125 kilót fogyott ez az elhízás-specialista orvos: így írta át az életét

Több mint 135 kilót nyomott, 27 évesen már 2-es típusú cukorbeteg volt, alvási apnoéval, magas vérnyomással és zsírmájjal küzdött. Ma 125 kilóval könnyebb – és azt állítja, a valódi fordulat nem a diétával, hanem a fejében kezdődött.

Az amerikai elhízásgyógyász szakorvos, Kevin Gendreau története különösen erős üzenetet hordoz: miközben betegeit az egészséges életmód fontosságára figyelmeztette, saját életében ő maga is „túlélő üzemmódban” működött. A stressz, a gyász és a kimerítő orvosi képzés alatt lassan, de biztosan rakódtak rá a kilók. A fordulópontot testvére tragikus betegsége és halála hozta el.

A lassú lecsúszás: stresszevés és túlélő üzemmód

Az egyetemi évek alatt, édesapja halálos betegsége és elvesztése után 50 kilót hízott. Az étkezései feldolgozott, szénhidrátban gazdag ételekből álltak: szendvicsek, péksütemények, kekszek, chipsek. Nem a klasszikus gyorséttermi túlfogyasztás volt a probléma, hanem a folyamatos, tudattalan nassolás az intenzív munkanapok alatt. Orvosi egyetem, rezidensképzés, hosszú műszakok – a kimerültség mellé jött a cukros, finomított ételek iránti sóvárgás. 27 éves korára 306 fontot (közel 139 kilót) nyomott. Inzulinrezisztenciát, 2-es típusú cukorbetegséget, magas vérnyomást, magas koleszterinszintet, alvási apnoét és zsírmájat diagnosztizáltak nála. A helyzet abszurditása nyomasztó volt: háziorvosként az elhízás kockázatairól beszélt pácienseinek, miközben maga is súlyos anyagcsere-problémákkal küzdött. Szégyent, tehetetlenséget és beragadtságot érzett.

Ezt olvastad már?

Ennyi rostra van szüksége egy férfinak

Már napi 10 perc is számít: ennyi mozgás már csökkentheti a rák kockázatát a tudomány szerint

A fordulópont: egy mélyebb „miért”

Az igazi ébresztőt a húga, Rachel halálos petefészekrák-diagnózisa jelentette. A fiatal, kétgyermekes édesanya elvesztése után Gendreau ráébredt: fizikailag és mentálisan is jelen kell lennie a családja számára. Nem halogathat tovább.

A cél többé nem az volt, hogy jobban nézzen ki. Az volt a tét, hogy egészségesen éljen – a családjáért, a betegeiért, önmagáért. Ez a szemléletváltás kulcsfontosságú: amikor a motiváció nem a mérlegen látható számhoz, hanem egy mélyebb értékhez kötődik, a kitartás is stabilabbá válik.

Az étrendi stratégia: alacsony feldolgozott szénhidrát, időszakos böjt

Orvosi tudását felhasználva strukturált, de fenntartható rendszert épített.

– Magas fehérje-, egészséges zsír- és rostbevitel
– Feldolgozott szénhidrátok és finomított cukrok minimalizálása

Emellett időszakos böjtöt alkalmazott: napi 2–3 étkezés egy 6 órás ablakban (12:00–18:00 között), majd böjt másnap délig. Ez segített csökkenteni a vércukor-ingadozást és javítani az inzulinérzékenységet. Fontos részlet, hogy nem kalóriákat számolt. Figyelt a minőségre, és abbahagyta az evést, amikor jóllakott. A hangsúly a tudatosságon volt, nem a megszorításon.

A mozgás: nem extrém, hanem következetes

Napi 10–15 ezer lépést tűzött ki célul. Parkolás távolabb, lépcsőzés, ebédszünetes séták, esti gyaloglás, hétvégi túrák. Nem edzőtermi túlterheléssel indított, hanem fenntartható aktivitással. A rendszeres mozgás nemcsak a kalóriafelhasználás miatt volt fontos, hanem mentális stabilitást is adott. A kontroll érzését olyan időszakban, amikor az élet más területein sok volt a bizonytalanság.

Az eredmény: 125 kiló mínusz, betegségek remisszióban

18 hónap alatt 125 fontot (kb. 57 kilót) fogyott – heti 0,5–1 kilogrammos, kontrollált tempóban. Testsúlya 306 fontról 181 fontra csökkent. A 2-es típusú cukorbetegsége, zsírmája, magas vérnyomása, magas koleszterinszintje és alvási apnoéja remisszióba került. De saját bevallása szerint a legnagyobb változás nem a testében, hanem az önképében történt.

Rájött: az önutálat nem működő motiváció. Tartós változás csak abból születik, ha az ember elhiszi, hogy megérdemli, hogy jobban legyen.

Új irány a karrierben és az elhízáskezelésben

Fogyása után 2020-ban elhízásgyógyászati szakvizsgát szerzett, és több ezer páciensnek segített életmódváltásban. Szerinte a fogyás nem puszta akaraterő kérdése. Biológia, környezet, mentális állapot – mind szerepet játszik. Ha ezt megértjük, a szégyen csökken, és helyet kap a valódi, bizonyítékokon alapuló megközelítés.

A tanácsa egyszerű, de hatásos: kezdj kicsiben. Egy változtatás egyszerre. Következetesen. Továbbá egyáltalán nem biztos, hogy neked ugyanaz működik majd, mint neki, hiszen minden ember, minden szervezet más és más, és ehhez mindenkinek meg kell találnia a maga útját, személyre szabottan. És amikor a cél nem pusztán a karcsúbb külső, hanem egy teljesebb, energikusabb élet, a kitartás is új értelmet nyer.

Forrás: Men’s Health

Borítókép: Freepik