3+1 egyszerű tipp, hogy fitten tartsd a memóriád

Abban valószínűleg mindenki egyetért, hogy léteznek olyan módszerek, amelyek segíthetik a memória fitten tartását – a hatékonyság tekintetében viszont már akadhatnak ellentétes vélemények és a néphiedelem sokszor vezethet vakvágányra.

A fenti két állításra alapozva a Duke Egyetem professzorai is elvégeztek egy átfogó kutatást, melynek eredményeiről az intézmény neurokognitív rendellenességek programjának igazgatója számolt be. A kutatás egyúttal rávilágított arra, hogy melyek azok a természetes módszerek, egyszerű tippek, amelyekkel a memória hosszú távon is fitten tartható.

Alvás

Stresszkezelés, koncentráció, hangulat, életminőség – csak a leggyakoribb területek, amelyekre az alváshiány hatással van – a memória mellett. A krónikus alváshiány egyik figyelmeztető jele ugyanis a memóriazavar, amely mind a rövid-, mind pedig a hosszú távú memóriát is érintheti. Az agy alvás alatt “archiválja” a nap eseményeit. A rendszeres és minőségi alvás hiánya így jelentős hatással lehet a memória általános állapotára.

Keresztrejtvény

A professzor szerint a keresztrejtvény segíti a koncentrációs készséget és edzi az agyat azáltal, hogy emlékezésre, az összefüggések felidézésére készteti. Egyszerű és hatékony módszer, amit érdemes beépíteni a hétköznapi rutinba.

Zene

A zene a lehető legprofitábilisabb befektetés a mentális erő és egyensúly megtartásához, a sikeres stresszoldáshoz és a flow-élmény eléréséhez – emellett pedig a memória fitten tartásához is. Az alkotói folyamat összpontosításra késztet, a tanulási folyamat pedig a memóriát serkenti.

Táplálkozás – kiegyensúlyozott étrend, koffein, cukor, böjt

A kiegyensúlyozott étrend általánosságban pozitív hatással van többek között a memória kiegyensúlyozott működésére is. A koffein, mint stimuláns és a cukor, glükóz, mint az agy üzemanyaga időszakosan javíthatják a teljesítményt, ám egy egészséges étrend mellett nincs szükség plusz bevitelre. Érdekesség viszont, hogy az időnként beiktatott böjti időszakok – az étkezés utáni kómás állapot ellenpontjaként – a kutatás szerint segíthetnek a szervezet saját, memória hálózatokat védelmező specifikus anyagainak felszabadításában.

Ez is érdekelhet: Kávéfüggők egyesüljetek – ezt teszi a kávé a testeddel és az agyaddal