Már napi 10 perc is számít: ennyi mozgás már csökkentheti a rák kockázatát a tudomány szerint

A rendszeres edzés nemcsak az izomzaton és az állóképességen látszik meg, a háttérben olyan biológiai folyamatokat indít be, amelyek segíthetnek a szervezetnek felvenni a harcot a daganatos betegségekkel szemben. Egy friss kutatás szerint ehhez meglepően kevés is elég lehet.

A mozgás egészségvédő hatásáról régóta tudunk: azoknál, akik rendszeresen sportolnak, átlagosan 26 százalékkal alacsonyabb 13 különböző ráktípus kialakulásának az esélye. A közepes vagy magas intenzitású aktivitás tovább javítja az arányokat. Egy, az International Journal of Cancer-ben publikált friss tanulmány azonban most konkrét választ adott arra a kérdésre, mennyi mozgás szükséges ahhoz, hogy a szervezetben mérhető, daganatellenes hatások induljanak be.

Ezt olvastad már?

Mikor a leghatékonyabb edzeni?

Hidegben edzel? Ezért döntő a megfelelő bemelegítés szerepe

10 perc intenzív mozgás, mérhető biológiai változások

A kutatók 30, 50 és 78 év közötti, túlsúllyal vagy elhízással élő férfit és nőt vizsgáltak. A résztvevők egy rövid, de intenzív, körülbelül 10 perces kerékpáros terheléses teszten vettek részt. Az edzést követően vérmintát vettek tőlük, és 249 különböző fehérje szintjét elemezték.

Az eredmények meglepően egyértelműek voltak: 13 fehérje szintje emelkedett meg jelentősen. Ezek közé tartozott az interleukin-6 is, amely szerepet játszik a sérült DNS helyreállításában. Emellett nőtt olyan molekulák mennyisége is a vérben, amelyek csökkentik a gyulladást, támogatják az erek egészségét és javítják az anyagcserét.

A kutatók laboratóriumi körülmények között vastagbélrák-sejteket tettek ki az edzés utáni vérmintáknak. Több mint 1300 gén működése változott meg – különösen azoké, amelyek a DNS-javításhoz, az energiatermeléshez és a daganatsejtek növekedéséhez kapcsolódnak. A következtetés szerint már 10 perc intenzív mozgás is elindíthatja azokat a mechanizmusokat, amelyek csökkenthetik a vastagbélrák kockázatát. Fontos azonban: ez nem egy kényelmes séta tempóját jelenti, hanem rövid, de komoly terhelést.

Miért védhet a mozgás a daganatok ellen?

A rendszeres testmozgás több csatornán keresztül fejti ki védő hatását. Egyrészt fokozza a DNS-javító folyamatokat, így csökkenti annak esélyét, hogy a sejtekben felhalmozódó mutációk daganatképződéshez vezessenek. Másrészt mérsékli a krónikus gyulladást, amely hosszú távon károsíthatja az egészséges sejteket és elősegítheti a tumorok kialakulását.

Bár a vizsgálat kifejezetten a vastagbélrákra fókuszált, a szakemberek szerint az eredmények más daganattípusokra is relevánsak lehetnek. A vastagbélrák az egyik leggyakoribb daganattípus mindkét nem esetében, és aggasztó módon egyre fiatalabb korban is megjelenik.

És mi a helyzet az erősítéssel?

A kutatás konkrétan egy intenzív kardióformát vizsgált, így az erőedzés közvetlen hatásairól ebből nem vonható le egyértelmű következtetés. Ugyanakkor más adatok szerint a heti kétszeri súlyzós edzés akár 31 százalékkal is csökkentheti a daganatos betegségek kockázatát. Emellett bizonyítottan mérsékli az időskori kognitív hanyatlás és a szív-érrendszeri betegségek esélyét is.

A szakértők egyetértenek abban, hogy a rendszeres mozgás az egyik legerősebb, életmódbeli eszközünk a daganatok megelőzésében és a kezelések hatékonyságának támogatásában. A kulcs a következetesség és az intenzitás: már napi 10 perc tudatos, komoly terhelés is érdemi biológiai változásokat indíthat el. Ez nem hosszabb, mint egy epizód fele a kedvenc sorozatodból – de hosszú távon az egyik legjobb befektetés az egészségedbe.

Forrás: Men’s Health

Borítókép: Salah Regouane, Unsplash