8 nyomós érv a 8 óra alvás mellett

Miközben az alvásnak még világnapja is van, a kialvatlanság és az alvászavar lassan népbetegséggé válik, pedig a minőségi alvás meghatározó szereppel bír az életminőségre.

Stresszkezelés, koncentráció, memória, életminőség – csak a leggyakoribbak, amelyekre az alváshiány jelentős hatással van. Egyre többen vannak viszont, akik nem csak a mobilt, de saját magukat sem tudják kikapcsolni.

Mindenkinek szüksége van rá, életünk nagyjából egyharmadát ez teszi ki, mégis egyre nagyobb kihívást jelent. A 8 régóta mágikus szám az alvás tekintetében, ezért most mutatunk 8 nyomós érvet, hogy miért lenne szükséged a napi 8 óra alvásra.

Immunrendszer

A tested előbb-utóbb jelezni fog, hogy ideje lassítanod. Az alváshiány hatására az immunrendszer is nehezebben veszi fel a harcot a betegségekkel szemben, sőt olyan megbetegedések hátterében is állhat, mint például a magas vérnyomás vagy a szív- és érrendszeri panaszok.

Memória

A krónikus alváshiány egyik figyelmeztető jele a memóriazavar, amely mind a rövid-, mind pedig a hosszú távú memóriát is érintheti. Kutatások támasztják alá, hogy azok számára, akik alváshiányban szenvednek, nehezebb az információ befogadása, a helyzetmegítélés és a korábban megismert információk elérése is. Az emlékezőképesség védelme és megőrzése szempontjából ezért szintén kulcsfontosságú a rendszeres, minőségi alvás.

Mentális erő

A kezdeti kedélyállapot változások, hangulatingadozások már figyelmeztethetnek arra, hogy valami nem működik jól. Az egyre gyakoribb hangulatingadozások, a türelmetlenség, konfliktuskezelő képesség csökkenése vagy a fokozott idegesség hátterében is a kialvatlanság állhat. Hosszú távon az alváshiány depressziót, kiégést is okozhat, az egyébként is fennálló mentális problémákat pedig súlyosbíthatja.

Hatékonyság

Nem meglepő, hogy mindezek hatására a rendszeres alváshiány lehet a felelős a produktivitás csökkenéséért is. Ebben az állapotban csökken a koncentráló képesség is, így nagyobb eséllyel hibázol, miközben rendszeresen túl is becsülöd teljesítőképességed. A koffein csak átmeneti megoldást jelenthet a problémára, maximum egy órára biztosíthatja a koncentráció javulását. Érdemes elsajátítani olyan relaxációs technikát, amellyel rövidebb idő alatt regenerálhatod idegrendszered, hosszabb távon pedig olyan sebességre kapcsolni, amelybe a rendszeres pihenésre is jut elég idő.

Testsúly

A nem megfelelő alvásmennyiség hatására az étvágyat szabályozó hormonok egyensúlya is felborulhat, gyakoribb lehet az éhségérzet, a hosszabb ébrenlétek hatására pedig az éjszakai nassolások is. Mindemellett a szervezetnek nincs ideje a regenerálódásra, ami szintén okozhat zavarokat. Érdemes naponta többször kis adag ételt fogyasztani, így elkerülheted a farkaséhséget.

Libidócsökkenés

A kialvatlanság, állandó fáradtság az élet szinte minden területére, így a libidóra is hatással van.

Fájdalomküszöb

Számos tanulmány kimutatta a kapcsolatot az alváshiány és az alacsonyabb fájdalomküszöb között, így elmondható, hogy minél több időt tudsz a minőségi pihenésnek szentelni, annál keményebbé válsz – mentálisan és fizikailag is.

Stresszkezelés

A fentiek tükrében talán nem okoz nagy meglepetést, hogy a stressztűrő képességre is jelentős hatással van a minőségi alvás – illetve ennek hiánya. Konfliktuskezelés, érzelemkifejezés vagy éppen az objektív reakciót is lehetne említeni példaként, mint olyan társadalmi tényező, amelynek helyes kezelése mind a magán-, mind az üzleti életben kiemelt jelentőséggel bír.

Ez is érdekelhet: 7+1 biztos tipp alvászavar ellen