Az egész élet gyakorlatilag egy változás, változtatni mégis sokszor nagyon nehéz. Neked mi volt az idei újévi fogadalmad? És hányadik alkalommal fogadtad meg ugyanazt?
Vannak, akiknek sikerül egyik napról a másikra gyökeres változásokat eszközölni, de többen vannak azok, akiknek a bevett szokásokon, megszokott rutinon nehezen megy a változtatás. Az újévi fogadalmak pedig nem tartanak tovább egy-két hétnél, esetleg egy hónapnál.
Az új év kezdete segíthet az elhatározásban, de a kulcs a realitás megtartása. Nem arról van szó, hogy ne lehetne nagyot álmodni, sőt! De nincs értelme olyan újévi fogadalmaknak, amelyekről előre tudjuk, hogy lehetetlen megtartani. Mi az, ami számodra valóban fontos, ehhez milyen lépésekre van szükség? Miért akarsz rajta változtatni, mi a motivációd – külső nyomás vagy a te döntésed? Ha ez a döntés megszületett, az első lépés már megtörtént, most pedig következik 7 hasznos tipp, hogyan fogalmazd át újévi fogadalmad, hogy a második lépés is sikerüljön!
1.”Minden nap edzeni fogok”
Ez nem reális pláne akkor, ha nem része az aktív mozgás, rendszeres edzés az életünknek és szükség van regeneráló, edzések közötti pihenőnapokra is. Ami sokkal reálisabb célkitűzés helyette, például hetente 2-3 alkalommal elmegyek edzeni. Ezt aztán fokozatosan emelheted. Az elején segítség lehet személyi edző vagy edzőtárs, akivel együtt tudsz edzeni, sportolni akivel együtt tudjátok motiválni egymást és kevésbé fogod könnyen lemondani az edzést.
Ez is érdekelhet:
Testépítés kezdőknek – 5 dolog, amire edzés közben mindenképp figyelj
6 rossz szokás, amely visszatart a fogyásban
2.”Izmos leszek, kockahasam lesz”
Helyette inkább azt fogadd meg, hogy rendszeresen jársz edzeni, odafigyelsz az étkezésekre. Ha ezekre a célokra fókuszálsz, kevésbé fog csalódás érni, ha néhány hét elteltével még nincs brutális kockahasad.
Ez is érdekelhet: Minden, amit a kockás has elérésez tudni kell!
3.”Egészséges leszek, egészségesen fogok étkezni”
Helyette: időpontot egyeztetek az orvosommal az éves szűrésre, szakértővel táplálkozási vagy életmód tanácsadásra. Ha ezt még az emlékeztetődbe is felírod határidővel együtt, máris egy lépéssel közelebb vagy a fogadalmad megtartásához. Életmód tanácsadás, táplálkozási szakértő felkeresése is ide tartozhat ugyanúgy, mint a leszokom a dohányzásról. Holnap. Csak ez a holnap mindig holnap marad. Ahogy az a felmérésekből is kiderül, egy férfi nehezebben szánja rá magát az orvosi vizsgálatokra, ne adj’ Isten valamilyen lelki probléma megoldásához való segítségkérésre – a büszkeség és az ego valahogy ezt mindig felülírja, holott a hosszútávú siker, és életminőség kulcsa lehet.
Az is nagyon általános, hogy egészségesen fogok étkezni. Helyette a naponta megeszem ennyi meg ennyi gyümölcsöt, zöldséget, az étkezések közötti snack-nek egészségesebb verziót választok sokkal kézzelfoghatóbb. Hogyan? Mikor? Mit? Milyen szokáson kell változtatnom ahhoz, hogy ezt sikerüljön is megtartani? Mit akarok pótolni az életemben a folyamatos nassolással?
Ez is érdekelhet: Életvitel – az erőnlét és az egészség kulcsa
4.”Idén új állást keresek”
A “SMART” célokat már sokszor említettük, de az újévi elhatározásoknál is fontos szerepük van. Specifikus, Mérhető, Elérhető, Releváns és Időkorlátokhoz kötött. Azaz, mit fogsz megtenni annak érdekében, hogy ez sikerüljön? Például kiszélesítem a kapcsolati hálóm, elmegyek a következő szakmai rendezvényre, konferenciára, fejlesztem magam egy képzéssel stb.
5.”Elkezdek megtakarítani”
Ha az elhatározás túl nagy, elrugaszkodott, lehetetlen, túl általános, nagyon minimális az esélye, hogy valóban sikerül megtartani. Helyette hatékonyabb lehet egy költségvetést készíteni, egy-két hónapig vezetni a bevételeidet és a kiadásaidat, megnézni mire mennyit költesz stb. Így látni fogod, hogy hol van az a pont, amire érdemes odafigyelni, amit reálisan át lehet strukturálni.
Ez is érdekelhet: Akarj többet! A sikeres értékesítés kulcsa – interjú Czafit Mártonnal
6.”Nem stresszelek annyit a munkán, munkahelyen”
Oké, mennyi az az annyi? Helyette hatékonyabb fogadalom lehet a csökkentem a munkamennyiséget, a következő feladatokat delegálni fogom. Ha nem a magad főnöke vagy, érdemes lehet konkrét számokkal előállnod, hogy melyek azok a feladatok, amelyekre időhiány miatt nem jut megfelelő fókusz, ennek milyen következményei vannak. Ha ez reális és nem egy rossz szokás, időrabló tevékenység, halogatás miatt nem működik opcionálisan, akkor születhet közös, hosszú távon is működő megoldás.
7.Ami pedig az egyik legfontosabb tanács, vedd komolyan magad és az elhatározásod, így van esély a változásra.
