Tartsd magad távol a munkától: 10 lépéses útmutató a sikerhez

A munkát és az azzal összefüggő tevékenységeket egyre nehezebb kizárni a nyári szabadságok idején is, pedig a zavartalan pihenés a jó életminőség egyik legfontosabb pillére.

A munkától való elszakadás nehézségeinek komoly következményei lehetnek, míg a megfelelő mennyiségű és minőségű pihenés csodákra képes egyéni és családi szinten is.

Valószínűleg neked is ismerős az a helyzet, amikor végre ellazulnál egy-két hétre, és élveznéd a nyári szabadságodat egyedül vagy a családoddal, és miközben éppen mennétek egyet csobbanni, vagy vennéd elő az olvasásra váró könyvedet, csipog egyet a mobilod.

Te persze megnézed a munkáddal kapcsolatos üzenetet, ami egyetlen pillanat alatt csinál neked egy 130-as pulzust, és tönkre is teszi a pillanatot, ha csak nem vagy gyakorló Zen mester. Ha ilyen helyzetbe kerülsz – vagyis hogy valamilyen ok miatt nem tudod két hétre letenni a munkádat –, akkor az sovány vigasz számodra, hogy nem vagy ezzel egyedül. Sőt, kifejezetten sokan vannak azok, akik űzött vadként száguldanak végig az adott naptári éven, annak minden negatív következményével.

Milyen következményei vannak annak, ha sosem állsz le?

Számos oka lehet annak, hogy még a nyári szabadság ideje alatt sem tudsz eltávolodni a munkádtól, legyél akár vezető, alkalmazott, cégtulajdonos vagy egyéni vállalkozó.

Az viszont szinte teljesen biztos, hogy ez a fajta életmód előbb vagy utóbb megkéri a maga árát, ami – ha megnézed a kiégéssel, depresszióval, krónikus betegségekkel és a válásokkal foglalkozó statisztikákat – igencsak magas lehet. Sőt, akár a saját jelenlegi életmódod is tükröt tarthat számodra. A mentális betegségek kockázata mellett gyengülhet az immunrendszered, megnőhet a krónikus betegségre való hajlamod, krónikus fáradtsággal, alvászavarokkal és mozgásszervi problémákkal is szembesülhetsz.

S ha ez még nem volna elég, kell számolnod a teljesítményed és a produktivitásod, illetve az emberi, családi és szociális kapcsolataid romlásával is. Nem amellett érvelek, hogy a munka rossz, és ne dolgozz. Amellett érvelek, hogy a munka mellé érdemes más dolgokat is beengedni.

Ezért lesz jobb az életed

Ismerem én is azt a korszellemet, ami szerint csak a lúzerek és a sikertelen emberek szánnak időt a pihenésre, az alvásra és a regenerációra. Pedig az elegendő mennyiségű pihenés – ami lehet bármilyen aktivitás is, ami nem munka és örömmel tölt el – csökkenti a stressz és a szorongás mértékét, javítja a koncentrációd és a kognitív funkcióidat, és csökkenti a kiégés rizikóját is. Az alvás – és itt érdemes idézni Purebl György pszichiátert, a Magatartástudományi Intézet igazgatóját – mint „életfunkció” támogatja a szervezeted, az agyad és az idegrendszered regenerációját, erősíti az immunrendszered, és csökkenti a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát is.

A pihenés és az alvás alapvető fontossággal bír a fizikai és mentális egészséged fenntartása érdekében, elengedhetetlenek az általános jólléted, a jó életminőséged és a hosszú távú egészséged megőrzéséhez.

A nyári szabadságod időszaka arról is szól, hogy van lehetőséged mást is csinálni, mint amit egyébként nap mint nap teszel. Nem meglepő módon, ezzel is csak nyerhetsz: frissíted a mentális energiáidat, növeled a kreativitásod, a motivációd és a rugalmasságod szintjét, fejlesztheted magad és a személyes kapcsolataidat is.

A nyugodt nyaralás legfontosabb előfeltételei

Sokan sokféle munkát végzünk és sokféle élethelyzetben vagyunk. Egyáltalán nem mindegy, hogy vezetőként, alkalmazottként vagy vállalkozóként „keresed a kenyered”.

Lényeges kérdés, hogy alapvetően milyen a viszonyod a munkádhoz, a hivatásodhoz, mert egészen más a helyzet az egészséges viszonyulás, illetve az életminőségre, a jóllétre negatív hatással bíró hozzáállás, esetleg kényszerhelyzet során. Előbbi esetén viszonylag egyszerűen meg lehet teremteni a nyugodt nyaralás feltételeit, míg az utóbbi esetében annak egyedisége okán csak és kizárólag szakember (pszichológus, coach) támogatásával és elkötelezett belső munkával lehetséges tartós eredményeket elérni.

1. Már az év első hónapjaiban legalább nagyvonalakban állítsd össze az éves szabadságtervedet, és ezt írásban kommunikáld a vezetőd és a munkatársaid felé.
2. A tényleges szabadság ideje előtt jelezd szóban és írásban is a vezetődnek, a kollégáidnak és az ügyfeleidnek a szabadság pontos kezdő- és befejező dátumát.
3. Vedd sorra a folyamatos ügymenetet nem igénylő projektjeidet, és lehetőség szerint ütemezd át őket.
4. A folyamatos figyelmet igénylő projektekre vezetői felhatalmazással keress helyettesítő kollégát.
5. Készítsd el a napi és heti terved annak érdekében, hogy a nyaralás utáni első nap rendezettség fogadjon, és ne a káosz uralkodjon el rajtad.
6. Hagyd otthon a céges mobilt és notebookot.
7. Némítsd le valamennyi, a munkáddal kapcsolatos applikáció, kommunikációs csatorna jelzését a saját mobilodon.
8. Ne rejtőzz el a munkahelyi e-maileket és üzeneteket nézegetve.
9. Időközönként teljesen kapcsold ki a mobilodat.
10. „Szabadságon vagyok, de sürgős esetben hívj telefonon” – ne írd be az out of office leveledbe, mert valaki biztos meg fog csörgetni a világ legnagyobb problémájával.

„Sajnos” ez is fejben dől el

Ezek persze csak az operatív tényezők, ugyanis a nyári szabadságod minősége – és ha családod van, akkor ez már duplán fontos tényező – elsősorban a fejedben dől el.

Ha képes vagy teljes önfelhatalmazást adni magadnak a pihenésre, akkor nyert ügyed van. Ha viszont testben ugyan a barbadosi homokfövényen ücsörögsz vagy a Börzsöny ösvényeit járod, de fejben az exceljeiddel szórakozol, akkor azzal nemcsak magadnak ártasz, hanem azoknak is, akik minden bizonnyal a legfontosabbak számodra.

Lippai Roland
Life és karrier coach, ultrafutó