A kor előrehaladtával pedig a csontok törékenyebbé válnak, így ezek a megingások sokkal nagyobb kockázattal járnak.

Hogyan csökkentheted minimumra a cukorfogyasztást akár 30 nap alatt?